ГУЗ «Пермский краевой врачебно-физкультурный диспансер»
ГУЗ «Пермский краевой центр медицинской профилактики»
Министерства здравоохранения Пермского края
«Утверждаю»
Руководитель агентства
по управлению учреждениями
здравоохранения Пермского края
____________ В.П.Плотников
«___» _____________2007 г.
Двигательная активность школьников
(Методические рекомендации)
Пермь, 2007 г.
Составители: В.В.Клестов – канд. мед. наук, врач отделения спортивной медицины ГУЗ «Пермский краевой врачебно-физкультурный диспансер», Г.Г.Гизатулина– главный врач ГУЗ «Пермский краевой центр медицинской профилактики»
УДК 613.955:612.766.1
Двигательная активность школьников: Методические рекомендации // Составители: В.В.Клестов – к.м.н., врач ПКВФД, Г.Г.Гизатулина – главный врач ПКЦМП.
г. Пермь, 2007, с. 16
Рассматриваются вопросы влияния физической культуры на организм ребенка, приводятся гигиенические нормы двигательной активности, рекомендуются формы физической культуры для школьников.
Методические рекомендации предназначены для врачей и медицинских работников школ, общеобразовательных учреждений, педиатров, врачей общей практики.
Рецензент: В.С.Боев – канд. мед. наук, доцент кафедры общественного здоровья и здравоохранения ФПК и ППС ГОУ ВПО «Пермская государственная медицинская академия»
© Пермский краевой врачебно-физкультурный диспансер В.В.Клестов
© Пермский краевой центр медицинской профилактики Г.Г.Гизатулина
Содержание
Введение 4
Задачи физического воспитания 4
Механизм действия физических упражнений 5
Нормы двигательной активности 7
Гиподинамия 10
Формы двигательной активности 11
Оценка моторного развития школьника 15
Рекомендации детям с нарушением осанки 16
Особенности двигательной активности детей с избыточной массой тела 17
Заключение 18
Список литературы 18
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития происходило при активной мышечной деятельности.
Движение – это двигательный анализатор, может быть главный анализатор, через который растущий организм познает окружающий мир. Главный потому, что он всегда сопровождает восприятие через другие анализаторы (зрительный, слуховой, обонятельный, осязательный и др.). Двигательный центр мозга запускает программу действий в ответ на любой сигнал, с любого анализатора.
Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма – в детском и подростковом возрасте.
Чем лучше развита моторика ребенка, тем легче развиваются на этой базе специальные трудовые навыки.
Исследования физиологов доказали, что «можно смотреть не слушая или слушать не глядя, можно нюхать не слушая и не видя, но нельзя не смотреть, не слушать, не нюхать, не осязать без движений»(М.М.Кольцова).
Важным направлением формирования детского здоровья является двигательное воспитание ребенка, на основе индивидуального подхода и нормирования нагрузки.
Дети на протяжении дня совершают множество разнообразных движений: ходят, бегают, прыгают. Все это делается не стихийно – здесь прослеживается определенная закономерность: суточный объем движений – биологически обусловленная величина, сохраняющаяся довольно постоянно изо дня в день.
Это настолько важно, что можно вполне реально относить ребенка с низкими, т.е. невоспитанными двигательными возможностями и навыками к детям с низким уровнем здоровья.
Гармоничность физического развития один из важнейших показателей здоровья.
- способствует гармоничному физическому и психическому развитию,
- расширять двигательные возможности,
- способствует увеличению дееспособности (повышает физическую и умственнную работоспособность),
- повышает защитно-приспособительные реакции и усиливает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов выше неспецифическая сопротивляемость, лучше переносятся стрессы, холод, радиация и т.д.,
- улучшает психологическое здоровье,
- вырабатывает у детей и подростков оптимизм и бодрость,
- создает условия для высокопроизводительного труда и учебы,
- воспитывать коллективизм, дисциплинированность.
Растущий организм испытывает биологическую потребность в движениях. Удовлетворение такой потребности – важнейшее условие его жизнедеятельности. Движение – это признак жизни.
Биологическую потребность человека в движении М.Р.Могендович ( зав. кафедрой физиологии ПГМИ) открыл в 1968г и назвал «КИНЕЗОФИЛИЕЙ» – любовь к движению, потребность в движении (переводится как КИНЕЗО – движение, ФИЛИЯ – любовь), которая особенно проявляется у детей.
Некоторые педагоги и родители, заботясь о дисциплине, стараются запретить детям бегать, резвиться. Но запрещая бегать мы нарушаем жизнедеятельность детского организма, его уравновешенность со средой, что в дальнейшем может способствовать развитию состояния гиподинамии.
