Итак, еще не так давно, когда атлет не утруждал себя рассуждениями о тех тонкостях, на которых строится тренировка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: кто поднимет больший груз или покажет лучший результат на динамометре, тот и сильнее. Однако со временем опыт и научный эксперимент выявили факты, свидетельствующие о примитивности подобной оценки силы. Это и вызвало необходимость специального рассмотрения вопроса о силовой подготовке в спорте.
Библиографический список
1. Богдасаров С.П. Хотите быть сильным? - Советская Россия, 1967
2. Гильмор Г. Бег ради жизни - М.: ФИС, 1970
3. Гужаковский А.А. Этапность развития физических качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста : - М: ФИС, 1980
4. Иваницкий М.Ф. – Анатомия человека - М : ФИС, 1956
5. Карпман М.Ф. Спортивная медицина - М: ФИС, 1980
6. Крестовников А.М. Очерки по физиологии физических упражнений - М : ФИС, 1952
7. Кузнецова З.И. Развитие двигательных качеств школьников - М: ФИС, 1984
8. Корман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры : - М: ФИС, 1998
9. Петров В.К. Сила нужна всем - М: ФИС, 1984
10. Пустовой Б.Г. Упражнение с гантелями, амортизаторами, гирями, штангой - М: ФИС, 1985
11. Туманян Г.С. , Мартиросов Э.Т. – Телосложение и спорт - М: ФИС, 1976
12. Фарфель В.С. Двигательные способности - Т и ПФК, 1977, № 12
13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов - М: ФИС, 1974
14. Шарманова С.В.,Фёдоров А.И., Чепелев Е.А. Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего школьного возраста – М: Советский спорт, 2004-120 с.
15. Шолих М.П. « Круговая тренировка» - М: ФИС, 1986
16. Хартман И., Тюннеман Х. Силовая тренировка для каждого человека - Берлин, Спортиздательство, 1984.
Приложения
Комплексы силовых упражнений с собственным весом
для учащихся 5 класса способом круговой тренировки
Комплекс №1
Урок №1-3 разучивание и закрепление.
I. И.П. – упор стоя на коленях
1. – согнуть руки, отвести левую назад.
2. И.П.
3. то же правой
4. И.П.
II. И.П. – упор стоя согнувшись
1. подняться
2. И.П.
III. И.П. – упор лежа на бедрах
1. «Проваливание» туловища в плечевых суставах
2. И.П.
IV. И.П. – стойка на одной ноге, другая – в сторону- к низу
1-2 восьмеркообразное движение с поворачиванием ступни к наружи и внутрь
3-4 – то же другой ногой
V. И.П. – О.С.
1. глубокое приседание на всей стопе
2. И.П.
VI. И.П. – лежа на спине, руки за голову
1. подъём туловища до положения сидя
2. И.П.
VII. И.П. – стойка на коленях, руки за голову
1. сед на левое бедро
2. И.П.
3-4 тоже правой
VIII. И.П. – упор сидя сзади
1. прогнуться, поднять левую ногу верх
2. И.П.
3-4 тоже правой
IX. И.П. – лежа на спине с расставленными и согнутыми ногами
1. прогнуться без опоры руками, с опорой на голову и ноги
Комплекс №2
Урок № 4-6 заменить упражнения №1,2,3 .
I. И.П. – упор лежа сзади
1. – прогнуться в грудном отделе позвоночника
2. И.П.
II. И.П. – упор лежа на согнутых руках
1. выпрямить руки ( не прогибаться)
2. И.П.
III. И.П. – вис лежа хватом сверху
1. подтянуться
2. И.П.
Упражнения 4-9 те же.
Комплекс №3
Урок № 7-9. Заменить4,5 упражнения .
IV. И.П. – широкая стойка, ноги врозь, левая впереди
1-3 глубокие приседания на левой
4. смена положения ног прыжком
5-8 тоже на правой
V. И.П. – О.С.
1. прогибаясь, медленно опуститься в стойку на коленях
2. в обратной последовательности встать в И.П.
Комплекс №4
Урок № 10-12 Заменить 6,7,8 упражнения.
VI. И.П. –лежа на животе, руки вверху
1. – с поворотом кругом сед в группировке
2. в обратном порядке, с поворотом в другую сторону – И.П.
VII. И.П. – О.С.
1. широкий шаг назад и сгибая ногу, поворот туловища с наклоном назад.
2. обратным движением в И.П.
VIII. И.П. –лежа на животе, руки вдоль туловища
1. прогнуться с подниманием туловища
2. И.П.
Комплекс №5
Урок № 10-12 Заменить упражнение №9
IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз
1. перекат со лба на темя
2. в обратном порядке вернуться в И.П.
Комплексы силовых упражнений с собственным весом
для учащихся 6 класса
Урок № 1-5 повторить комплексы упражнений для 5 класса
Комплекс №6
Урок № 6-8
I. И.П. – упор на брусьях
1.– согнуть руки
2. И.П.
II. И.П. – вис лежа хватом сверху
1. .– согнуть руки
2. И.П.
