Для профилактики плоскостопия большое значение имеют специальные физкультурные приемы: ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки, подвижные игры и элементы спортивных игр – волейбола, баскетбола и т.д. Если ребенок достаточно закален, то он может заниматься физическими упражнениями босиком. Ребенок получит несказанное удовольствие и заодно выполнит прекрасное упражнение не только против плоскостопия, но и для улучшения кровообращения в ногах.
Комплекс профилактических упражнений для свода стопы
Упражнения выполняются босиком.
Каток. Ребенок катает стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение выполняется левой и правой ногами поочередно. Время выполнения упражнения – 1-2 мин.
Сборщик. Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях, ребенок собирает пальцами одной ноги мелкие предметы – ластик, бумажный шарик, карандаш, разложенные на полу, и складывает их в кучку). Время выполнения упражнения 1-2 мин. Упражнение повторяется другой ногой с такой же продолжительностью.
Художник. Ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения упражнения – 30-50 сек. Упражнение повторяется другой ногой.
Гусеница. Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед к пальцам ног, затем пальцы распрямляет, и движение повторяется, имитируя движение гусеницы. Упражнение выполняется одновременно двумя ногами в течение 30-50 сек.
Мельница. Ребенок, сидя на полу с выпрямленными коленями, выполняет (каждой ногой отдельно) круговые движения стопой сначала влево, затем вправо. Упражнение выполняется по 10-12 кругов в каждую сторону.
Помимо указанных упражнений, на уроках физической культуры или на подвижных переменах рекомендуется выполнять ходьбу на пятках, на внутренней, наружной стороне стопы (по 30-50 сек.), ходьбу на носках, удары по футбольному мячу носком, внутренней стороной стопы (по 5-10 ударов). Хорошо использовать бег с максимальной скоростью на дистанцию до 30 м, упражнения с гантелями (приседания, выпады вперед правой и левой ногой), «семенящий» бег.
Профилактика близорукости
Плохое зрение чаще всего зависит от ослабления мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной «наводки на резкость» глаза. Специалисты считают, что даже детям с нормальным зрением необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для глаз. Острота зрения во многом зависит от общего уровня здоровья ребенка, поэтому, помимо специальных упражнений для глаз, очень полезно заниматься играми на открытом воздухе, катанием на лыжах, велосипеде, плаванием. Причины снижения остроты зрения различны, но из них специалисты выделяют длительное сидение за книгами, увлечение просмотром телепередач, занятиями на компьютере.
Упражнения для тренировки зрения
Упражнения для тренировки зрения можно выполнять на подвижных переменах, во время физкультминуток в группах продленного дня в течение 2-4 мин. Упражнения выполняются сидя в удобной позе, голова при этом опирается о спинку стула, мышцы максимально расслаблены.
Движение глазными яблоками вправо и влево. Выполнять движения влево и вправо до предела, без чрезмерного напряжения, максимально медленно. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза и расслабить мышцы на 30-40 сек.
Движение глазными яблоками вверх и вниз. Выполнять медленные движения глазами вверх и вниз с максимальной амплитудой. Голову при этом не наклонять. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Фиксация взгляда на кончике носа. Взгляд фиксируется в течение 10-20 сек. на точке, расположенной на кончике носа. При выполнении упражнения нужно максимально расслабить мышцы, дышать спокойно и ровно. Закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30-40 сек. Если чувствуется усталость, время отдыха увеличить.
Вращение глаз. Плавные движения глазными яблоками (голова неподвижна) по кругу – сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить по три вращения в каждую сторону. Расслабиться в течение 30-40 сек.
Моргание. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) в течение 15-20 сек. Затем закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Комплекс упражнений для снятия утомления зрения
1. Согревание глаз. В положении стоя, ноги вместе, опустить руки вниз, соединить ладони вместе и зажать их между коленями. Тело наклонить вперед и выполнить трущие движения ладонью о ладонь, умеренно прикладывая силу. После того, как ладони разогреются, сложить их лодочкой и наложить на глаза (левую руку на левый глаз, правую, соответственно на правый), таким образом, чтобы центры ладоней не касались глазного яблока. Глаза при этом закрыты. Держать ладони около 10 сек., затем опустить руки. Повторить 2-4 раза все элементы упражнения. В заключение данного упражнения под ладонями смыкать и размыкать веки (8-10 раз).