Двигательная деятельность является жизненно важной функциональной системой, имеющей свой анализатор, свою сложную замыкательную часть и мощный многоканальный эффекторный аппарат.
Механизм действия физических упражнений подробно изучен М.Р.Могендовичем в 1947г. Им была выдвинута теория о моторно-висцеральных рефлексах.
Два механизма действия физических упражнений на организм:
1-й – нервный,
2-й – гуморальный (гормональный)
Нервный механизм:
Импульсы с нервных окончаний (рецепторов), находящихся в коже, мышцах, связках по восходящему пути идут в ЦНС, далее в кору головного мозга, где происходит их анализ и синтез и далее по нисходящему пути к мышцам и те меняют свое состояние (сокращаются или расслабляются или не изменяют свое состояние).
Чуть позже эта система запускает моторно-висцеральные рефлексы:
Импульсы с рецепторов мышц, связок, сухожилий идут в ЦНС (кору ГМ), далее нисходящий путь, вегетативную нервную систему (симпатический и парасимпатический отделы) и далее на любой внутренний орган (например сердце – вызывает усиление сердечной деятельности и или торможение), т.е. воздействует на все внутренние органы.
2-й механизм – гуморальный (гормональный).
Выброс гормонов надпочечников (при мышечной работе):
1. адреналин
– он снижает утомление скелетных мышц, повышает их электровозбудимость
- увеличивает частоту сердечных сокращений
- вызывает сужение сосудов
- повышает А/Д (sist, диаст. не меняет).
2. норадреналин
- при чрезмерной ЧСС вызывает ее урежение
- сосудосуживающее действие увеличивает
- повышает А/Д (sist и diast).
Оба гормона вызывают повышение сахара в крови,
Снижают количество гликогена в печени и мышцах,
Повышают образование из жира и жирных кислот при мышечной работе глюкозы.
2-я группа гормонов:
1. глюкокортикоиды (особенно кортизол)
- повышает образование и отложение гликогена в печени и мышцах
- повышает уровень глюкозы в крови
- стимулирует глюконеогенез (выработку углеводов из жиров и белков)
- снижает силу сердечных сокращений
2. минералокортикоиды (альдостерон)
- вызывает задержку натрия и хлора (чтобы не было судорог)
- усиливает выделение калия и ионов водорода
- улучшает работу К-Nа насоса.
Нормы двигательной активности
Научными исследованиями установлена причинно-следственная связь между величиной суточной двигательной активности школьников и группой их здоровья. Школьники, отнесенные к 1-й группе здоровья, имеют достаточный уровень повседневной двигательной активности. Они охвачены не только обязательными формами физического воспитания, трудового обучения в школе, но и занимаются в спортивных секциях и кружках, участвуют в туристических походах, спортивных развлечениях. И наоборот, школьники с недостаточной двигательной активностью относятся ко 2-й или 3-й группе здоровья, т. е. имеют различные морфо-функциональные отклонения, страдают хроническими заболеваниями. Замечено, что заболеваемость школьников с высокой двигательной активностью ниже по сравнению с их недостаточно активными сверстниками.
В таком случае, может быть, школьник должен бегать с утра до вечера и чем больше он будет двигаться, тем лучше? Тоже нет!
Суммарная величина двигательной активности не должна быть ни слишком большой, чтобы не превышать возможности детей, ни слишком малой, иначе она утратит тренирующее значение и не удовлетворит биологическую потребность организма. Только при оптимальной величине суточной двигательной активности будет достигнут наибольший оздоровительный эффект.
Такая оптимальная величина рекомендуется в качестве гигиенической нормы.
Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников (по данным А.Г.Сухарева)
| Возрастные группы (в годах) | Локомоции (число шагов в тыс.) | Продолжительность двигательной активности (часы) |
| 8 – 10 (оба пола) 11 – 14 (оба пола) 15 – 17 (юноши) 15 – 17 (девушки) | 15 – 20 20 – 25 25 – 30 20 - 25 | 3,0 – 3,6 3,6 – 4,8 4,8 – 5,8 3,6 – 4,8 |
В таблице употребляется термин «локомоции». Это не только ходьба, но и бег, прыжки, которые регистрируются шагомером. Единицей измерения локомоции является шаг.
Гигиенический норматив имеет две границы – нижнюю и верхнюю. Наилучшей будет активность в пределах этих границ.
Чтобы определить ежедневный объем активирующей нагрузки, необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок с интенсивностью ЧСС выше 90 – 100 уд/мин. затем надо сопоставить результат с возрастной и половой нормами двигательной активности и установить разницу (в часах), которая и показывает величину дополнительной нагрузки.