Воспринимаемое вначале только поверхностно как способ самозащиты увлечение Айкидо перерастает затем в совершенный образ жизни и специфическое состояние духа, которое углубляет сознание занимающегося и открывает ему новые горизонты бытия. Настоящий мастер знает, что всегда следует стремится к идеалу, даже если он почти всегда остается недосягаемым. Меньше всего надо обращать внимание на всевозможные поражения, разочарования, проявления недоброжелательности и неблагодарности. И даже после поражения надо находит в себе силы, чтобы опять встать на ноги и продолжат свой путь к совершенству. Каждый кто занимается Айкидо, должен приблизить к совершенству настолько, чтобы почувствовать гармоничное слияние со Вселенной как с родиной всего живого, источником никогда не увядающей силы и символом постоянного обновления. Достигнув такого естественного состояния, действуйте, ведь вы как бы вместе с этим приобрели сильный, защищенный центр и получили возможность жить в мире со всеми людьми. Лучшие мастера развивают драгоценную идею Айкидо и сохраняют верность своему делу на протяжении всей жизни на пользу грядущих поколений.
Каждый, кто хочет достичь совершенства в Айкидо, должен тренироваться, постоянно усложняя свои упражнения. Таким образом приобретается уверенность в том, что несмотря на перегрузки и различные неожиданные трансформации, можно выдержать любой натиск. Зная все возможности и границы применения Айкидо, в неблагоприятные моменты спортсмен избавляется от страха перед падением, своеобразным символом поражения или неудачи, и раскрепощает тем самым все свои духовные и физические силы, которые до этого были закомплексованы только на собственном Я. Айкидист осознает радость бытия и наслаждается ею. Опыт, необходимый для интуитивного использования своих познаний, можно приобрести только в результате длительных и упорных практических занятий Айкидо.
ТРЕНИРОВКИ В АЙКИДО.
Айкидо невозможно изучать только теоретически. Айкидо, скорее, область практическая.
Так как Айкидо очень подвижный вид спорта, на тренировках эффективно и гармонично развиваются все группы мышц спортсменов. Методика тренировок Айкидо строится на очень простых принципах. Айкидист длительное время упорно отрабатывает продемонстрированные наставником элементы и технические приемы до тех пор, пока его тело не приобретет достаточный опыт, необходимый для действия, но уже на интуитивном уровне. Прогресс в обучении проявляется в постоянно увеличивающейся физической и духовной гармонии. Как правило, ученик осваивает все технические приемы вместе с равноценным по рангу (опыту) партнером. После каждых четырех действий происходит обмен ролями между нападающим и обороняющимся. Для повышения безопасности и опробирования собственных возможностей производится также частая смена партнеров без ограничений по возрасту, полу и физическим возможностям. В соответствии с духом Айкидо тренирующиеся обязаны поддерживать между собой товарищеские отношения. Поэтому из-за отсутствия в Айкидо духа жесткого противоборства этот вид «диалога тел» не допускает жестокого подавления более слабого противника.
Хороший наставник должен общаться со всеми учениками независимо от степени их мастерства и способностей с одинаковой требовательностью и осмотрительно загружать их на тренировках. Он способствует развитию индивидуального стиля у каждого ученика до тех пор, пока он не начинает противоречить основным принципам и техническому содержанию Айкидо. В отличие от традиционных строго иерархических отношений между учеником и учителем, культивирующихся на родине Айкидо, в Европе предпочитают стиль умеренного руководства действиями подопечного, основанный на сотрудничестве. Учитель должен заботиться о разнообразии тщательно продуманных тренировочных программ, построенных с учетом индивидуальных способностей ученика. Прогресса в обучении достигают, опираясь на самоотверженность, личное влияние, знание предмета и образцовое отношение к делу.
Длительность тренировки в Айкидо, как правило, не превышает 120 минут, иначе существует опасность перенапряжения и травматизма. Ниже приведено расписание занятий, которое может служить руководством для проведения тренировок в смешанных группах:
приветствие и гимнастика (растяжка и укрепление) 20 минут;
искусство страховки при падении (кувырки) 10 минут;
начальные упражнения на совершенствование
элементов (без и с партнером) 10 минут;
техника бросков 50 минут;
вольная схватка (вольная атака) 10 минут;
гимнастика (силовые упражнения и растяжка) 7 минут;
расслабление и поклон 3 минуты.
При освоении учебных курсов и проведении тренировочных занятий, преследующих особые цели, необходима более сильная концентрация усилий на тех или иных дисциплинах Айкидо.