III. И.П. – упор лежа спереди
1. постепенное разведение рук в стороны до положения «креста в упоре»
IV. И.П. – широкая стойка , ноги врозь, левая впереди
1. глубокий выпад на левую ногу
2. глубокий сед на правую (в следующей серии правая –впереди)
V. И.П. – О.С.
1. прогибаясь, медленно опуститься в стойку на коленях
2. в обратной последовательности встать в И.П.
VI. И.П. – лежа на спине, руки вверху
1. с поворотом кругом сед в группировке
2. с поворотом кругом , вернуться в И.П.
VII. И.П. -О.С.
1.широкий шаг назад и сгибая ногу поворотом туловища с наклоном назад
2.обратным движением в И.П.
VIII. И.П. –лежа на животе, руки вдоль туловища
1. прогнуться с подниманием туловища
2. И.П.
IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз
1. перекат со лба на темя
2. в обратном порядке вернуться в И.П.
Комплекс №7
Урок № 9-11 Заменить 4,5 упражнения
IV.И.П. – широкая стойка, ноги врозь
1. сед на левую
2. через И.П. сед – на правую
4. смена положения ног прыжком
5-8 тоже на правой
V. И.П. – лежа на левом боку
1.сгибание правой в сторону, выпрямление в сторону
2.опускание к левой
Комплекс №8
Урок № 12-14 Заменить 6,7,8 упражнения.
VI .И.П. –лежа на спине, опираясь вдоль тела руками
1.– сгибаясь, поднять ноги и таз возможно выше
2. – И.П.
VII .И.П. – упор сидя боком на бедре
1.прогнуться в сторону, поднять свободную руку
2. И.П.
То же из упора сидя на другом бедре
VIII. И.П. –лежа на животе, с опорой вдоль тела руками
1.перекат на грудь с подниманием назад ног и таза возможно выше
Комплекс №9
Урок № 15-16 Заменить упражнение №9
IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз
1. перекат со лба на темя
2. в обратном порядке вернуться в И.П.
Комплексы силовых упражнений с собственным весом
для учащихся 7 класса
Урок № 1-4 повторить комплексы упражнений №6-9
Комплекс №10
Урок № 5-7
I. И.П. – упор сидя
1.– поднять туловище в плечевых суставах, оторвать таз от пола
2. И.П.
II. И.П. – упор лежа на предплечьях
1. – выпрямить руки, прейти в упор
2. И.П.
III. И.П. – лежа на животе, руки вверх
1. небольшим сгибанием рук , подтягиваясь перейти в упор лежа
2. обратным движением в И.П.
IV. И.П. – широкая стойка, ноги врозь
1. сед на левую
2. через И.П. сед на правую
V. И.П. – лежа на левом боку
1. согнуть правую в сторону
2. выпрямить правую в сторону
3-4 – опустить правую в И.П.
5-8 тоже на правом боку
VI. И.П. –лежа на спине, опираясь вдоль тела руками
1. сгибаясь, поднять ноги и таз возможно выше
2. – И.П.
VII. И.П. –упор сидя боком на левом бедре
1. прогнуться в сторону, поднять правую руку вверх
2. И.П.
То же упражнение на правом бедре
VIII. И.П. лежа на животе, опираясь вдоль тела руками
1. перекат на грудь с подниманием назад ног и таза возможно выше
2. И.П.
IX. И.П. –« борцовский мост» на голове и расставленных ногах лицом
вниз
1-2. перекат со лба на темя
Комплекс №11
Урок № 8-10 Заменить 4,5 упражнения
IV.И.П. – глубокий присед
1. левую ногу в сторону на носок
2. И.П.
3. левую отвести назад
4. И.П.
5-8 тоже правой
V. И.П. – лежа на спине согнувшись, ноги подняты вперед
1. развести ноги в стороны до предела
2. через И.П. сведение их скрестно до предела
Комплекс №12
Урок № 11-13 Заменить 6,7,8 упражнения.
VI .И.П. –упор лежа , прогнувшись
1.– поднять таз как можно выше
2. – И.П.
VII .И.П. – лежа на левом боку с опорой правой рукой перед собой
1.выпрямляя правую руку, поднять туловище
2. И.П.
То же упражнение на правом боку
VIII. И.П. –упор сидя сзади
1.поднимая правую руку и левую ногу, прогнуться
2. – И.П.
3. тоже левой рукой и правой ногой
4. – И.П.
Комплекс №13
Урок № 14-16 Заменить упражнение №9
IX. И.П. – лежа на спине, ноги врозь, руки скрестно на груди
1. «мост»прогнувшись
2. И.П.
Комплексы силовых упражнений с собственным весом
для учащихся 8 класса
Урок № 1-4 повторить комплексы упражнений № 10,11,12,13
Комплекс №14
Урок № 5-7
I. И.П. – упор лежа на предплечьях, предплечья направлены вовнутрь
1.– поочередным выпрямлением рук, перейти в упор лежа, кисти направлены внутрь.
2. в обратном порядке вернуться в И.П.
II. И.П. – О.С.
1. –упор стоя согнувшись
2. продвигаясь на прямых руках перейти в упор лежа
3-4 в обратном порядке вернуться в И.П.
III. И.П. – упор лежа на согнутых руках
1. выпрямляя правую руку, перенести вес тела на левую