Баскетбол на уроках
физической культуры
(Методические рекомендации для учителей физической культуры)
Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств и совершенствованию технико-тактической подготовке. Помочь в этом учителю призваны данные методические рекомендации, которую мы предлагаем вашему вниманию. Здесь вы найдете методический материал по технике и методике обучения основным техническим приемам игры в баскетбол, а некоторые комплексы упражнений и некоторые планы – конспекты уроков.
Содержание
Возрастные особенности развития физических качеств 4
Баскетбол 6
Приложение №1 17
Приложение №2 18
Приложение №3 19
Приложение №4 21
Приложение №6 30
Приложение №7 31
Приложение №8 35
ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств. Уровень развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в значительной степени определяет успешность двигательной деятельности школьников, то, как они смогут овладевать новыми формами движений и применять их на практике
Развитие физических качеств следует начинать с детского возраста. При этом необходимо знать, что мышечная сила, выносливость, скоростные качества и ловкость в разные возрастные периоды развиваются не одновременно. Так, у мальчиков во время учебы в школе происходит интенсивный рост силовых показателей и выносливости. В период от 7 до 17 лет эти качества увеличиваются в 2— 2,5 раза. Наиболее благоприятным периодом развития силы является возраст от 7 до 11 —12 лет, и после 15 лет.
В младшем и среднем школьном возрасте главная цель силовой подготовки — укрепить основные группы мышц. Для этого можно использовать упражнения ритмической гимнастики с отягощением (весом собственного тела), а также упражнения, выполняемые с напряжением.
С возрастом учащихся увеличивается количество упражнений с внешним сопротивлением (набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами).
У девочек силовые показатели развиваются до 12—13 лет, а затем сила по отношению к собственному весу (относительная сила) снижается,
Для детей младшего школьного возраста характерна незначительная выносливость. Однако уже в десятилетнем возрасте они способны выполнять не очень интенсивные упражнения в течение продолжительного времени. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Вместе с тем необходимо постепенно готовить организм школьников к нагрузкам. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Способствуют этому комплексы упражнений ритмической гимнастики с включением в них бега, прыжков, танцевальных элементов.
Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от 1 до 12—13 лет. Этому способствуют высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, а также использование на занятиях усложняющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами.
Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14— 15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время. Из упражнений ритмической гимнастики для этой цели можно использовать общеразвивающие упражнения, прыжки, скачки, махи ногами, выполняемые в быстром темпе.
Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11 —13 лет, у мальчиков — в 13—15 лет.
Чтобы недопустить травм в младшем школьном возрасте, надо особенно осторожно выполнять упражнения, направленные на развитие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать специальную разминку, которая способствует разогреванию мышц.
Упражнения ритмической гимнастики развивают подвижность позвоночного столба и суставов конечностей, эластичности связок и мышц. Однако следует знать, что чрезмерная гибкость у детей при недостаточном развитии силы отдельных мышечных групп может привести к нарушениям осанки, плоскостопию и другим отклонениям в организме.
Оценить уровень развития физических качеств школьников, а также их изменение под влиянием регулярных занятий ритмической гимнастикой можно с помощью специальных упражнений-тестов.
Рекомендуем некоторые из них.
Упражнения для проверки силы отдельных групп мышц
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Для младших школьников можно в упоре стоя, лежа на бедрах, лежа на скамейке.) Учитывается количество выполнений (раз)
2. Сед из положения лежа на спине, руки за голову, стопы закреплены (количество раз).
3. Наклоны туловища назад из положения лежа на животе, стопы закреплены. То ж с различным положением рук вниз, за спину, за голову, и поворотами туловища (количество раз)
4. Приседания на всей стопе из положения ноги врозь или вместе до утомления (количество раз).
Упражнения для проверки выносливости
5. То же, что упражнение 4
6. Максимальное количество прыжков через скакалку, выполненных без пауз, отдыха (количество раз). Упражнения для проверки ловкости
7. Броски теннисного мяча в цель, увеличивая расстояние * (количество попаданий в цель из 10 бросков).
8. Броски двух теннисных мячей одновременно двумя руками
(количество удачных бросков двумя руками из 10 бросков).
Упражнения для проверки быстроты
9. То же, что упражнение 6, но за 10 с (количество раз).
