Почему водоворот событий и жизнь влияют на дыхание?
При каждом выдохе ребра естественным образом сжимают легкие с помощью мышечного напряжения, называемого эластичным опадением, для того, чтобы из них вышел весь воздух. Этот процесс очень зависит от стресса. Точно так же, как мы хватаем воздух, увидев медведя, под давлением стресса организм начинает делать неглубокие вдохи, пропуская воздух только в верхнюю часть легких, то есть туда, где расположены стрессовые рецепторы. Тем временем, нижние доли сжимаются ещё сильнее, поддаваясь эластичному опадению ребер и становясь более сжатыми и жесткими.
Таким образом создается замкнутый круг. Больший стресс ведет к более неглубокому дыханию, которое, в свою очередь, провоцирует ещё более сильное напряжение, а нижняя часть легких становится более жесткой и недоступной для воздуха. Механизм эластичного падения приводит к дальнейшей жесткости в клетке нижних ребер и нижней части легких. Вскоре реберная клетка становится в буквальном смысле слова клеткой, сжимающей сердце и легкие, заставляя нас дышать только верхней частью легких. Такой способ дыхания продолжает стимулировать симпатическую нервную систему, вызывая реакцию на стресс.
Рамка
Жизнь ребенка скоро превращается в выживание в чрезвычайных условиях с неправильно функционирующей иммунной системой.
Каждый вдох верхней частью груди стимулирует выделение гормонов для борьбы со стрессом из надпочечников, которые при необходимости могут спасти жизнь вашему ребенку, дать ему больше энергии во время забега или соревнования или помочь сконцентрироваться на решении теста или трудной задачи. Однако, выделяясь регулярно, эти гормоны приносят с собой негативный эффект провоцирующий болезни. Гормоны стресса в качестве отработанного материала выделяют свободные радикалы, которые признаны главной причиной старения, хронических заболеваний, рака и даже смерти. Более того, биохимическая реакция на постоянный стресс влияет на настроение вашего ребенка и его жизнерадостность. Когда ребенок начинает дышать более естественным способом, пропуская воздух глубоко в легкие, он активизирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению организма, позволяющему ребенку справится со стрессом. Напряжение не затрагивает его, скользит, как вода по телу утки. Когда ребенок готов справиться со стрессом таким способом, напряжение не оказывает сильного влияния ни на нервную, ни на иммунную систему.
Реберная клетка или реберный массаж.
На самом деле ребра созданы в виде двенадцати пар рычагов, согласованно двигающихся для того, чтобы обеспечить массаж сердца и легких с каждым дыхательным движением. Этот массаж поддерживает циркуляцию лимфы. К тому же, с каждым из 26 000 дыхательных движений, которые делает ваш ребенок за день, массируются мышцы вдоль позвоночника, плечи и связанные с грудью органы сердца и легких. Когда нижняя реберная клетка игнорируется и становится жесткой, дышать полной грудью становится тяжелее, а глубокий вдох не получится до тех пор, пока она снова не станет упругой и доступной для носового дыхания.
Естественной реакцией нашего организма на стресс и влияние эластичного движения реберной клетки становится неэластичность реберной клетки и закупоривание свободного доступа к нижним долям легких. Именно по этой причине древние бегуны тренировались с полным ртом мелких камней или воды, чтобы заставить себя понять всю важность носового дыхания. У нас, как у родителей, есть замечательная возможность научить детей дышать глубоко и разумно в течение всего наполненного стрессовыми ситуациями детства. Снова обрести доступ к нижним долям легких через носовое дыхание не так уж трудно. Необходимо всего лишь немного практики. Я обучал спортсменов и людей, далеких от спорта, дышать таким способом в течение почти 20 лет, и видел настоящие чудеса.
Рамка
Глубокое носовое дыхание обеспечивает ощущение спокойствия, которое я называю центром шторма. В центре шторма ребенок учится умело справляться с большим количеством стрессовых ситуаций внешнего мира, поддерживая внутри себя нерушимый мир и спокойствие.
