. Национальный центр развития единоборств (стр. 2 из 3)

3. Работа под нагрузкой.

Это упражнение позволяет в щадящем режиме обрести навыки, позволяющие ученику работать в экстремальных условиях.

В положении лежа на одного ложатся несколько человек. Количество и вес определяется целесообразностью работы. Ученик, находясь под грузом учиться выползать из-под него, используя навыки дыхания, расслабления приобретая тем самым бесценное качество - владение собственным телом. Упражнение очень хорошо закаляет ученика психически, удерживая его в состоянии внутреннего равновесия в самых сложных и непредсказуемых ситуациях. Данное упражнение является базовым.

Национальный центр развития единоборств «Русский Стиль»

4. Равновесие.

Это упражнение ставит своей целью научить человека сохранять равновесие, тем самым, избегая падений, а также дает видение равновесия партнера.

Упражнение выполняется в парах. Партнеры становятся друг напротив друга на расстоянии 30-50 см. Ноги на ширине плеч. Тело расслабленное. Задача: использовать минимум усилий для воздействия на партнера с целью выведения его из состояния равновесия. Другой партнер пытается сохранить свое равновесие.

1. Ученик №1 не быстро толкает рукой своего партнера в напряженный участок тела, например в плечо, с целью выведения из равновесия своего партнера. Ученик №2 пытается расслабить тот участок, в который происходить давление и уводит его по направлению движения, не создавая противостояние. Ученик №1, следя за своим равновесием, ищет другой напряженный участок и толкает в него, Ученик №2 должен снять это воздействие, не теряя равновесие. Если один из партнеров поднял ногу или сделал шаг, то считается, что он потерял равновесие. Затем партнеры меняются ролями.

2. Обоюдное выведение из равновесия. Оба партнера пытаются, сохраняя свое равновесие вывести из равновесия своего оппонента.

3. Можно упражняться в тройках, где партнеры распределяются 2+1 или 1+1+1.

Здесь, как и в любом другом упражнении, использование дыхания, а именно его непрерывности – обязательно.

Упражнение на равновесие является одним из основных базовых упражнений.

Национальный центр развития единоборств «Русский Стиль»

5. Освобождение от захватов.

Данное базовое упражнение непосредственно обучает человека эффективно отражать агрессивные нападения из вне, угрожающие здоровью и жизни человека. А также сохранять жизнь и здоровье лицам создающим эту агрессию.

1. Освобождение от захватов за пальцы рук.
2. Освобождение от захватов за кисти рук.
3. Освобождение от захватов за предплечья.
4. Освобождение от захватов за туловище.
5. Освобождение от захватов за голову.
6. Освобождение от захватов за ноги.
7. Освобождение от захватов за одежду.
8. Освобождение от захватов сзади.
9. Освобождение от комбинированных захватов.
10. Нейтрализация угрозы - захват + удар рукой, ногой.
11. Нейтрализация угрозы - захват + удар ножом.
12. Освобождение от захватов 2-х или нескольких оппонентов.
13. Двойные броски.
14. Каскадные захваты и броски.

Все освобождения делаются по одному принципу: движение атакуемой точки по траектории силы воздействия с той же скоростью, удерживая собственное состояние равновесия, не прерывая своего дыхания.

Национальный центр развития единоборств «Русский Стиль»

6. Уход с линии атаки.

Данное упражнение является одним из базовых. Учит не создавать грубое силовое противодействие агрессивной стороне. Вырабатывает навык бесконфликтного разрешения проблемных ситуаций. Дает правильное видение дистанции, движения оппонента, его уязвимых точек. Развивает внимание, учит управлять оппонентом на расстоянии.

1. Нападающая активная сторона движется с равномерным шагом в сторону партнера, как бы проходя сквозь него. Пассивная защищающаяся сторона делает минимум движений, например полшага, чтобы уйти с линии движения активной стороны. Активная сторона может двигаться в сторону пассивной с толчком руки. Пассивная сторона старается, сохраняя равновесие уйти с линии атаки. Можно усложнять упражнение, меняя скорость.
2. Нападение нескольких человек по очереди по одной линии.
3. Нападение нескольких человек по очереди по разным траекториям.
4. Нападение нескольких человек одновременно с разных сторон.
5. Нападение нескольких человек одновременно с разных сторон с разной скоростью.
6. Нападение нескольких человек с оружием.
7. Свободное нападение.

Национальный центр развития единоборств «Русский Стиль»

7. Удары.

Эти упражнения учат правильно наносить, держать удары и восстанавливаться после них.

А) Нанесение удара.

Так как удар – есть, по сути, быстрый толчок, то появляется возможность упражняться в технике ударов посредством работы над качеством толчка.

1. Построение тела для толчка является важным и сложным упражнением. Условно разбиваем его на 4 фазы. Первая фаза: ученик полуконтактно кладет кулак на любой выбранный участок тела партнера. Вторая фаза: ученик выстраивает свое тело (5-15 сек.) для того, чтобы произвести наиболее удобный толчок своего партнера. Третья фаза: ученик минимальной амплитудой приводит в движение свою «конструкцию», создавая этим самым некоторое напряжение в партнере, которое дает более ясное представление о траектории и силе толчка. Четвертая фаза: производится толчок. И по результатам внутренних ощущений, - напряжений в собственном теле, - ученик делает выводы о качестве своего толчка, и производится коррекция в следующем цикле этого упражнения.

В результате этого упражнения ученик приобретает навык правильной постановки тела, правильной постановке рук для нанесения качественного удара.

1. «Встречное движение» - упражнение является весьма тонким и сложным. Ученики в парах становятся друг против друга. Ученик №1 производит легкий толчок в плечо своему партнеру. Ученик №2 должен, сохраняя форму произвести соответствующий по силе и скорости толчок, контратакуя, до того как активная сторона закончила свое движение. Правило следующее: Ученик №2 последний начинает делать свое движение и первый заканчивает.

Б) Держание удара.

Удар есть избыточное давление. Поэтому нужно уметь снимать это давление.

В результате этих упражнений человек учится работать над приемом удара и предупреждать их нежелательное воздействие.

1. Прием толкающего движения. Ученик №1 становится спиной к стене, ноги расслаблены на ширине плеч. №2 сначала медленно делает толчок кулаком в живот ученику №1, который, расслабляя мышцы живота, выдыхает соразмерно характеру толкающего движения. Постепенно №1 ускоряет воздействия, доводя их до удара. №2 обязательно следит за своим дыханием и расслаблением.

2. Прием удара. Ученик №1 в положении стоя принимает удары в солнечное сплетение. После каждого удара он некоторое время восстанавливается посредством техники дыхания. Очень важно не задерживать дыхание, не боятся боли и не напрягаться.

3. №1 делает выдох на счет десять, а №2 в это время на каждый счет наносит удары номеру один в область груди, живота. Сила ударов обязательно регулируется №1.

Национальный центр развития единоборств «Русский Стиль»