<Таким образом, все ><мероприятия ><по ><профилактике, в частности, ><близорукости ><и ><ее ><прогрессирова><ния ><должны ><идти ><в ><направлении ><улучшения ><режима ><труда, ><условий ><заня><тий ><и ><отдыха ><ребенка. ><Очень ><важно, ><начиная ><с ><раннего ><><возраста ><вырабатывать ><у ><детей ><правильный ><"рефлекс" ><чтения ><и ><рисова><ния. ><Расстояние ><от ><лица ><до ><книги ><или ><тетради ><должно ><быть ><не ><меньше ><30-35 ><см, ><а ><длина ><стандартной ><линейки ><или ><руки ><от ><локтя ><до ><кончиков ><пальцев, ><так ><что ><проверить ><себя ><несложно. ><Вредно ><"висеть" ><над ><книгой, ><лучше ><располагать ><ее ><перед ><собой ><на ><наклонной ><подставке.>
<Освещение ><должно ><быть ><достаточным, ><свет ><должен ><падать ><сверху ><и ><слева. ><Для ><занятий ><школьнику ><должно ><быть ><отведено ><светлое ><место ><у ><окна. ><Оконные ><стекла ><должны ><быть ><чистыми ><и ><не ><зашторены. ><В ><вечернее ><время ><следует ><пользоваться ><искусственным ><местным ><освещением ><- ><настоль><ной ><лампой ><в ><100 ><Вт ><с ><непрозрачным ><абажуром. ><Лампа ><располагается ><слева. ><Должно ><быть ><и ><верхнее ><освещение ><в ><60-100 ><Вт. ><Недопустимо ><читать ><в ><сумерках, ><транспорте ><и ><лежа. ><Недостаточная ><освещенность, ><нечеткий ><шрифт, ><чрезмерное ><приближение ><глаз ><к ><книге ><- ><все ><это ><ведет ><к ><утомлению ><глаз ><(краснеют ><веки, ><ощущение ><"песка" ><в ><глазах, ><головная ><боль), ><усталос><ти ><мышц ><шеи, ><спины. ><Для ><облегчения ><состояния ><ребенок ><начинает ><при><нимать ><различные ><положения ><тела, ><привыкает ><к ><неправильной ><посадке, в результате чего ><нарушается ><осанка.>
<Особое ><внимание ><надо ><проявлять ><в ><школьникам, ><занимающимся, ><кро><ме ><основной ><школы, ><музыкой, ><рисованием, ><вышиванием, ><иностранными ><языками, ><дополнительными ><занятиями ><на ><компьютере ><и ><другими ><работа><ми, ><требующими ><зрительного ><напряжения ><при ><малой ><подвижности ><в ><за><крытом ><помещении. ><Необходимо ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. ><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас><слабиться; ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы ><- ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>
<Выполнение ><домашних ><заданий ><для ><учащихся ><1-2 ><классов ><должно ><продолжаться ><не ><более ><1,5 ><часов, ><3-4 ><классов ><- ><не ><более ><2 ><часов.> <Телевизионные ><передачи ><следует ><смотреть ><в ><полуосвещенной ><комнате ><(светильник ><сзади), ><сидя ><на ><стуле ><как ><можно ><дальше ><от ><экрана ><(не ><ближе <<З м).>
<Ведущим ><моментом ><профилактике ><близорукости ><должно ><быть ><общее ><укрепление ><и ><оздоровление ><организма. ><Это ><борьба ><со ><способствующими ><развитию ><близорукости ><заболеваниями ><(тонзиллит, ><кариес ><зубов, ><ревма><тизм ><и ><др.). ><Полезны ><занятия ><физкультурой, ><спортом, ><утренняя ><зарядка, ><обтирания ><или ><прохладный ><душ. ><Рекомендуется ><утренний ><ежедневный ><бег ><(15-30 ><минут), ><плавание, ><гребля, ><катание ><на ><коньках ><и ><лыжах. ><Но ><главное ><все ><это ><должно ><быть ><регулярным. ><В ><летние ><каникулы ><необходим ><активный ><отдых.>
<В ><пищевой ><режим детей ><надо ><вводить ><морковь, ><чернику, ><творог, ><курагу, ><грецкие ><орехи. ><Рекомендуются ><витамины ><и ><препараты ><кальция.>
<Особое ><внимание ><должно ><быть ><уделено ><детям ><с ><так ><называемым ><спаз><мом ><аккомодации, ><когда ><возникает ><ложная ><(обратимая) ><близорукость. ><В этом случае, кроме ><перечисленных ><профилактических ><мероприятий, ><требуются ><допол><нительные ><меры. ><На ><фоне ><закапывания ><капель ><(атропин, ><мезатон) ><назна><чаются ><специальные ><упражнения ><для ><тренировки ><аккомодации. ><Некото><рые ><из ><них ><могут ><выполняться ><дома. ><
Примерные комплексы упражнений для нормализации зрительной системы и профилактики зрительного утомления представлены вашему вниманию в ПРИЛОЖЕНИИ 15.
