- использовать подводящие упражнения;
- своевременно оказывать помощь и страховку;
- дозировать физическую нагрузку в зависимости от уровня подготовленности обучаемых.
Заключительная часть
Основной задачей является приведение организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов и постановка задачи для самостоятельной работы.
Для получения эффекта в спортивной деятельности инструктору необходимо спланировать тренировки в малых циклах (микроциклах), средних циклах (мезоциклах) и в больших циклах (макроциклах). Важен контроль за соревновательным и тренировочным воздействием на организм обучаемых, контроль за факторами внешней среды, учет в процессе спортивной тренировки. Необходимо вовремя выявить и развить способности подростка по одному из направлений спортивной деятельности.
Глава 2. КУРС РУКОПАШНОГО БОЯ
2.1. Из истории развития рукопашного боя в мире и в России.
Исторические корни развития рукопашного боя теряются в глубокой древности. Историки говорят, что уже в первобытнообщинном строе мужчины вели поединки в форме борьбы, кулачного боя, с оружием и без него. Именно в таких состояниях оттачивалось мастерство будущих воинов. Школа физического воспитания в древней Греции не превзойдена до нынешнего времени. Греческий «Панкратион» уже за несколько веков до нашего времени проводил состязания в защитном снаряжении в полный контакт с ударами руками, ногами, борьбой и удушающими приемами. Огромный шаг в развитии рукопашного боя сделали китайцы. Богатейшие традиции , множество систем У-Шу оздоровительного и прикладного характера, с ударами руками, ногами, ударами в прыжке, захватами и болевыми приемами. Множество учителей оставили свое Имя в истории. В Японию рукопашный бой пришел из Китая и пришел не на пустое место.
Бусидо - система подготовка Самурая включало в себя: верховую езду, фехтование, стрельбу из лука, элементы борьбы.
КАРАТЕ - пустая рука, зародилась в стране восходящего солнца, затем Джиу-джитсу; Дзю-до, Айкидо и ответвления этих стилей. Английский бокс, французский бокс, тайланский бокс, кара-те, у-шу, джиу-джитсу, дзю-до, Айки-до. Каждый из этих и других стилей рукопашного боя имеет свои достоинства и свои недостатки.
В России всегда славились: сила, быстрота в борьбе, настойчивость и ловкость в кулачных боях, надежность, стойкость в рукопашных схватках с врагом.
К большому сожалению до нас дошли самые малые части систем рукопашной подготовки воинов. Одна из этих систем «Славяно-горицкая борьба». Раскопки, рисунки говорят, что систем было много. Но как и многое другое некоторые элементы исчезли за ненадобностью, на смену им приходило другое. Так вести рукопашный бой «размахивать руками» считалось среди дворян «дурным тоном». И в рекрутской армии учили как вести бой штыком или прикладом, но не без оружия.
Но уже в 19 веке во многих кадетских корпусах наряду с фехтованием стали вводить джиу-джитсу, бокс, борьбу. Но наибольший размах развития рукопашного боя в России получил после того, как на вооружение Красной армии было принято САМБО. В дальнейшем выделились разделы боевого и спортивного направления. В годы Великой отечественной войны были сформированы несколько казачьих дивизий. Казаков одели в их национальные костюмы, оружие и снаряжение в соответствии обогащенные современными средствами уничтожения противника. Благодаря возрождению казачьего духа возродились многие системы рукопашного боя, стили и методы ведения диверсионной борьбы и многое другое. После окончания войны казачьи дивизии были расформированы, а казаки стали большой общностью - Великий Советский народ. Традиции, формы и методы ведения диверсионной борьбы, системы рукопашного боя, все это и многое другое ждало своего часа не одно десятилетие.
Сегодня пришло время возрождать древние традиции воспитания воинов, да и не только воинов. Ведь через систему физического воспитания можно давать элементы этики, эстетики, патриотизма, развивая тем самым человека духовно и физически.
Недаром после поражения во 2-й мировой войне в Японии огромный вклад в подъем и национальное развитие сделали мастера боевых искусств.
