«Откуда вы могли знать, что все так и случится?» — спросила меня пациентка, когда мы выходили из метро. «Я не знал», — честно ответил я. «Но ведь вы сказали, что будет праздник, и он настал», — услышал я в ответ. «Я обещал», — улыбаясь, уточнил я. «Значит, знал», — настаивала моя пациентка. «Значит, знал», — согласился наконец я. И что услышал в ответ? «И я тоже знала. Когда вы сказали, что все будет хорошо, я поняла, что все так и будет, должно быть. Я вам поверила и поверила в будущее, я перестала его бояться. Раз вы сказали, значит, так и будет». Удивительно? Да, по крайней мере, это был единственный случай, когда моей спутнице случайные прохожие дарили цветы. Почему это произошло именно после того, как я фактически заставил себя поверить в то, что все будет хорошо и что мы обязательно справимся? Кто-то сошлется на банальное стечение обстоятельств. Может быть, но все же это слишком закономерно, чтобы быть случайным.
Вера в счастье творит чудеса, только не надо относиться к счастью как к чему-то должному. Воспринимайте его как подарок, и каждую его крупицу запоминайте, чтобы помнить. И еще, верьте, что все будет хорошо.
Рецепты
№ 1
Для того чтобы избавиться от появившегося прогноза (нескольких последовательных прогнозов), необходимо четко, полно и последовательно выполнить четыре действия:
- Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас».
- Осознайте, что вы прогнозируете, то есть думаете о том, что никак от вас не зависит и произойдет так, как произойдет, хотите вы этого или нет; при этом не забывайте, что прогноз — это, по сути дела, ваша фантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете.
- Подумайте о себе, о том, что вы можете сделать, что в этой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять, чем вы сейчас можете заняться.
- Теперь реализуйте свой план, то есть делайте то, что от вас зависит, и то, что вы можете сделать.
Не отчаивайтесь, если после четвертого пункта вы опять скатитесь в прогноз. В этом случае следует просто еще раз проделать все четыре этапа — от расслабления до реализации плана. После двух-трех таких прогонов вы полностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояние нормализуется.
Предупреждение: не путайте планирование с равнодушием, напротив, план для того и создается, чтобы достичь максимума, сделать все по полной программе, а не для того, чтобы отчаяться и ничего не предпринимать.
№ 2
Если вы сталкиваетесь с трудноразрешимой ситуацией, не отчаивайтесь и не делайте катастрофических прогнозов. Осознайте возможности, а возможности есть всегда. Продумайте свои возможности, но не прогнозируйте результат. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемого, и вместе с тем уточните для себя, что даже если вы не добьетесь того, чего хотите, то вы не будете расстраиваться, потому что вы и не рассчитывали на 100-процентную удачу. Вы также можете представить себе, что случилось самое плохое, сбылся самый ужасный прогноз, подумайте, так ли страшен провал, осознайте, что с этим провалом у вас появятся другие возможности и вы сможете заняться чем-то другим. Помните, что жизнь продолжается, несмотря ни на какие катаклизмы и трагедии. Поймите, что жизнь не заканчивается после того, как что-то не выйдет, и что не так страшен черт, как его малюют.
№ 3
Если вы испытываете сложности в общении, если вам не удается сосредоточиться, когда в этом появляется необходимость, пробуйте действовать по ситуации. Последовательно, не торопясь, просто переходите от одного действия к другому. Не пытайтесь объять необъятное, находите решения, когда того требует обстановка. Не просчитывайте свои действия на несколько шагов вперед, вместо этого помните о цели, которую вы перед собой поставили. Изберите стратегию, но не определяйтесь в мелочах. Вами должен быть осмыслен каждый ближайший шаг, то действие, которое вы будете предпринимать сейчас, в данной ситуации, а не та совокупность действий, которая, по вашему мнению (до события), должна быть вами реализована.
№ 4
Когда вы нуждаетесь в чувстве опоры, когда вы испытываете приливы уныния и разочарования, обратитесь к «положительным воспоминаниям». Вспомните все самое хорошее, что было в вашей жизни, подумайте о том, чего вы больше всего хотите, на что надеетесь. Пусть мечта кажется вам несбыточной, но не бойтесь идти к ней. Скажите себе: «Все будет хорошо», — и принимайтесь за дело.
№ 5
Если вы испытываете озлобленность или усталость, представьте себе, что это ваш последний день. Как бы вы хотели его прожить? Как вы смотрите на окружающих вас людей, понимая, что это ваша последняя встреча? Когда в сердце родятся благожелательность и доверие, поступайте в соответствии с этими чувствами.