>><Своевремен><ная ><профилактика значительно ><снижает ><потери ><зрения. Особое значение имеет регулярное проведение специальных упражнений для глаз. Они, несомненно, приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области, способствуя поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода, хорошо снимают умственное утомление. При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста. Регулярные тренировки являются лучшим средством профилактики старческой дальнозоркости и способствуют заметному улучшению зрения. >
Какие же признаки утомления в поведении ребенка подскажут педагогу, родителю, что необходимо сделать динамическую паузу, зрительную гимнастику?
1. Нарушение координации, замедленность мелких движений
2. Длительные отвлечения, зевота
3. Бессмысленные манипуляции с предметами
4. Повышенная раздражительность
5. Повышенная раздражительность
6. Нарушение недавно сформированных умений
Появление первых признаков утомления отмечается, в зависимости от возраста детей, на разных этапах занятия (урока):
| Возраст детей | Средняя группа | Старшая группа | Подгото-вительная группа | Начальная школа |
| Время наступления утомления | 7 – 9 минута | 10 – 12 минута | 12 – 14 минута | 19 – 22 минута |
Таким образом, по прошествии указанного временного промежутка обязательно необходимо проводить физкультминутки в течение 2 – 3 минут, включающие упражнения на снятие общего и локального напряжения, зрительного утомления, дыхательную гимнастику.
><Следующими ><рекоменда><циями, ><при ><проведении ><упражнений ><для ><глаз, ><могут ><воспользоваться ><и ><учителя, ><и ><родители, ><и ><сами ><учащиеся: >
• <все ><упражнения ><выполнять ><без ><очков;>
• <упражнения ><выполнять ><спокойно, ><без ><какого-либо ><напряжения;>
• <научиться ><расслабляться ><(полное ><физическое ><и ><психическое ><расслабление);>
• <начинать ><тренировку ><лучше ><всего ><с ><простых ><упражнений, ><по><степенно ><переходя ><к ><более ><сложным;>
• <между ><упражнениями ><часто ><моргать ><глазами;>
• <продолжительность ><занятий ><начинать ><с ><1—2 ><минут, ><постепен><но ><увеличивая ><до ><10 ><минут;>
• <упражнения ><выполнять ><два ><раза ><в ><день.>
<Г. ><Г. ><Демирчоглян ><[4] ><для ><сохранения ><и ><улучшения ><зрения ><ре><комендует ><выработать ><у ><ребенка ><следующие ><навыки:>
• <Моргать ><непрерывно, ><доведя ><это ><движение ><до ><автоматизма, ><через ><каждые ><5 ><минут. ><О. ><Хаксли ><(1997), ><от><мечает, ><что ><моргание – это ><естественный ><способ ><«смазки» ><и ><очище><ния ><поверхности ><глаз. ><Оно ><способствует ><также ><расслаблению ><лице><вых ><и ><лобных ><мышц ><(следует ><моргать ><без ><усилий, ><двигаться ><должны ><только ><веки, ><брови ><находятся ><в ><расслабленном ><состоянии). >
• <Дышать ><легко ><и ><непрерывно.>
• <Смотреть ><на ><ближние ><и ><удаленные ><объекты, ><скоординировав ><деятельность ><психики ><и ><глаза.>
• <Возбуждать ><в ><себе ><интерес: ><во ><время ><рассматривания ><объекта ><путешествовать ><по ><нему.
• <<Воспринимать ><увиденное ><без ><усилия.>
• <Часто ><закрывать ><глаза, ><чтобы ><давать ><им ><отдых.
Напря><женное ><состояние ><глаз ><отнимает ><90% ><психической ><энергии ><челове><ка ><(М. ><Д. ><Корбетт, ><1998). ><При ><интенсивной ><зрительной ><работе ><глаз><ные ><мышцы ><напрягаются, ><выводя ><глаза ><из ><правильной ><центровки, ><и ><вслед ><за ><этим ><могут ><возникнуть ><головные ><боли. ><Поэтому ><следует ><чаще ><использовать ><упражнения ><на ><релаксацию, ><вспоминая ><при ><этом ><какие-нибудь ><приятные ><моменты, ><спокойную ><музыку ><(например, ><И. ><Бетховен, ><«Лунная ><соната», ><А. ><Пахмутова, ><«Олимпийская ><сказ><ка» ><и ><др.). ><При ><расслаблении ><боль ><и ><напряжение ><снижаются, ><норма><лизуется ><также ><и ><глубокое ><дыхание, ><столь ><важное ><для ><зрения.