рукопашному бою :
- расстелить маты ковром для борьбы ;
- при выполнении гимнастических упражнении расстелить маты возле спорт, снарядов;
- положить гимнастический мостик возле коня или козла
- при необходимости использовать магнезию или канифоль, которая должна храниться в спец. ящиках , исключающих распыление
3. Требования безопасности во время тренировок
3.1 Перед проведением тренировок на спорт, снарядах ,инструктор лично должен предварительно показать безопасные приемы и методы выполнения упражнений .а также применять различные способы страховки в зависимости от упражнения .
А. Легкая атлетика.
3.2 Бежать на короткие дистанции при групповом старте только по своей дорожке , исключая резко «стопорящую» остановку .
3.3 Не выполнять прыжки на неровном ,рыхлом , скользком грунте , не приземляться на руки .
3.4 Перед метанием гранаты посмотреть нет ли людей в направлении метания , не ловить снаряд броском.
3.5 Не переходить места ,на которых проводятся занятия по метанию , бегу и прыжкам ,быть особенно внимательным при упражнениях в метании ,не стоять при групповых занятиях справа от метающего , не ходить за снарядом без разрешения инструктора.
3.6 Перед метанием в мокрую погоду , вытирать снаряды (диск ,ядро , молот , гранату ) насухо.
3.7 Грабли и лопаты не оставлять на местах занятий, грабли класть зубьями вниз , туфли шипами вниз.
Б Занятия гимнастикой.
3.8 Заниматься на гимнастических снарядах разрешается с инструктором , который должен страховать курсанта .
3.9 При выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляться мягко на носки , пружинисто приседая .
3.10 Запрещается выполнять упражнения на снарядах с влажными ладонями , при наличии свежих мозолей на них , а также на загрязненных снарядах.
3.11 регулярно очищать рабочую поверхность перекладины , она должна быть гладкой и без ржавчины .
3.12 При занятиях на параллельных брусьях ширину жердей устанавливать в зависимости от индивидуальных ростовых данных курсантов , ширина должна приблизительно равняться ширине предплечья.
3.13 Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнений другими курсантами , будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов.
3.14 При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы.
3.15 Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимайте одновременно оба конца каждой жерди, выдвигать ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.
3.16 При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потертостей (водяных пузырей) на ладонях прекратить занятия и обратиться за советом и помощью к врачу .
В. Лыжный спорт
3.17 Получив инвентарь, проверить его исправность и подогнать крепления лыж к ботинкам в помещении базы.
3.18 перед занятием по лыжной подготовке при морозе ниже 10 градусов С. или сильном ветре надеть трусы или плавки , при их отсутствии заложить в брюки сложенную треугольником бумагу; девушкам надеть бюстгальтер или закрыть область груди бумагой, надеть шерстяные носки или обернуть ступни бумагой , уши закрыть наушниками , на руки надеть варежки ( перчатки) .
3.19 Во избежании потертостей не ходить на лыжах в тесной или свободной обуви , почувствовав боль , ослабить крепление лыж , расшнуровать ботинки и , получив разрешение инструктора ,направиться на базу.
3.20 При спуске не выставлять лыжные палки вперед , не останавливаться у подножия горы ^помнить , что вслед за вами следует товарищ.
3.21 При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности ремонта в пути предупредить инструктора и после его разрешения двигаться на базу.
3.22 Прыгать с лыжного трамплина разрешается только после спец. подготовки на прыжковых лыжах.
3.23 Следить за товарищем при катании на лыжах ,при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа , потеря чувствительности открытых частей тела -ушей ,носа , щек ) немедленно растирать поверхность тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирать непосредственно обмороженное место. Г. Плавание в бассейнах
3.24 К занятиям в бассейнах допускаются лица, прошедшие медосмотр и имеющие допуск врача, получившие инструктаж по правилам техники безопасности.
3.25. Входить в воду быстро и во время купания не стоять без движения, почувствовав озноб, быстро выйти из воды и сообщить об этом инструктору.
3.26. Не купаться сразу после приема пищи и большой физической нагрузки (игры в футбол, волейбол, борьба, бег и т. д.). перерыв между приемом пищи должен быть не менее 45 минут.
3.27. В холодную погоду после купания, чтобы согреться проделать несколько легких гимнастических упражнений, не купаться более 30 минут, если вода холодная - достаточно 5-6 минут.
3.28. Не прыгать в воду головой вниз при ушных заболеваниях, особенно при повреждении барабанной перепонки, после перенесения заболеваний среднего уха вкладывать в ушную раковину шарик ваты, смазанный вазелином.
3.29. Выйдя из воды, вытереться насухо и сейчас же одеться, не купаться при недомогании и повышенной температуре.
3.30. Почувствовав усталость, спокойно плыть к берегу, при судорогах не теряться, держаться на воде и звать на помощь.
3.31. При оказании помощи не хватать спасающего и помочь ему буксировать вас на берег.
3.32. При слабости или недомогании после купания обратиться к врачу, не оставаться после ныряния долго под водой.