ДО-ДЗЁ (помещение для тренировки)
Помещение для занятий Айкидо обозначается как до-дзё (место для следования по пути). Поскольку спортивных площадок немного, лишь некоторые спортивные объединения располагают специально оборудованными залами. В других случаях айкидисты вынуждены выстилать пол любого зала (помещения) эластичными матами (татами). На это требуется немного времени. Тренировочная площадка должна быть достаточно просторной, чтобы все технические приемы могли бы отрабатываться без угрозы травмировать занимающихся рядом спортсменов. На время особенно подвижных упражнений наставник делит учеников на 2 группы. Одна группа ждет, пока занимается вторая, и внимательно следит за происходящим, находясь в положении сидя, обыгрывая в памяти всевозможные варианты технических приемов, а затем сменяет первую на татами. Каждый до-дзё является местом коллективного общения, поэтому необходимо избегать помех проведению тренировки. Неуместны громкие разговоры и бурные выражения эмоций. Чтобы избежать травм, спортсменам запрещается на тренировках иметь при себе какие-либо украшения.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАЗМИНКИ.
Гимнастические упражнения служат для того, чтобы разогреть, раскрепостить и укрепить тело айкидиста, т. е. подготовить его к непосредственной отработке технических приемов. Так как начинающие спортсмены часто бывают физически слабо подготовлены и при выполнении приемов Айкидо испытывают трудности, вначале тренировка, рассчитанная на особую выносливость, в большинстве случаев исключается. Именно поэтому руководитель занятий в первые месяцы уделяет большое внимание интенсивной и разнообразной гимнастике. Разнообразные упражнения выполняются в положении стоя, на коленях и лежа. Изобретательность учителя не ограничиваться никакими пределами. Повышается подвижность позвоночника и всех суставов, укрепляются мышцы в области затылка, спины, ног и рук. Упражнения, развивающие подвижность всего тела и укрепляющие мышцы чередуются с расслабляющими их после нагрузки.
Техника Айкидо чрезвычайно сложна в изучении. Длительный прогресс можно напрямую сравнить с образованием. Детский сад. Школа. Университет. Причем довольно точно совпадает по времени. Обязательность посещения занятий. Существует правило 10000 повторений. Столько раз для полного изучения нужно повторить прием. Развитие занимающегося происходит по спирали. Одна и та же информация поступает под разными углами, накапливается, создается ощущение стесненности. И тогда, в один прекрасный момент, происходит Прорыв… И все кирпичики встают на свои места. Или все рассыпается до следующей попытки. А там как повезет…
Иногда, при взгляде на продвинутых учеников, исполняемая ими техника кажется не настоящей. Создается ощущение, что нападающий поддается. На самом деле каждый из них исполняет свою часть приема. Один делает бросок, другой выполняет страховку, защищая себя от травм при падении. Это непременная часть изучения Айкидо. Практически весь первый год занятий уходит на закладывание основ самостраховки. С течением времени вся забота о безопасности ложится на собственные плечи. Поэтому не удивительно, что партнер, предугадывая направление броска, заранее движется по безопасной для него траектории.
Отсюда правило, о котором часто забывают и из-за несоблюдения которого чаще всего и случаются травмы: при выполнении партнером техники нельзя расслабляться. Нужно быть собранным, так как каждый обучаются своему.
Метод преподавания каждый с каждым. Отсутствие цветных поясов (в некоторых школах Айкидо используются для определения уровня подготовленности).
Соревнования в Айкидо по принципу единоборств бессмысленны. Поэтому для Госкомспорта и по его заказу разработаны специальные правила и проводятся соревнования между парами на лучшее исполнение. Так же есть вариант проведения соревнований по принципу оценки эффектности выполнения заранее разработанной композиции. Выглядят такие соревнования несерьезно, да и официальный Токио это не приветствует.
АЙКИДО И ЗДОРОВЬЕ.
Результатом регулярных занятий Айкидо будет заметное улучшение вашего здоровья, особенно дыхания и кровообращения. На дыхание влияние оказывает брюшное дыхание, а на кровообращение — регулярная двигательная тренировка. В свою очередь, улучшение дыхания и кровообращения позволяет крови более быстро и регулярно доставлять «свежий материал» во все органы тела и в то же время помогает сохранить вены и артерии свободными от засоряющего материала и жировых отложений. Так как Айкидо направлено на уменьшение лишних умственных напряжений, то обеспечиваются выходы всякого рода скоплений умственного «мусора». Обычно мягкая, доброжелательная атмосфера в додзё Айкидо, фактически, являет собой резкий контраст зачастую напряженной, жестко контролируемой атмосфере, типичной для практики других боевых искусств. Конечно, любая физическая активность постепенно будет улучшать общее физическое состояние, но физическая подготовленность как самоцель может сделаться скучной и в конечном итоге свестись к утомительной рутине, к которой придут рано или поздно многие люди. Тренировочные же возможности Айкидо столь многообразны и требуют столь усердного применения сил как умственных, так и физических, что можно продолжать практику бесконечно.