| Занятие | Время (мин.) | Содержание |
| Занятие 1(вводное). Знакомство Цель: формирование группы, предварительное знакомство участников, создание первого положительного опыта общения в группе | ||
| 1. Вводная часть | 25 | Рассказ ведущего о предстоящем цикле занятий. Эта предварительная беседа не только проинформировала участников, но и помогла снять излишнее напряжение, создать положительный эмоциональный настрой, помогли установлению первичного контакта в группе. |
| 2. Знакомство | 15 | Знакомство с участниками: их краткое представление, несколько неформальных слов о себе и так далее. Это небольшое упражнение оказалось своеобразным тренингом самопрезентации для участников, их первым испытанием; с другой стороны, позволило участникам присмотреться друг к другу, создало доброжелательную атмосферу, настроило на активное участие в предстоящих занятиях, стимулировало процессы рефлексии. Знакомство участников с ритуалами и нормами общения, разъяснение непонятных моментов, что способствовало созданию конструктивной, рабочей атмосферы, благоприятного психологического климата, групповой сплоченности. |
| 3. Разминка | 10 | Ритуал приветствия, минута встреч. Внимание акцентировалось на открытости в общении, искренности, чувствах участников, их телесных ощущениях, принципе "здесь и сейчас". Участники настраивались на теплоту, принятие, доброжелательный интерес к окружающим. Обмен участников впечатлениями (по желанию) помог разрядить напряжение, вызванное упражнением, осознать полученный участниками опыт, настроил на предстоящую серьезную работу по самопознанию и самоизменению. |
| 4. Основное содержание | ||
| Методика "проблемных вопросов" | 10 | Предлагалось обсудить интересующие их проблемы и на основании этого попробовать почувствовать собеседника, найти в нем единомышленника. Организованное таким образом общение, затронувшее актуальные для участников проблемы, заставило их задуматься о своем отношении к ним, помогло углубить контакт с некоторыми из участников, прочувствовать на собственном опыте фразу "сколько людей, столько и мнений", способствовало раскрепощению, переходу на более свободный, неформальный уровень общения. По желанию – обмен впечатлениями. |
| Подвижные игры ("Третий лишний", "Пустое место") | 10 | Игры окончательно "растопили" группу, вызвали массу положительных эмоций и сблизили участников. |
| 5. Рефлексия | Ритуал завершения занятия помог подвести итог полученному опыту, настроил на позитивное ожидание следующего занятия. Данное занятие имело предварительный настроечный характер, погружало участников в атмосферу доброжелательности и формировало первое впечатление о группе, поэтому важную роль сыграло получение положительного опыта общения в группе, общий доброжелательный и рабочий настрой. Это еще раз подчеркивает, что в клубе сложилась благоприятная атмосфера, и большую роль в ее создании сыграли различные методы работы с группой во время занятий. | |
| Занятие 2. Моя и твоя уникальность Цель: продолжить знакомство участников, активизировать процессы самопознания, оказать воздействие на дальнейшее формирование благоприятного социально-психологического климата в группе | ||
| 1. Разминка | 5 | Ритуал начала занятий. Минута встреч. Медитация "Моя уникальность" помогла участникам сосредоточиться для выполнения дальнейших упражнений. |
| 2. Основное содержание | ||
| Письменное размышление "Моя уникальность" | 10 | Позволило обобщить предыдущий жизненный опыт, подготовило участников к дальнейшей работе. |
| Упражнение "Интервью" в парах | 10 | Задача участников: в течение ограниченного времени получить как можно больше информации друг о друге. Эта стрессовая ситуация сняла барьеры перед незнакомым собеседником, активизировала общение. Кроме того, ситуация выбора пары для работы демонстрировала привычную для участников позицию в общении: кто-то активно шел на контакт, сам выбирал, с кем ему общаться, а кто-то оказался в стороне, пассивно выжидал. Эти моменты были отражены в последующем обсуждении, послужили пищей для размышления участников, что способствовало в дальнейшем изменению коммуникативных установок у некоторых из них. |