3.33. При купании запрещается:
- входить в воду без разрешения инструктора;
- входить в воду разгоряченным (потным);
- заплывать за установленные знаки ограждения водного бассейна, отведенного для купания;
- толкать товарища с берега, с вышки в воду.
Д. Занятия по различным видам спорта
3.34. Занятия спортивными играми начинать со специальной разминки и в специальной обуви без каблуков и выступающих рантов.
3.35. На футбольном поле не должно быть неровностей, каких либо посторонних предметов, ворота должны быть установлены прочно и стоять устойчиво.
3.36. В футболе разрешается играть в любой спортивной обуви, которая отвечала бы требованиям безопасности игроков.
3.37. Занимающиеся всеми видами борьбы должны знать правила, соблюдать осторожность при нахождении у края ковра, а также пользоваться приемами самостраховки.
3.38. Занятия гиревым спортом проводить только на помосте, не ударяя гирю одну о другую.
3.39. При занятиях штангой необходимо пользоваться магнезией и канифолью, не бросать штангу после выполнения упражнения в рывке и в толчке, стоять сбоку от помоста, выполняя приседания с весом на плечах, нужно придерживать диски.
3.40. Во избежание травматизма необходимо бинтовать эластичным бинтом суставы, на которые приходится наибольшая нагрузка.
3.41. Если на штанге меняется вес, добавлять или убирать диски нужно по одному с каждой стороны, поднимать штангу без замков запрещается.
4. Требования безопасности по окончании работы.
4.1. Выяснить у учащихся самочувствие, наличие микротравм в конце занятий, организовать уборку рабочих мест и спортивных снарядов, приведя их в исходное состояние.
4.2. Выключить электрические приборы, вентиляцию, закрыть краны водоснабжения, форточки, выключить освещение, закрыть помещение.
Список литературы:
1.Н. Л. Волковский «Энциклопедия современного оружия и боевой техники» М.:, С.П.:, «Полигон», 2002.
2.«Гриф секретности снят». М. «Воениздат», 1993.
3.Устав внутренней службы В.С. Союза ССР, «Воениздат», М.: 1971.
4.Учебно-методическое пособие по подготовке подразделений к защите от ядерного, химического оружия, «Воениздат», М.: 1971
5.В. И. Лутовинов «В патриотизме молодежи – будущее России», М.: 1999.
6.В. Ф. Белявская Энциклопедия военного искусства, Минск.: 1998.
7.Военно-инженерная подготовка «Воениздат» М.: 1982.
8.М. М. Дыбов Безопасность жизнедеятельности «ДиК» М.: 1998.
9.С. Иванов-Катанский Высшая техника каратэ М.: 1999.
10.Боевые искусства планеты Научно-методический сборник М.: 1994.
11.ВДВ вчера, сегодня, завтра
12.Л. М. Вайнштейн «Меткий стрелок и юный стрелок» ДОСААФ М.: 1972.
13. «На службе Отечеству» об истории государства Минобороны М.: 1999.
14.Универсальный учебный словарь
15. Е. А. Разин «История военного искусства» Полигон АСТ С.П. – М.: 1999.
16.«История военной стратегии России» Минобороны М.: 1999.
17.Общевоинские Уставы Ростов-на-Дону «Феникс» 2001.
18.«Стрелковое оружие» Попурри Минск.: 1999.
19.«Подготовка разведчика» система спецназа ГРУ Минск – Харвест – Москва – АСТ 2002.
20.Ю. Ф. Соколов «Ратная слава Отечества» М.: 1999.
21.Учебник по начальной военной подготовке «Просвещение» М.: 1985
22.Боевой Устав сухопутных войск «Воениздат» М.: 1990.
23.Э. В. Агафонов «Борьба дзю-до» Красноярск 1997.
24.М. Н. Александров. Безопасность человека на море. – Л.: «Судостроение»,1983.
25.Анучин Д. Н. Открытие огня и способы его добывания. – М.: Госиздат, 1922.
26.Артамонов В. И. Зеленые оракулы.- М.: «Мысль», 1989.
27.Баленко С. В. Школа выживания. – М.: 1994.
28.Бызов Б. Е. и др., Военная топография для курсантов учебных подразделений. – М.: Воениздат, 1980.
29.Волович В. Г. Академия выживания Академия выживания. – М.: 1996.
30.Драчов С. П. Туризм и здоровье. – М.: 1996.
31.Коструб А. А. Медицинский справочник туриста.- М.: Профиздат, 1990.
32.Кудряшов Б. Г. Энциклопедия выживания.- Краснодар, «Советская Кубань», 1996.
33.Меньчуков А. Е. Тем, кто идет по тайге.- М.: «Недра», 1979.
34.Несбит П., Понд А., Ален В. Один на один с природой.- М.: Воениздат, 1985.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Глава 1. Теория и методика физического воспитания 4
Глава 2. Курс рукопашного боя
2.1. Из истории развития рукопашного боя в мире и в России 11
2.2. Нормативы для сдачи на пояса по рукопашному бою 12
Глава 3. Строевая подготовка
3.1. Методические указания 19
3.2. Строевые приемы и движение без оружия 19
3.3. Строевая стойка 21