Методические рекомендации для тренеров преподавателей дюсш (стр. 7 из 9)

4. Лечебная физкультура и массаж: Учебно-методическое пособие для мед. Работников. М.: Советский спорт, 2001. Стр.32

Круговая тренировка в системе подготовки баскетболистов

Суть кругового метода проведения заключается в том, что упражнение выполняется последовательно с запрограммированным количеством и интенсивностью повторений каждого из них. При этом характер движений, интенсивность и объем упражнений определяется в зависимости от задач занятий, К выполнению упражнений по круговому методу приступают после предварительного изучения заданий с учетом уровня возможностей занимающихся и обязательно после разминки.

Эффективность этого метода тренировки значительно повышается с включением элемента соревнований, когда занимающийся в тренировках по этому способу, соревнуется со своими предшествующими временными и количественными показателями.

Круговая тренировка используется как комплексная тренировка тактических действий, техники игры и как метод развития физических качеств и специальной работоспособности, необходимых баскетболисту для осуществления эффективной игровой деятельности.

Упражнения подбираются так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на все основные мышечные группы, одновременно дать достаточную нагрузку на деятельность функциональных систем организма.

Направленность, комплекс упражнений, дозирование нагрузки и другие составляющие данной методики определяются задачами тренировки, возрастом, полом, уровнем подготовленности занимающихся. Методическую основу круговой тренировки составляет многократное выполнение предлагаемых упражнений, действий в условиях точного дозирования. Можно использовать и приблизительное регулирование нагрузки, но при сохранении последовательности выполнения упражнений (прохождения т.н. станций).

Варианты круговой тренировки различаются по характеру нагрузки, т.е. может иметь непрерывный характер или прерываться интервалами отдыха.

Для проведения тренировки с использованием кругового метода заранее составляется комплекс упражнений с определением на площадке места их выполнения («станции»). Дозировка определяется после тестирования на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения, а также устанавливается система повышения нагрузки. После каждого этапа подготовки игроков с использованием кругового метода, рекомендуется проводить тестирование по каждому упражнению (МТ) и сравнить его результаты с исходными. Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигательные возможности баскетболиста в упражнении. Максимальный тест проводится в форме соревнований. Его показатели: максимальное повторение упражнений или максимальное гремя выполнения упражнения. Полученные данные используются для определения индивидуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Максимальный тест должен систематически замеряться через определенные промежутки времени (4-8 недель) и быть физиологически обоснован. Строго индивидуальная дозировка нагрузки - главная особенность кругового метода. Оценка достижений по максимальному тесту, прироста нагрузки, учет результатов и карточка достижений спортсменов - все это дает наглядное представление о развитии работоспособности по ее количественным показателям (общему количеству повторений упражнений, времени прохождения каждого круга, «станции» и т.д.). Сравнение же реакции ЧСС на очередную нагрузку в кругах позволяет сулить о том, насколько успешно адаптируется организм к нагрузке.

При проведении круговой тренировки нормирование нагрузки осуществляется по принципу единства общего и индивидуального подхода, все занимающиеся получают одинаковые задания и в то же время, индивидуальные возможности каждого не нивелируются. В итоге повышается интерес к занятиям. Успешность решения задач круговой тренировки зависит от того, насколько хорошо подобраны и разучены упражнения, которые составляют круговую тренировку, от правильности методики повышения нагрузки, т.е. насколько они соответствуют индивидуальным показателям максимального теста, выполненного баскетболистом.

Станции могут быть оснащены различным специальным оборудованием, тренажерами и приспособлениями, диагностике - управляющими -симплексами, предназначенными для решения разнообразных задач, возникающих в процессе спортивной тренировки.

Круговая тренировка в некоторых упрощенных ее вариантах, может быть использована для индивидуальных самостоятельных занятий и как комплекс упражнений для домашних заданий.

Например, комплекс общеразвивающих упражнений для самостоятельных заданий, который направлен на развитее основных мышечных групп и построен по принципу «сокращенного круга» тренировки, рис. 1.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, носки ног на повышенной опоре (стул).

2. Сед углом (опираясь только на ягодицы):

а). Разведение ног в стороны и сведение;

б). Сгибание ног, подтягивая колени к груди и выпрямление;

в), разведение и сведение ног со скрещиванием.

