Изучение заболеваемости привело ученых к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима, недостаток движений. Наши ученики много времени находятся в сидячем положении. Методика доктора медицинских наук В.Ф. Базарного предлагает заниматься в режиме динамических поз. Осуществляется это с помощью парт-конторок, за которыми дети занимаются стоя, меняя позу каждые 10-15 минут. Эта методика – не только основа оздоровительных мероприятий, предусматривающих профилактику и коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата, но и снижающих агрессию и страх и увеличивающих эмоциональное восприятие, работоспособность и активность детей.
Для ослабленного ребенка очень полезны занятия дыхательной гимнастикой и выполнение культурно-оздоровительных мероприятий.
Предлагаю эффективные комплексы дыхательной гимнастики и гимнастики до занятий.
Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием»
При помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды расстройства пищеварения и сна и быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления.
Для полноценного дыхания необходимо соблюдать следующие правила: дышать надо только через нос равномерно и ритмично; стараться максимально наполнять легкие воздухом при вдохе и делать максимально глубокий выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие дыхательной гимнастикой следует прекратить.
Заниматься дыхательной гимнастикой нужно в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. Освоение комплекса проводить постепенно, прибавляя по одному упражнению через каждую неделю.
Форсировать тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок – хороший сон, веселое настроение, желание заниматься физическими упражнениями.
Упражнение 1
1) Встать прямо, руки вдоль туловища.
2) Сделать полный глубокий вдох.
3) Медленно поднять руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
4) Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 сек.
5) Медленно выдыхая, опустить руки в и.п.
6) Проделать очистительное дыхание (глубокий вдох через нос и резкий выдох тремя-четырьмя порциями через рот: 1 раз).
Упражнение 2
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в и.п. Повторить еще раз, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 3
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 4
1) Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках.
4) Медленно отодвигаться от стены, делая это при помощи мускулов рук и держа тело напряженным.
5) С силой выдохнуть через рот.
6) Проделать очистительное дыхание.
Гимнастика до занятий предназначена для спокойного «вхождения» организма в учебную деятельность. Упражнения выполняют не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды.
Время выполнения комплекса – 5-7 мин, дозировка 4-6 раз, пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
Комплекс гимнастики до занятий «Бодрость и энергия»
1. Ходьба на месте без напряжения – 1 мин.
2. Потягивание. И.п. – стоя, руки к плечам. 1-2 – прогнуться назад, руки в стороны – вдох; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
3. Наклоны. И.п. – стоя, руки вниз. 1-2 – прогнуться назад, руки поднять вперед-вверх-назад (ладони соединены); 3-5 – наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног. Повторить 5-6 раз.
4. Махи ногой и рукой. И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. 1-2 – поворот влево, прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую ногу вверх-вперед; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить то же правой ногой с поворотом направо. Повторить упражнение 4-5 раз в каждую сторону.
5. Упражнение для успокоения дыхания – 1 мин. И.п. – стоя, руки вниз. 1-2 – поднять руки через стороны вверх и скрестить их за головой – глубокий вдох; 3-4 – вернуться в и.п. – глубокий выдох. Постепенно замедлять движение по мере успокоения дыхания.
Формирование правильной осанки
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У ребенка с правильной осанкой – легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах. Ребенок, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника вперед – лордоз или назад – кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника – сколиоз встречаются весьма часто среди детей раннего школьного возраста. Это чаще всего, физически ослабленные дети, перенесшие в раннем детстве тяжелые заболевания или страдающие какой-нибудь хронической болезнью. Поэтому очень важно для таких детей правильно организовать физическое воспитание с самого раннего детства.
Самые распространенные нарушения осанки сутулость (опущена голова, плечи сведены кпереди, грудь уплощена, спина круглая, лопатки крыловидные). Характерные признаки нормальной осанки: прямое положение головы и позвоночника; симметричные лопатки; практически горизонтальная линия ключиц; симметричное положение ягодиц; ровные линии крыльев таза; одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев). Физические упражнения позволят в какой то степени исправлять недостатки фигуры ребенка. Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом гимнастики до занятий и в ходе оздоровительной тренировки; во время прогулки на открытом воздухе в группе продленного дня и на уроке физической культуры. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий. Комплекс корригирующих упражнений для профилактики нарушений осанки у ослабленных детей можно выполнять несколько раз в день. Длительность интервалов отдыха между выполнением разных упражнений составляет 3-5 секунд. Увеличение времени удержания статических положений нарастает постепенно, начиная с 3-4 до 15 сек. Амплитуда выполнения упражнений постепенно увеличивается до максимальной величины. Все упражнения выполняются в медленном темпе.
Комплекс «Красивая осанка»
1. Выпрямляем спину. И.п. – сидя на пятках, руки в стороны. 1 – сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.; 5-8 – то же, поменяв положение рук.
2. Напрягаем руки. И.п. – сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 – глубокий наклон вперед, руки назад-вверх; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.
3. Расправляем плечи. И.п. – сидя по-турецки, руки за головой. 1-4 – пружинящие отведения локтей назад; 5 – отводя локти назад, глубокий наклон вперед; 6-7 – держать позу; 8 – принять и.п.
4. Красивые наклоны. И.п. – сидя, руки в упоре сзади. 1 – глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.; 5 – лежа, руки в упоре сзади, прогнуться; 6-7 – держать позу; 8 – принять и.п.
5. Прогибаемся назад. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у груди. 1-2 – разгибая руки, в упоре лежа на бедрах, прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 – держать позу; 7-8 – принять и.п.
Для сохранения осанки провожу ежедневно несколько упражнений.
Стены холлов начальной школы можно превратить в увлекательные тренажеры. Настенные рисунки – детские ладошки, тянущиеся к солнцу, воздушные шарики, взлетающие в голубую высь, - привлекают малышей, и они, подпрыгивая, тянутся к ним, стремясь достать наиболее удаленные, и тем самым избавляются от гиподинамии, вызванной долгим сидением на уроке. А красочный ростомер, изображенный на стене, служит для корректировки осанки. Ну, кто из малышей равнодушно пройдет мимо, не прислонившись, не измерив свой рост? А цветовая гамма еще и подскажет, а не вырос ли ты из своей парты, а не мала ли она? Цвета на ростомере соответствуют маркировке мебели в классе.
Профилактика плоскостопия
Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Основные симптомы продольного плоскостопия – боль и быстрое утомление стоп. При слабовыраженном плоскостопии после физических нагрузок появляется в ногах чувство усталости, при надавливании на стопу возникают болезненные ощущения. Походка становится менее пластичной, нередко к вечеру стопа отекает. Плоскостопие относится к тому заболеванию, которое, возникнув, достаточно быстро прогрессирует.
Как обнаружить плоскостопие? Учитель может заметить какие-то отклонения в стопах ребенка: косолапость, отклонения стоп наружу или внутрь при ходьбе или стоянии. Иногда ребенок сам может пожаловаться на боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Страдающие плоскостопием ходят, развернув носки и широко расставив ноги, слегка сгибая их в коленных и тазобедренных суставах и усиленно размахивая руками; у них обычно изнашивается внутренняя сторона подошв обуви.