2. Поглаживание шеи. И.п. – стоя. Правую руку положить на шею ниже затылка и выполнить 8-10 растираний. То же левой рукой.
3. Массаж биологически активных точек на лице. Энергично потереть ладонью о ладонь, согреть их. Прижать ладони к щекам, пальцы наложить на закрытые глаза. Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями от бровей вверх – в стороны – к вискам – 5-7 раз.
Восстановительные упражнения – комплексы физкультминуток
Физкультминутки в системе оздоровительных мероприятий, проводимых на общеобразовательных уроках, имеют большое значение – это несложные физические упражнения, направленные на уменьшение негативного влияния учебной нагрузки. Особенно они важны для первоклассников, для которых процесс привыкания к условиям учебы в школе является очень напряженным.
Комплекс для снятия утомления в мышцах кисти
1. Разогревание ладони. И.п. – стоя, руки вниз. Свободно, без напряжения наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладонью о ладонь легко без лишнего напряжения. Руки выпрямлены, а плечи поочередно двигаются вверх-вниз, что позволяет активизировать биологически активные точки в области спины. Время выполнения 30-40 сек.
2. Поглаживание рук. И.п. – стоя свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладонью о ладонь в течение 10-15 сек. Теплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки от пальца к запястью (5-7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание другой рукой (5-7 раз). Потом выполнить поглаживание сначала одного, а затем другого предплечья (5-7 раз).
3. Сплетение пальцев за спиной. И.п. – стоя, руки опущены вниз. Правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую рук поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Оставаться в позе 10-15 сек. Вернуться в исходное положение. Поменять руки и повторить упражнение.
Для снятия общего мышечного утомления
1. Пловец. И.п. – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, колени полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками перед грудью вперед-в стороны-назад, имитируя движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать. (8-10 раз). Движения выполняются плавно, не спеша, с максимальным расслаблением мышц.
2. Грести на лодке. И.п. – стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Медленный выдох – наклониться вперед. Руки, не сгибая, опустить вниз и опустить назад по дуге. (4-6 раз).
3. Черпаем море, разводим облака. И.п. – стоя, руки вниз, левая нога впереди, колени полусогнуты. Медленный вдох – поднять прямые руки через стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и, делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. (4-6 раз).
Примеры оздоровительных минуток:
- потянуться 1-2 раза;
- сесть ровно и спокойно подышать – отдохнуть;
- остановить бег мыслей в голове;
- сказать добрые слова друг другу и получить положительные эмоции, жизненную силу;
- помассировать пальцы;
- походить по камешкам;
- сделать 1-2 упражнения для осанки.
-
Эти комплексы физминуток можно использовать во время приготовления домашних заданий.
Важным аспектом оздоровления являются не только физические нагрузки, но и соблюдение норм нравственности. Важный аспект занятий – максимально полная концентрация внимания на выполняемых упражнениях.
Для укрепления иммунной системы дети в моем классе получают кислородные коктейли с фруктово-ягодными сиропами, в дополнение к обеду детям выдается лук или чеснок. Мы их выращиваем в горшках, иногда дети приносят из дома.
А против стрессов используем ароматотерапию. Зеленые комнатные растения есть во всех школах. Герань предлагаем нюхать тому, кто не уверен в себе или сосредоточен на неудачах; хлорофитум хорошо очищает воздух, кактус нейтрализует радиоактивность (особенно необходим для классов информатики).
Неплохо поставить и букетик из сухих листьев шалфея, который, по мнению ученых, помогает «отпугнуть» любой стресс.
IV. Гигиенические требования к условиям обучения школьников
Площадь кабинетов принимается из расчета 2,5 кв. м. на одного учащегося при фронтальных формах занятий.
Размеры мебели и ее маркировка по ГОСТам
«Столы ученические» и «Стулья ученические»