Рукопашный бой в военно-спортивных (военно-патриотических) клубах занимает особое, если не главное место, и использовать его необходимо правильно не забывая один из главных жизненных принципов: «Не навреди».
Обогащать рукопашный бой можно элементами из любых стилей и направлений. Мы вбираем в себя весь мировой опыт всех поколений. Все на благо развития России. Мы поддерживаем всех, кто увеличивает нам опыт в этом направлении.
2.2. НОРМАТИВЫ ДЛЯ СДАЧИ НА ПОЯСА П О РУКОПАШНОМУ БОЮ
(С БЕЛОГО ПО ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС).
БЕЛЫЙ ПОЯС
В программу сдачи нормативов на белый пояс входят: правильное ношение и одевание формы, удары руками на месте и в движении, блоки гимнастическая и физическая подготовка.
1. Правильное и опрятное одевание формы для занятий рукопашным боем, умение правильно складывать форму, правильное завязывание пояса.
2. Удары руками на месте.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону.
Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Левая рука поднимается прямая перед собой, правая уходит к бедру по команде претендент наносит, удары руками перед собой. По команде перейти в позицию сильной стойки (киба-дачи). По команде претендент наносит, удары руками перед собой.
3. Блоки и удары в движении.
БЛОКИ.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) вперед с нижним блоком. Выполнить три раза. Назад возвращается тоже с нижним блоком. Повторение предыдущей комбинации только с верхним блоком.
УДАРЫ.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) вперед с ударом левой рукой. Выполнить три раза. Назад возвращается тоже с ударами руками. (Возвращение назад происходит без разворота в обоих случаях)
ФИЗИЧЕСКАЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
- Отжимание от пола 10 раз.
- Упражнение на «пресс» 10 раз.
- Приседания руки за головой 10 раз.
- Кувырки вперед и назад.
- Колесо правым и левым боком
БЕЛЫЙ ПОЯС С ЖЕЛТОЙ ПОЛОСОЙ
В программу сдачи нормативов на белый пояс с желтой
полосой входят: удары ногами на месте, блоки и удары в
передвижении с партнером гимнастическая и физическая
подготовка.
2. Удары ногами на месте.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону, руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). По команде перейти в позицию сильной стойки (зен-кутсу-дачи). По команде претендент наносит, удары ногами перед собой. Мае-гери, йоко-гери, маваси-гери: удары наносятся с дальней ноги.
УДАРЫ И БЛОКИ
Выполняется из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе, носки развернуты в сторону под углом 45 градусов (мисуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. После команды
готовности претендента партнер атакует прямым ударом рукой (ой-цки). Претендент выполняет блок, после выполнения третьего блока произвести контратаку рукой. Назад возвращаются тоже с ударами руками и выполнением блоков поменявшись ролями. (Возвращение назад происходит без разворота выполнить три различных блока)
ФИЗИЧЕСКАЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
- Отжимание от пола 15 раз.
- Упражнение на «пресс» 15 раз.
- Приседания руки за головой 15 раз.
- Кувырок вперед и назад.
- Колесо правым и левым боком.
- Все виды само страховок
ЖЕЛТЫЙ ПОЯС
В программу сдачи нормативов на желтый пояс входят: удары ногами в движении, блоки удары руками и ногами в передвижении (трех-шажный бой), броски удержания гимнастическая и физическая подготовка.
УДАРЫ НОГАМИ В ПЕРЕДВИЖЕНИИ.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. Выполнить три раза,прямой удар ногой, выполнить разворот с нижним блоком вернуться назад возвращается тоже с ударами. Выполнить круговой удар ногой и удар ногой в сторону.
УДАРЫ И БЛОКИ В ПЕРЕДВИЖЕНИИ С ПАРТНЕРОМ.
Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. После команды готовности претендента партнер атакует прямым ударом рукой (ой-цки). Претендент выполняет блок, после выполнения третьего блока произвести контратаку ногой (любой удар). Назад возвращаются тоже с ударами руками и выполнением блоков поменявшись ролями. (Возвращение назад происходит без разворота выполнить три различных блока)