| Упражнение "Этот чудесный загадочный человек" | 15 | В микрогруппах из 2-3 пар участники рассказывали о партнере по предыдущему заданию, причем не столько факты, сколько свое впечатление от личности (по принципу перцептивно-ориентированного тренинга). Это способствовало расширению и углублению контактов участников, их взаимопониманию, получению ими первых обратных связей - информации о том, как их воспринимают окружающие, развитию интереса к личности другого человека. По окончании в микрогруппах организовывался обмен переживаниями: кто как себя чувствовал, когда рассказывали о нем, что заставило задуматься и так далее. Это развивало навык самоанализа, способность замечать свои чувства и рассказывать о них, способствовало самораскрытию участников. |
| Игра "Могу ли я представить, или Наши социальные роли" | 15 | В тех же микрогруппах. Ведущим предлагалась короткая настройка, чтобы присмотреться к окружающим, отметить их характерные черты лица, затем перечислялся ряд ярких образов, а участниками в микрогруппах выбирался наиболее подходящий под этот образ человек. Упражнение вызвало массу впечатлений и эмоций, дало участникам ценную информацию о том, как их воспринмают, подвело к осознанию своих "ролей-по-жизни", способствовало развитию социальной перцепции, помогло осознать свое отношение к окружающим. |
| Демонстрационное упражнение "В центре внимания" | 10 | Опытный участник показывал пример самораскрытия, рассказывая о себе так, чтобы остальные могли его почувствовать, отвечал на вопросы. Это позволило остальным участникам убедиться в безопасности самораскрытия в группе, "примерить" этот опыт на себя, попробовать себя в диагностике внутреннего состояния человека по внешнему проявлению. Для самого же "демонстратора" это был хороший тренинг уверенности в себе, способности к самораскрытию,а так же способ получения обратной связи. |
| Перерыв | 5 | |
| Медитация "Что мне нужно для счастья?" | 5 | Вернула участников к ситуации занятия, вызвала положительные эмоции, что способствовало успешному проведению дальнейших упражнений |
| Карусель "Дарим подарки" | 5 | Парные встречи в общем кругу под музыку с размышлением: что бы могло сделать этого человека счастливым? После нескольких таких встреч - инструкция: дарим друг другу подарки. Упражнение проходило на высоком эмоциональном подъеме, создало в группе теплую, доброжелательную атмосферу |
| 3. Ритуал окончания занятия | Минута благодарности проходила очень оживленно, количество контактов в группе возросло. Данное занятие о многом опиралось на концепцию встречи и обратной связи, способствовало наработке положительного группового опыта, развитию социальной перцепции, межличностных отношений в группе, ее сплочению и созданию благоприятного психологического климата. Кроме того, оно активизировало переживание себя и окружающих как уникальных, самоценных личностей, способствовало самоанализу и самораскрытию. | |
| Занятие 3. Контакт Цель: расширить представление о себе как психофизическом единстве, продолжить формирование доверительной атмосферы, безопасности и чувства защищенности на тренинговом пространстве у участников | ||
| 1. Разминка | 10 | Ритуал начала занятия. Минута встреч. Обсуждение, кто как себя проявил. Выяснилось, что в ситуации встреч многие участники испытывают страх перед самораскрытием, начинают играть в "светскую беседу". Поднялась тема напряжения, связанного с недоверием к людям, что позволило перейти к следующей части занятия. |
| 2. Основное содержание | ||
| Релаксационный тренинг | 5 | Эта разновидность тренинга умений использовалась для получения участниками опыта релаксации, снижения ситуативной тревожности. Кроме того, он обеспечил погружение в занятие, переход к следующему упражнению |
| Доверие (упражнение "Слепой и поводырь") | 15 | Методика заимствована из практики группы встреч. Участники образовывали пары с теми, кого знали меньше всего, и один человек становился ведущим, а другой – ведомым; ведомый закрывал глаза. Через 15-20 минут происходила смена ролей. Упражнение использовалось для расширения сенсорного осознания участников, развития межличностного доверия, чувства безопасности в группе и вызвало сильные эмоции. По окончании происходил обмен впечатлениями в парах, в котором обращалось внимание на то, как себя чувствовали партнеры, когда были вынуждены полностью доверять другому человеку, берущему на себя ответственность за них. Обмен впечатлениями (по желанию). Участникам было необходимо поделиться впечатлениями, осознать полученный опыт доверия |
| Перерыв | 5 | |
| Медитация "Контакт с реальностью" | 15 | За основу была взята техника гештальттерапии "зоны осознания". Участникам предлагалось попеременно осознать три зоны контакта: внешнюю (что ты видишь, слышишь в данный момент?), внутреннюю (что ты чувствуешь, переживаешь, ощущаешь?) и так называемую среднюю (о чем сейчас думаешь?). Помогла сосредоточить внимание участников на собственных переживаниях, на непосредственном восприятии "здесь и сейчас" |
