Методические рекомендации по организации профилактических мероприятий по формированию здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных учреждений (стр. 4 из 9)

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

5 «Б» класс

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Курение – это…»	Актовый зал	Дубинко О. В.
11³⁰-11⁵⁰	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35
11⁵⁵-12¹⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32

Классный руководитель: Шдрина Юлия Анатольевна

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

5 «Б» класс

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Курение – это…»	Актовый зал	Дубинко О. В.
11³⁰-11⁵⁰	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35
11⁵⁵-12¹⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32

Классный руководитель: Шдрина Юлия Анатольевна

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

5 «В» класс

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №31	Орлова И. В.
11³⁰-11⁵⁰	«Курение – это…»	Актовый зал
11⁵⁵-12¹⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №34

Классный руководитель: Колесник Юлия Валерьевна

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

5 «В» класс

Классный руководитель: Колесник Юлия Валерьевна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №31	Орлова И. В.
11³⁰-11⁵⁰	«Курение – это…»	Актовый зал
11⁵⁵-12¹⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №34

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

6 «А» класс

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32	Галаган Н. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Курение – это…»	Актовый зал
11⁵⁵-12¹⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35

Классный руководитель: Галаган Наталья Александровна

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

6 «А» класс

Классный руководитель: Галаган Наталья Александровна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32	Галаган Н. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Курение – это…»	Актовый зал
11⁵⁵-12¹⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

7 «А» класс

Классный руководитель: Грибанова Татьяна Александровна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №34	Павлова Я. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Мир во всех красках?»	Кабинет №31
11⁵⁵-12¹⁵	«Курение – это…»	Актовый зал

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

7 «А» класс

Классный руководитель: Грибанова Татьяна Александровна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №34	Павлова Я. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Мир во всех красках?»	Кабинет №31
11⁵⁵-12¹⁵	«Курение – это…»	Актовый зал

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

7 «Б» класс

Классный руководитель: Степанова Ольга Даниловна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35	Шулякова Л. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32
11⁵⁵-12¹⁵	«Курение – это…»	Актовый зал

Ярмарка здоровья

22.10.05

Маршрутный лист

7 «Б» класс

Классный руководитель: Степанова Ольга Даниловна

ВРЕМЯ	МЕРОПРИЯТИЕ	МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	ОТВЕТСТВЕН-НЫЙ
11⁰⁰-11²⁵	«Сколько в тебе здоровья?!»	Кабинет №35	Шулякова Л. А.
11³⁰-11⁵⁰	«Мир во всех красках?»	Кабинет №32
11⁵⁵-12¹⁵	«Курение – это…»	Актовый зал

Бланки для регистрации результатов исследований.

Раздаточные материалы.

Исследование внешнего дыхания
Показатели	норма
Рост стоя
Рост сидя
Вес
ИМТ
АД
Пульс
ОГК исходно
ОГК вдох
ОГК выдох
Динамометрия прав
Динамометрия лев
Становая сила
ЖЕЛ
Жизненный индекс
k пропорциональности
Силовой индекс
Индекс Руфье

Индекс Руфье = (P1+P2+P3) – 200\10	*30 присед. за 45 сек***			< 3 – высокая
	Р1= пульс исходно за мин		3-6 – хорошая
	Р2=1-15 сек (*4)		7-20 – удовл.
	Р3=45-60 сек (*4)		11-15 – посредств.
>15 – плохая
Жизненный индекс = ЖЕЛ(мл)\ вес тела (кг)		♂ ≥60
		♀ ≥50
Силовой индекс сила\вес х 100%		♂≥ 65%
		♀ ≥48%
k пропорциональности грудной клетки Окр. Гр. Кл (пауза) =Рост\ 2		♂ +5,8 см
		♀ + 3,3 см
k пропорциональности = (рост стоя – рост сидя \рост сидя) х 100%		87–92%

Оценка функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Задержка дыхания на вдохе	*16-55 сек*
Задержка дыхания на вдохе	*20-30 сек*
* Обязательно закрыть рот и нос!

Оценка физической работоспособности
Индекс Руфье = (P1+P2+P3) – 200\10	*30 присед. за 45 сек***		< 3 – высокая
	Р1= пульс исходно за мин	3-6 – хорошая
	Р2=1-15 сек (*4)	7-20 – удовл.
	Р3=45-60 сек (*4)	11-15 – посредств.
>15 – плохая

Хабаровский Центр

Ярмарок Здоровья

Дальневосточный государственный

медицинский

университет

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ РАБОТЕ

НА КОМПЬЮТЕРЕ

680000 г.Хабаровск, ул.К.Маркса 60

Дальневосточный государственный медицинский университет,

кафедра семейной медицины,

e-mail: lora_ksm@mail.ru

Народная медицина для красоты и здоровья глаз рекомендует: 1 .Чай При красноте век, усталости, мешках под глазами накладывать на глаза ватные тампоны, смоченные в свежезаваренном чае. 2.Огурец Приложить к уставшим отечным векам кружочки свежего огурца на 10 мин. 3.Петрушка При усталости глаз, отеках век помогают горячие примочки из мелко порубленной зелени петрушки. Заполненные ею марлевые мешочки опустить в горячую воду на 1 минуту. Дать воде стечь и остыть. Положить на веки на 3-4 мин. Затем к глазам приложить тампон, смоченный холодной водой. 4.Ромашка Усталые отечные глаза полезно промывать утром и вечером настоем: 1-2 чайные ложки сухой ромашки заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 10-15 мин, процедить. Из этого же настоя можно делать примочки. 5.Липа 1-2 чайные ложки цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10-15 мин. Настоем можно промывать покрасневшие уставшие глаза, можно накладывать теплые примочки на 3-5 мин. 6.Мята При отеках накладывать на глаза ватные тампоны,
смоченные в отваре комнатной температуры, на 10 мин.
При воспаленных веках делать теплые примочки к
глазам 3-4 раза подряд на 1-2 мин. Для приготовления
отвара 1 ст.л. мяты залить 1 стаканом кипятка, 5-10 мин подержать на медленном огне. Полученный отвар остудить, процедить.