10. Бег 20 м (с).
11. Бег на месте в максимальном темпе 5 с (количество шагов).
Упражнения для проверки гибкости
12. Мост из положения лежа на спине (расстояние в см).
13. Выкрут в плечевых суставах держа палку или скакалку двумя руками (расстояние между кистями в см).
14. Наклон вперед из положения о. с., ноги не сгибать, касание кончиками пальцев пола — удовлетворительно; касание ладонью пола, держать — хорошо; захватить руками голени, голову прижать к коленям — отлично.
Контрольные испытания можно проводить 4 или 2 раза в год.
Ниже приводится таблица примерных результатов выполнения контрольных упражнений (табл. 1). Первая цифра означает минимальный результат или результат выполнения его девочками, вторая — максимальный (мальчиками).
* Выполняя упражнение 7, учащиеся младших классов начинают броски с расстояния 1 м от цели, учащиеся средних и старших классов соответственно с 2 и 3 м, отходя после каждого броска шаг назад.
Таблица 1
Примерные результаты выполнения контрольных упражнений
| № теста | 1 | 2 | 3 | 4—5 | 6 | 7 |
| Возраст | ||||||
| 7—8 лет | 6—10 | 18—22 | 12—16 | 45—50 | 30—60 | 4 |
| 9—10 лет | 10—14 | 20—24 | 14—18 | 55—65 | 50—70 | 5 |
| 11 — 12 лет | 12—16 | 22—26 | 16—20 | 65—75 | 70—80 | 6 |
| 13—14 лет | 14—22 | 24—28 | 18—24 | 75—85 | 80—100 | 7 |
| 15 — 16 лет | 16—28 | 26—30 | 20—24 | 80—100 | 90—120 | 8 |
Продолжение таблицы 1
| № теста | 8 | 9 | Г ю | И | 12 | 13 | |
| Возраст | прав. | лев. | |||||
| 7—8 лет | 4 | 2 | 12—14 | 4,6—4,3 | 10—12 | 45—55 | 60—70 |
| 9—10 лет | 5 | 3 | 14—15 | 4,3—4,0 | 11 — 13 | 40—50 | 58—68 |
| 11 — 12 лет | 6 | 4 | 16—17 | 4,1—3,8 | 12—14 | 35—50 | 55—65 |
| 13—14 лет | 7 | 5 | 18—19 | 4,0—3,6 | 13—14 | 35—55 | 52—60 |
| 15 — 16 лет | 8 | 6 | 20—20 | 4,0—3,5 | 13—15 | 30—60 | 52—58 |
БАСКЕТБОЛ
Баскетбол является одной из любимых и популярных игр среди детей. Многие методические материалы рассчитаны на наличие специально созданных условий для проведения занятий данным видом спорта. В последние годы Международная Федерация упростила эти требования для популяризации этой игры. Появилась даже разновидность игры, когда количественный состав игроков снизился до трех человек в одной команде, и проводиться эта игра должна на открытом воздухе. Ее официальное название «Блэктоп».
В данных рекомендациях мы постарались кратко и понятно изложить основные положения правил соревнований по данной разновидности баскетбола. Это должно помочь учителям физической культуры сельских малокомплектных школ организовать соревнования по баскетболу, без которых немыслима работа в каждом виде спорта.
Основное внимание уделено технике и методике обучения основным техническим приемам игры. Приводится много типичных упражнений, указываются характерные ошибки и способы их устранения.
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Основным передвижением в защите является передвижение приставными шагами. Передвигаясь за нападающим приставными шагами вперед, назад, в сторону, защитник постоянно находится в защитной стойке — устойчивом, удобном положении для любых действий.
Техника выполнения перемещений приставными шагами заключается в следующем. При движении в левую сторону игрок переставляет левую ногу на шаг влево, затем правой выполняется скользящий шаг влево, после чего игрок принимает первоначальное положение. При движении тяжесть тела плавно переносится с одной ноги на другую, ступни почти не отрываются от пола, а как бы скользят по нему, ноги в коленях всегда согнуты, туловище, руки и голова сохраняют положение основной стойки. Эти движения напоминают передвижения боксера на ринге. При быстром передвижении пола касаются только носки ног. Все движения должны