| Карусель контактов | 10 | Карусель контактов, со сменой пар и сосредоточенностью внимания на партнере по "зонам осознания": непосредственное безоценочное внешнее восприятие; ощущения, чувства, вызываемые пребыванием рядом с ним; мысленные оценки этого человека. После каждого контакта - обмен впечатлениями. Упражнение способствовало углублению межличностного восприятия, получению обратных связей, осознанию отношения к окружающим. Обмен впечатлениями по кругу: что мне дало занятие, что я понял, чему научился. Способствовал самоанализу, рефлексии наметившихся изменений, обмену опытом между участниками, ведь каждый пережил что-то свое |
| 3. Ритуал окончания занятия | Данное занятие способствовало расширению и углублению контакта участников с самими собой, между собой и с окружающим миром, осознанию этих взаимоотношений и возможных проблем, сблизило участников, вызвало массу новых глубоких впечатлений и размышлений | |
| Занятие 4. Я доверяю тебе? Цель: продолжить формирование атмосферы и открытости | ||
| 1. Разминка | 10 | Ритуал начала занятий. Минута встреч Обсуждение проблемы доверия позволило каждому задуматься: что означает доверие для меня? доверяю ли я людям в группе? в жизни? |
| 2. Основное содержание | ||
| Упражнение "Я доверяю тебе?" | 15 | В этом упражнении каждый должен был встретиться с каждым и поделиться тем, насколько он доверяет ему, соблюдая принципы внимания к чувствам, открытости, искренности, "здесь и сейчас" (см. концепцию группы встреч). Это было очень сильное упражнение, поскольку способствовало осознанию собственного отношения к окружающим, установок по отношению к ним и, с другой стороны, показывало, как они воспринимают тебя. Участники отметили по окончании, что стали больше доверять друг другу и поняли, что могут больше доверять и другим людям, поскольку часто недоверие основано на иррациональном страхе |
| Перерыв | 5 | |
| "Листок за спиной" | 15 | Это форма обратной связи, имеющая следующие особенности: написать можно то, что трудно сказать в глаза; эти впечатления участники могут анализировать, перечитывая вне занятий. Упражнение проходило с энтузиазмом, эмоцональном подъемом, а сформировавшаяся атмосфера открытости способствовала обмену подлинными впечатлениями о людях |
| 3. Ритуал окончания занятия | ||
| Занятие 5. Какие мы? Формулируем проблемы. Цель: формирование мотивации саморазвития | ||
| 1. Разминка | 10 | Ритуал начала занятий. Минута встреч Объединение в пары по принципу наибольшего взаимопонимания. Поскольку участники к этому времени хорошо узнали друг друга, в группе достаточно развились межличностные отношения, выполнение задания не вызвало затруднения |
| 2. Основное содержание | ||
| Зачем нам клуб? | 10 | Составление парного самоотчета с учетом предыдущих записей |
| Обсуждение | 10 | Обсуждение в микрогруппах из 2-3 пар: проблемы и пути решения. Доклады. Эта часть занятия имела не только диагностический, но в какой-то мере и терапевтический эффект. Открытое обсуждение значимых проблем помогало изменить взгляд на них. Участники увидели, что они не одиноки, что их проблемы, которые они зачастую представляли уникальными, таковыми не являются и их можно решить. Кроме того, атмосфера поддержки и взаимопомощи вселила уверенность в участников |
| Перерыв | 5 | |
| "Открытый стул" | 10 | Один из участников находился в центре внимания группы, остальные формулировали свои впечатления о нем, предположения о его внутренних проблемах. Предыдущие занятия создали условия для самораскрытия участников, открытого обсуждения проблем, получения искренних обратных связей |
| 3. Ритуал окончания занятия | Во время подведения итогов звучали теплые слова благодарности группе за возможность открыться, осознать свои проблемы, получить помощь и поддержку для их решения | |
| Занятие 6. Учимся строить отношения Цель: анализ взаимоотношений участников, опыт их открытого, бесконфликтного обсуждения | ||
| 1. Разминка | 10 | Ритуал начала занятий. Минута встреч. Обсуждение: как складываются отношения в группе? в жизни? Все ли нас устраивает? В клубе существует правило открыто обсуждать взаимоотношения друг с другом, а не "играть в прятки". Готовы ли вы к этому? Эта идея была встречена с энтузиазмом, поэтому естественным был переход к следующему заданию |
| 2. Основное содержание | ||