Хабаровский Центр

Ярмарок Здоровья

Дальневосточный государственный

медицинский

университет

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

680000 г.Хабаровск, ул.К.Маркса 60

Дальневосточный государственный медицинский университет,

кафедра семейной медицины,

e-mail: lora_ksm@mail.ru

Упражнения для глаз

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. 3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. 4. Поднять глаза кверху, сделать ими руговые
движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут. 5. Пальминг - закройте ладонями глаза на 2 – 3 минуты. Откройте - восприятие должно быть ярче.

Массаж глаз - это поглаживание ончиками
пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами указательным и средним. По нижнему краю глаза - движение к носу, по верхнему краю глаза - над
бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.

Хабаровский Центр

Ярмарок Здоровья

Дальневосточный государственный

медицинский

университет

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

ДЛЯ КРАСОТЫ

И ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

680000 г.Хабаровск, ул.К.Маркса 60

Дальневосточный государственный медицинский университет,

кафедра семейной медицины,

e-mail: lora_ksm@mail.ru

Рекомендации при работе на компьютере Расстояние от экрана: Вы должны сидеть на расстоянии около 50-60 см. от компьютерного монитора, немного дальше того расстояния, которое Вы используете для чтения, верхняя часть экрана должна быть на или ниже уровня глаз. Оборудование: Выберите монитор, который можно наклонять, вращать, который имеет настройку контрастности и яркости изображения. Мебель: Наилучший вариант - стул, высоту которого можно менять. Печатаемые материалы: Должны устанавливаться так, чтобы Вы могли избежать частых движений головой, шеей или глазами. Освещение: Должно изменяться так, чтобы устранить отражения, блики. Для этого можно использовать специальный козырек или фильтр. Отдых: Делайте периодически отдых для глаз, постарайтесь чаще мигать, чтобы Ваши глаза не были сухими. Во время отдыха, повращайте, глазами справа налево, сверху вниз, по и против часовой стрелки. Затем около минуты сделайте такое упражнение - поставьте свой палец на уровне глаз, посмотрите на него, затем переместите взгляд на максимально удаленный предмет, точку, затем переместите взгляд опять на палец. Повторяйте около минуты-двух. Затем просто закройте глаза и отдохните.

Знаешь ли ты: - Что 500.000 алкоголиков в нашей стране – подростки. - Алкоголизм у подростков формируется в 3 раза быстрей, чем у взрослых и практически не поддается лечению. - Чем раньше ты начинаешь употреблять алкоголь, тем больше ты имеешь шансов заболеть алкоголизмом. - НИКТО не рождается алкоголиком, но любой, кто пьет, может им стать. - Алкоголь наносит вред не только твоему организму, но и здоровью твоих будущих детей.

Об особенностях пивного алкоголизма: Пиво – это отсроченное пьянство или « входные ворота» алкоголизма. Пиво в общественном мнении – почти не алкоголь. Пивной алкоголизм развивается более вкрадчиво, коварно, чем водочный.

Органы мишени: Сердце. При употреблении пива возникает синдром «пивного сердца», когда оно провисает, становится дряблым, теряет функцию мотора и плохо качает кровь. Эндокринная система. В пиве содержаться фито эстрогены, которые являются растительными аналогами женских половых гормонов. Поэтому употребляющие много пиво мужчины приобретают женские черты: широкие бедра, живот, грудные железы. У женщин возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги.

Почему возникает похмелье? Почти весь поступивший в желудочно-кишечный тракт алкоголь разлагается в печени человека. В ней в процессе окисления образуются токсические вещества: уксусная кислота, углекислый газ, фенолы, которые вызывают похмельные расстройства и отравления алкоголем.

Помни:

алкоголь – самый популярный наркотик! Печень. При употреблении пива развивается цирроз печени, гепатит. Головной мозг. Снижение интеллекта, тяжелые психопатоподобные изменения. Горькие вещества пива относятся к категории психоактивных соединений , они оказывают седативное, снотворное действие. Почки. Избыточное поступлении калия и воды увеличивает образование мочи и усиливает выделение NaCl и приводит к деминерализации организма. В пиве обнаружены канцерогенные вещества!

Задумайтесь о своем будущем, прежде чем поднять бокал пива!

В России ежегодно умирают от отравления алкоголем более

30.000 человек.

Еще около 70.000 погибают

вследствие заболеваний, связанных со злоупотреблением алкоголем, самоубийств, несчастных случаев, убийств и в автомобильных катастрофах в состоянии опьянения. Скажи алкоголю

« НЕТ!»

680000 г.Хабаровск, ул.К.Маркса 60

Дальневосточный государственный медицинский университет,

кафедра семейной медицины,

e-mail: lora_ksm@mail.ru

Примерные сценарии проведения некоторых тематических секций.