3. Приседания на одной ноге.

4. Из основной стойки - наклоны туловища с поворотами (при выпрямлении - мах ногой назад, попеременно).

Рис.1

В баскетболе успешное выполнение технических специфических действий игроками, а также реализация тактических замыслов команды во многом зависит от функциональной подготовленности организма спортсменов, которая определяется уровнем аэробных и анаэробных возможностей. Недостаточное их развитие, является одним из фактов лимитирующих эффективность соревновательной деятельности баскетболистов.

В определенных игровых ситуациях (проведение быстрого прорыва, длительного прессинга или его применение в конце игры, ускорение темпа игры, вхождение игрока в игру при заменах и т.д), требующих от игрока высоких уровней функционирования за короткое время - скорость развертывания функциональных и метаболических реакций, а также анаэробные лактатные возможности организма, позволяют игрокам действовать с высокой интенсивностью.

В практике подготовки баскетболистов надо учитывать, что ограниченные аэробные возможности организма спортсменов не создают предпосылок для развития других сторон энергообеспечения, в частности, анаэробных лактатных возможностей.

Поэтому тренировочные занятия или его отдельные части, построенные по принципу круговой тренировки различной направленности, в сочетании с другими формами построения тренировочного процесса, способствуют развитию специальной работоспособности, за счет аэробных возможностей организма, экономичности функционирования систем и реализации аэробного потенциала организма.

Аэробная производительность - верхний предел скорости потребления кислорода или максимальное потребление его (МПО2). Аэробная производительность определяет величину работы, которая может быть выполнена человеком при интенсивной физической нагрузке за 10-30 минут - работа большой мощности по классификации Фарфеля B.C. (Ткачук В. Г. в соавт., 1991).

Интегральным показателем аэробной производительности, является максимальное количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение одной минуты.

Аэробные возможности проявляются в упражнениях большой и умеренной интенсивности, где в процессе работы можно полностью покрыть кислородный запрос. Р таких условиях при нагрузках равномерной интенсивности обычно длительно сохраняется устойчивое состояние в потреблении кислорода. В кратковременных упражнениях высокой интенсивности, когда невозможно доставить необходимое количество кислорода к работающим мышцам и во внутренней среде организма наступают выраженные сдвиги, имеет значение так называемая анаэробная производительность.

Аэробная производительность - верхний предел скорости потребления кислорода или максимальное потребление его (МПО2). Аэробная производительность определяет величину работы, которая может быть выполнена человеком при интенсивной физической нагрузке за 10-30 минут - работа большой мощности по классификации Фарфеля B.C. (Ткачук В. Г. в соавт., 1991). Интегральным показателем аэробной производительности, является максимальное количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение одной минуты. Аэробные возможности проявляются в упражнениях большой и умеренной интенсивности, где в процессе работы можно полностью покрыть кислородный запрос. В таких условиях при нагрузках равномерной интенсивности обычно длительно сохраняется устойчивое состояние в потреблении кислорода. В кратковременных упражнениях высокой интенсивности, когда невозможно доставить необходимое количество кислорода к работающим мышцам и во внутренней среде организма наступают выраженные сдвиги, имеет значение так называемая анаэробная производительность. Поскольку аэробные и анаэробные процессы в мышцах имеют ограничения и протекают одновременно, максимальная производительность индивидуума определяется суммой аэробной и анаэробной производительности. Анаэробная производительность - способность к освобождению энергии в мышцах (выполнению работы) за счет анаэробных процессов. Анаэробное энергообразование в мышцах имеет жизненно важное значение, поскольку дает возможность освобождать энергию в условиях недостаточного кислородного снабжения мышечной ткани. Аэробную производительность определяют: мощность внутриклеточных анаэробных ферментативных систем, запасы энергетических веществ, служащих субстратом анаэробных превращений в мышцах, степень совершенства компенсаторных механизмов обеспечивающих поддержание внутреннего гомсостаза в анаэробных условиях мышечной деятельности, уровень развития тканевых адаптации, позволяющих выполнить напряженную работу при резко выраженных изменениях внутренней среды организма. В анаэробных условиях большое значение имеет психическое состояние человека и его мотивация, от которой зависит способность сопротивляться утомлению.

Комплекс упражнений для тренировки нападающих действий