Исходное положение – стоя.
9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнение не нужна большая амплитуда движения, наоборот, локти должны совершать при вращении небольшую окружность. Темп выполнения - медленный. Выполняем 2-3 подхода по 20-30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.
10. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, всаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение. Выполняем 5-10 таких приседаний с кратковременным отдыхом. Темп выполнения упражнения - медленный.
Комплекс 2: ЛФК при сколиозе 2 степени.
При ходьбе.
1. Руки поднимаем от плеч вверх, от плеч вниз. Длительность – 1 мин.
2. Руки поднимаем вверх "замок", поднимаемся на носки. Длительность – 1 мин.
3. Руки на пояс – поднимаем колени поочередно к груди. Длительность – 1 мин.
4. Руки разводим в стороны, слегка назад, идем в полу приседе в течении 1 мин.
5. Руки на пояс, локти максимально сведены сзади, идём в полном приседе 1 мин.
6. Делаем выпады. Руки вверх, приседаем на каждое колено - 20 раз.
Лежа на спине.
7. Руки за головой. Достаём противоположное колено локтем - 10 раз.
8. Вытянуть руки вверх. Достать правой (левой) рукой прямую левую (правую) ногу, опустить. Длительность 1 мин.
9. Исходное положение то же. Делаем хлопки руками под каждой ногой поочерёдно, при этом поднимая голову - 10 раз.
10. Руки за головой, подтянуть колени к груди, выпрямить ноги вверх, медленно опустить прямые ноги - 20 раз.
Комплекс 3:
Лежа на левом/правом боку.
1. Поднятие (отведение) правой/левой ноги.
2. Поднятие обеих ног, прямых, с удержанием на вису.
Лежа на животе.
3. Левую руку поднять и удержать, а правую руку тянуть назад и вверх.
4. То же, но с поднятием каждой ноги поочередно, удержать руки и ногу, правая рука к ноге.
5. Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях, подъем согнутых ног вверх.
6. Поднятие прямых ног вместе вверх, удерживать на счет от 4 до 10.
Стоя на четвереньках.
7. Правую/левую ногу выпрямить и поднять, прогнувшись.
8. Левую руку вперед. правую ногу – назад, удерживать. Поменять положение.
9. Отжимание из упора на коленях.
10. Сесть на пятки, голову и плечи опустить. Проскользить руками вперед по полу на выдохе. Встать на четвереньки – вдох.
После каждого комплекса необходимо сделать упражнение на восстановление дыхания: потянуться на носочках (руки вверх) – вдох, опуститься (спину прогнуть, руки опустить) – выдох.
Упражнения для укрепления мышц спины:
1) Исходная позиция –– стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороныи, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2) Исходная позиция –– стоя и держа за спиной гимнастическую палку
(верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в исходную позицию. Наклонитесь вперед, вернитесь в исходную позицию. И, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
3) Исходная позиция –– лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
4) Исходная позиция –– стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в исходную позицию.
Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически
«вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.
Заключение.
Итак подводя итог своей работе хотелось бы ещё раз отметить, что сколиоз –– болезнь сложная, но излечимая.
Занимаясь лечением сколиоза, мы обеспечиваем нормальное функционирование тем органам, которые были повреждены при деформации грудной клетки, таким образом предотвращая многие заболевания. Если же, не лечить сколиоз, то он прогрессирует, переходя в более тяжелые формы, при которых повреждаются многие органы, опорно-двигательный аппарат в целом, а главное, основным методом лечения является хирургический.
Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника. Но главное –– от самого желания больного излечиться и исправить свой образ жизни с отрицательного на здоровый.
Список использованной литературы
1. И. Котешева «Оздоровительная методика при сколиозе».
2. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г.
3. Большая медицинская энциклопедия том 23
4. Картинки из интернета