На поле боя в эпической поэме «Махабхарата» Кришна открывает секрет победы великому воину Арджуне. Он говорит: «Йогаста куру кармани», что означает: «В первую очередь укрепи силу духа, а потом действуй». Основная идея его высказывания заключается в том, что необходимо зафиксировать внутреннее спокойствие или силу духа, и только после этого человек сможет достичь победы. Это похоже на действие шторма – чем больше центр его покоя, тем сильнее ветер. По этому поводу очень хорошо сказала Билли Джин Кинг, описывая арену во время соревнований: «потрясающая смесь жестких действий происходила в атмосфере всеобщего спокойствия».
Секрет 10: Десятый секрет здоровья заключается в том, чтобы практиковать носовое дыхание. Дыхание через нос не только обеспечивает здоровье и физическую выносливость, но и является ключом к полному использованию нервной системы и способности постигать тонкую и духовную энергию организма.
Давид и Голиаф.
Давайте обсудим как влияет носовое дыхание на возможности наслаждаться жизнью и физическими упражнениями.
В 90-ых годах я проводил тренинг по использованию техники дыхания носом во время занятий спортом среди преподавателей физкультуры в маленькой частной школе на Среднем Западе. В то время их футбольная команда была маленькой, неопытной и считалась одной из самых слабых в лиге. На самом деле, мне кажется, они не выиграли ни одной игры за сезон – или я ошибаюсь? Определяется ли победа только финальным счетом очков? Что-то поменялось в команде, когда игроки начали практиковать носовое дыхание. Их внимание естественным образом переключилось с желания победить к наслаждению игрой. Вместо того чтобы ориентироваться на цель, что обычно случается во время школьных соревнований, они стали радоваться самому процессу игры. Смена приоритетов позволила команде улучшить способность и умения игроков без напряжения и стресса.
Этот новый подход изменил их отношение к игре с самой сильной лидирующей командой лиги. В этом матче более сильная команда выиграла со счетом 8:0, хотя от неопытных игроков ожидали проигрыша в 20 очков.
Во время этого «убойного проигрыша» молодая и неопытная команда нашла способ насладиться процессом матча. Для своего уровня команда играла совсем неплохо и по праву гордилась своими достижениями. В течение всей игры мои подопечные наслаждались собой и даже своим проигрышем. Они показали хорошие спортивные качества и великолепный энтузиазм. Наслаждение матчем и воодушевление, которое испытывали игроки, сбило с толку лидирующую команду и сказалось на их способности играть.
Рамка
Победа не всегда означает большое количество забитых голов, а победитель – это не всегда тот, кто набрал больше очков. В данном случае победа была в сердце каждого игрока команды, забившей, может быть, меньше голов, но без сомнения победившей в этой схватке.
В конце игры, проигравшая команда праздновала свое поражение как самую большую победу. Это привело в ярость выигравшую команду. По какой-то причине ее игроки не были удовлетворены своим триумфом. Их так сильно раздражала реакция проигравших, что они предложили сыграть матч-реванш. Они посчитали, что, сыграв ещё раз, они не только наберут дополнительные очки, но и сломят дух команды.
Когда игроки «проигравшей» команды услышали о реванше, они рассмеялись и стали ещё больше поздравлять друг друга.
Как дыхание через нос может создать особую психологическую атмосферу на футбольном поле? Для того чтобы ответить на этот вопрос, в 1992 году мы изучили действие носового дыхания во время физических упражнений. Десять учеников старших классов выполняли тест на велотренажере, дыша носом. Затем те же самые ученики сделали это упражнение, вдыхая через рот, и мы смогли сравнить результаты. Мы измерили скорость сердцебиения, частоту дыхания, уровень полученного напряжения, мозговые колебания, кровяное давление и воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Выполняя упражнение более активно, ученики, дышавшие носом, справлялись с напряжением намного легче, чем те, кто дышал ртом. Дышавшие носом выполняли упражнение с большим уровнем сопротивления (200 Ватт) делая всего 14 дыхательных движений в минуту. Если знать, что обычно мы дышим 16-18 раз в минуту, этот результат выглядит очень значительным. Представьте, что вы делаете тяжелое физическое упражнение, но при этом производите на 4 дыхательных движения меньше, чем обычно.
Во время измерения показателей тех, кто дышал через рот, та же самая группа детей выполняла те же самые упражнения, тяжело дыша и задыхаясь. Удивительно, но при этом они делали 48 дыхательных движений в минуту! В этом и заключается огромная разница: дыша ртом, дети вдыхали 48 раз в минуту, а делая это носом – всего 14 (см. график А).