| Карусель "Наши отношения" | 10 | Все ли нас устраивает? Хотим ли мы нравиться друг другу больше? Что нам надо для этого сделать? Ответы на эти вопросы стали не просто очередной обратной связью, а шагом к установлению более глубоких дружеских отношений |
| Как выяснять отношения? | 10 | Обсуждался конфликтный способ и возможность обходиться без ссор. Участники отметили, что им бы хотелось конструктивно обсуждать взаимоотношения, но не хватает опыта, что обусловило переход к следующей части занятия |
| Тренинг выяснения отношений | 10 | В нашем случае не создавалась игровая ситуация: участники работали с реальными отношениями в группе. Задача состояла в выборе партнера, с кем бы хотелось реально улучшить отношения, и обсуждении возможности этого. В результате участники получили опыт бесконфликтного решения проблемы, реально улучшили взаимоотношения в группе |
| Перерыв | 5 | |
| Карусель "Я боюсь в тебе… Мне нравится в тебе…" | 10 | Игра помогла участникам осознать отношение к окружающим, страхи, коммуникативные установки, преодолеть еще существующие барьеры в отношениях между участниками |
| "Открытый стул" | 10 | В центре внимания группы находился участник, которому остальные высказывали свое отношение. Благодаря предыдущим занятиям обратные связи отличались искренностью и глубиной, а у тех, кто работал в центре внимания, повышалась уверенность в себе, степень принятия себя, происходило осознание причин, которые создают барьеры во взаимоотношениях с окружающими |
| 3. Ритуал окончания занятия | ||
| Занятие 7. Теплота, открытость и доверие. Цель: активизировать процессы эмпатии, способствовать ее открытому выражению; получения участниками опыта самоизменения | ||
| 1. Разминка | Ритуал начала занятий. Минута встреч. Кого ты сегодня согрел? Обсуждение: умеем ли мы дарить тепло? Понимаем ли, как в этом нуждаются люди? | |
| 2. Основное содержание | ||
| Игра "Пожалей маленького" | 10 | Участники работали в парах, где один выступал в роли обиженного ребенка, а другой – в роли утешающего взрослого. Затем происходила смена ролей. Это упражнение вызвало сильные эмоции, активизировало процессы эмпатии, выражения тепла, сочувствия, заботы участниками, а также затронуло детские переживания, способствовало их отреагированию В процессе обсуждения переживаний встал вопрос о роли прикосновения в выражении тепла, сочувствия и о том, что потребность в прикосновении в нашей культуре фрустрирована. Это послужило основой для следующего упражнения |
| «Выбор степени доверия» | 10 | Осуществление этого выбора выражалось с помощью физического контакта между участниками: недоверие – отсутствие контакта, желание доверять – дать друг другу руки, доверие – объятие. Упражнение организовывалось таким образом, чтобы каждый мог встретиться с каждым. Особое внимание обращалось на чувства участников. Упражнение способствовало осознанию собственных барьеров, учило выражению чувств с помощью прикосновения, способствовало осознанию их значимости в общении, включило физический параметр в групповой опыт |
| Перерыв | 5 | |
| Падение на руки в парах | 10 | Упражнение, как и многие предыдущие, взято из практики группы встреч и также дает великолепную возможность для изучения внутренних барьеров, препятствующих доверию, и их преодолению |
| "Падение в пропасть" | 15 | С помощью предыдущих упражнений участники установили свои барьеры, мешающие доверять и строить отношения. Поэтому им предлагалось получить опыт изменения своих установок, преодоления внутренних барьеров и страхов. Участник должен был упасть со стола на руки остальных членов группы (6-8 человек). Выполнение упражнение сопровождалось сильными эмоциями и вселило в участников уверенность в своих силах, в том, что они способны справиться со своими страхами и проблемами |
| 3. Ритуал окончания занятия | ||
| Занятие 8 (итоговое). Что дальше? Цель: подведение итогов цикла, проведение заключительных исследований и закрепление мотивации саморазвития | ||
| 1. Разминка | 10 | Ритуал начала занятий. Минута встреч |
| 2. Основное содержание | ||
| Обсуждение | 15 | В общем кругу – итоговое обсуждение: что я получил от занятий, что мне удалось изменить, чего достигнуть |
| Перерыв | 5 | |
| "Открытый стул" | 15 | Высказывание впечатлений и отношения группы к каждому участнику. Подчеркивалось изменение этого отношения в процессе занятий |
| Заключительная медитация "Что дальше?" | 15 | |
| 3. Ритуал окончания занятия | Ритуал окончания занятия проходил с большой теплотой и открытостью по отношению друг к другу | |
ПРИЛОЖЕНИЕ К