Четвертый шаг. «Когда деревья были большими» (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
Если использовать столовый хрусталь для колки орехов, он разобьется в мгновение ока. Если же использовать его по назначению, причем аккуратно и бережно, то он продержится значительно дольше. Это должно быть понятно. Как мы используем нашу психику? Рационально? Целесообразно? Уместно и по назначению? Ни то, ни другое, ни третье. К сожалению.
Наши проблемы не появляются ниоткуда, они являются непосредственным следствием нарушения реализации тех или иных естественных психологических механизмов — наш хрусталь используется не по назначению. Чтобы избавиться от психологических проблем и избежать невротических реакций, мы должны разобрать эти механизмы, привести их в норму и научиться использовать их в целях противодействия возникающим проблемам.
Жизнь современного человека не назовешь простой, она постоянно подкидывает ему множество поводов к тому, чтобы впасть в уныние, почувствовать себя переутомленным, стать агрессивным и страдать. Зачастую только адекватных механизмов реагирования оказывается недостаточно, они просто не рассчитаны на такое напряжение. Необходимо их усиливать, модернизировать, совершенствовать. Это даст возможность противостоять влиянию многих разрушительных факторов: как внешних (в виде работы, партнера по браку и т. п.), так и внутренних (например, мнительность, нервно-психическая напряженность и др.).
О трех очень важных психологических механизмах мы уже говорили.
<Две вещи беспредельны - Вселенная и человеческая глупость, но я еще не совсем уверен относительно Вселенной. — Альберт Эйнштейн>
1. Мы нашли важной закономерность «напряжение — расслабление». Мы узнали, что если человек напряжен физически, то в нем автоматически возникает и психическое напряжение. Если же он расслаблен, то просто не может испытывать тревоги, а находится в состоянии полного душевного благополучия. Как расслабляться, мы научились. Мы также выяснили, что напрягаться следует только в тех случаях, когда того требуют обстоятельства, и нужно добиваться полноценного физического расслабления всякий раз, когда мы хотим полноценно отдохнуть и набраться сил (как физических, так и душевных).
2. Мы также выяснили, что человеку доступны две реальности: с одной стороны, мир его прогнозов, иллюзий, идеалистических представлений, мышления и интеллекта, а с другой — реальность объективно существующих событий. И у той, и другой есть свои плюсы. Но если первая способна засасывать и обездвиживать нас через нелепые страхи, абсурдное домысливание, через навязчивый анализ неприятностей и с помощью неблагоприятных прогнозов на будущее, то вторая — мир реальных вещей и событий — приносит в наши души долгожданную гармонию. Мы знаем теперь, что, растворившись в самом акте восприятия, мы отдыхаем, гармонизируемся и обретаем тот положительный настрой, который так нам всем необходим. Как это делать, мы тоже уже знаем.
3. И наконец третье средство, которое позволяет нам справляться с неврозом — это замена прогнозов на планирование. Когда мы прогнозируем, то полагаемся на события, которые от нас не зависят, а это порождает неуверенность, и мы теряем необходимое чувство стабильности, начинаем нервничать и испытываем тревогу. Прогнозы имеют свойство множиться, расти, приобретать чудовищные формы и парализовывать всякую нашу активность. А план — это то, что зависит только от нас, и то, что именно мы будем делать. Поэтому планирование дает нам чувство уверенности, а если есть уверенность, то и ответственность не в тягость. А ведь отсутствие чувства ответственности — это основная беда любого без исключения невротика. Вот почему планирование хорошо во всех смыслах, и именно поэтому мы научились им пользоваться.
Сейчас речь пойдет о четвертом психологическом механизме, подрывающем основы невроза. Он менее очевиден, чем первые три, но он также эффективен, если понять его правильно и применять не как рыбий жир, а как парное молоко, то есть с желанием и удовольствием.
* * *
Что же это за механизм?
Дело в том, что наше подсознание очень четко реагирует на пространственные характеристики. Попытаюсь пояснить.
Проследим этот психологический механизм на простых примерах.
Когда мы переживаем страх, нам субъективно кажется, что мы стали очень «маленькими», незащищенными, а на нас давит что-то огромное, темное, страшное и непонятное. С другой стороны, в состоянии эмоционального комфорта, когда нам спокойно и приятно, мы чувствуем себя «большими», распахнутыми, открытыми.
Вот молодая стеснительная девушка пришла на собеседование по поводу работы. Как она выглядит? Она сжалась в комочек, боится каждого задаваемого ей вопроса, теряется и не знает, что ответить. Ее руки сомкнуты, плечи вжаты, она сутулится, словно бы на нее всерьез нападают. Как девушка себя при этом чувствует? — маленькой и ничтожной. А экзаменатора она представляет, как нечто большое и недоброжелательное.