Реферат з медицини
на тему:
Я готуюсь стати МАМОЮ – режим, вправи, тренування вагітних.
Зміст
| 1. | Вступ............................................................................................ | 3 |
| 2. | Фізичні вправи для вагітних...................................................... | 3 |
| 2.1. | Режим занять...................................................................................... | 3 |
| 2.2. | Правила під час заняття фізичним вправами.................................. | 3 |
| 2.3. | Вправи для тазобедренних суглобів................................................ | 3 |
| 2.4. | Вправи для черевних м'язів............................................................... | 4 |
| 2.5. | Вправи для грудних м'язів................................................................ | 4 |
| 2.6. | Вправи для запобігання плоскостоп'я.............................................. | 4 |
| 2.7. | Вправи і прийоми для запобігання варикозного захворювання.... | 4 |
| 2.8. | Вправи для правильного дихання.................................................... | 5 |
| 2.9. | Тренування на загальне розслаблення............................................. | 5 |
| 3. | Рухові вправи після пологів....................................................... | 6 |
1. Вступ
Мама... Скільки важливості, ніжності й терпеливості міститься в цьому слові. Кожна жінка мріє, щоб її називали — Мама. Але для цього, в більшості випадках, потрібно пройти тернистий але приємний та радісний шлях — вагітність. Як нам всім відомо, що в теперішній час, в час економічних негараздів, в час екологічного забруднення навколишнього середовища, важко захистити себе від оточуючого нас середовища. Тому жінці щоб стати матір¢ю необхідно не тільки дотримуватися режиму їжі, дня, слідкувати за гігієною тіла, але і велику роль слід приділяти фізичному вихованню під час вагітності. Тому, що важливе значення під час пологів відіграють м'язи матки і живота. Пологи можна порівнювати з спортивною діяльністю (яка тягнеться декілька годин) наприклад, з змаганнями по ходьбі. Свого роду тренування перед пологами являються специфічними вправами, які проводяться під час вагітності.
2. Фізичні вправи для вагітних
2.1. Режим занять
Заняття поділяються на дві частини:
I. Це загально-фізична підготовка до пологів, при якій приводяться в рух і укріплюються ті групи м'язів, від діяльності яких залежить період (тривалість) пологів. Це м'язи нижніх кінцівок, живота, тазобедренні і нижні суглоби.
II. Це тренування, направлене на основні положення і дії, з допомогою яких можна полегшити і прискорити тривалість пологів, а також зменшити біль.
2.2. Правила під час заняття фізичним вправами:
1. Повідомити про заняття фізичним вихованням лікаря-консультанта (якщо є загроза переривання вагітності заняття фізичними вправами небажане).
2. Вправами займатися регулярно 2 рази у неділю по 3-45 хвилин.
3. Перед заняттями провітрити кімнату.
4. Займатися в спортивному зручному одязі на коврику.
5. Ритмічно і глибоко дихати.
2.3. Вправи для тазобедренних суглобів
- Встати легко з розведеними ногами, відстань між п'ятами 25 см. Декілька раз присісти, злегка згинаючи коліна. Кожне присідання проводити на два рахування (1- вдох, 2 - видох). Виконуємо три рази підряд.
- Встати легко з розведеними ногами. Зігнути праву ногу в бедрі і відвести її вправо (1- вдох), поставити ногу в попереднє положення (2- видох). Цю ж саму вправу робимо три рази підряд.
- Лягти на спину. Підтягнуте праве коліно до правого плеча (1,2 - вдох). Покласти праву ногу назад на коврик (3,4 - видох). Це ж саме і лівою ногою. Повторити вправу три рази( П. в. 3 р.)
- Стати на два коліна. Коліна і стопи розвести на 20 см. Присісти між п'ятками (1,2 - вдох). Повернутися в попереднє положення (3,4 - видох). П.в. 3 рази.
2.4. Вправи для черевних м'язів
- Лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах "Надуйте живіт" (1,2 - вдох), а на (3,4 - видох), "Втягніть живіт". П.в. 3 рази.
- Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах. Підняти ноги вертикально вверх (1,2 - вдох) повернути ноги назад в попереднє положення (3,4 - видох). П.в. 3 рази.
- Лежачи на спині: ноги підняти, коліна разом. Ноги розвести (1,2 - вдох) ноги схрестити (3,4 - видох). П.в. 6 разів.
2.5. Вправи для грудних м'язів
Встати на відстані 40 см від стіни, долонями опертися в стіну. Зігнути руки в ліктях, приближаючи обличчя до стіни (1,2 - вдох). Випрямити руки в ліктях, відштовхуючись і повертаючись в попереднє положення (3,4 - видох).
2.6. Вправи для запобігання плоскостоп'я:
Зауваження: Ці вправи завжди проводять лежачи на спині.
- Права нога припіднята на 10 см. від підлоги. Повертати правою ногою в щеколотці (1,2,3,4). Повторити біля 6 разів. Те саме і лівою ногою.
- Стопи двох ніг підняти на 10 см над підлогою. Згинаючи дві ноги лише в Щеколотці, підтягуючи стопи в направленню до лиця (1- вдох). Витягуючи ступні в направленню від лиця (2- видох). П.в. 6 разів.
- Стопи двох ніг підняти на 20 см від підлоги. Стиснути пальці двох ніг (1 вдох). Розтиснути пальці (2-видох).
- Покласти на підлогу декілька маленьких предметів (ризинку, ампулу від ручки, папір). Підняти ці предмети з підлоги, поперемінно пальцями правої і лівої ноги. Збирати предмети не менше 2 хв.
2.7. Вправи і прийоми для запобігання варикозного захворювання:
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Викинути праву ногу вверх (1-вдох). Покласти праву ногу назад на підлогу (2-видох). Те ж саме з лівою ногою. П.в. 6 разів.
- Рекомендується дана, хоча б один раз в день (ввечері), а останні місяці вагітності два рази в день (після обіду і вечером) - лягти на спину, ноги зігнути в колінах і покласти на табуретку. Залишатися в цьому положенні 15 хв.
- Хоча б через день робити перемінні ванночки для ніг в теплій і холодній воді: 1 хв ноги тримати в теплій воді, 1 хв. - в холодній воді. Процедура триває 6-10 хв.
2.8. Вправи для правильного дихання
a) Вдох завжди робиться через ніс, видих - ротом. Встати з розставленими ногами, відстань між п'ятками 10 см. Підняти руки на рівні плечей (1,2 - вдох). Опустити руки (3,4 - видох). П.в. 6 разів.
b) Встати з розставленими ногами, руки підняти на рівні плечей долонями вниз. Відкинути руки назад (1,2 - вдох). Опустити руки, схрестивши їх перед собою і одночасно опустити голову (3,4 - видох).
c) Встати з розставленими ногами. Підняти руки вгору долонями і одночасно вдихнути (1,2). Опустити руки і одночасно видихнути (3,4).
d) Встати вільно, ноги разом, руки закласти за голову. Відвести лікті назад і одночасно вдихнути (1,2). Стряхнути лікті вперед і одночасно наклонити голову і видихнути (3,4). П.в. 10 разів.
2.9. Тренування на загальне розслаблення
Лягти на спину, під голову підкласти складене одіяло. Друге звернуте одіяло підкласти під коліна двох ніг. Руки і ноги відвести від повздовжньої осі тіла під кутом 45*С. Закрити очі і весь час ритмічно і глибоко дихати. Розслабити праву руку і через 10 сек. праву ногу. Потім ліку руку і ногу, і на кінець розслабити голову і все тіло. В цьому положенні знаходитися 3-4 хв., ні про що не думаючи.
Розслаблення можна проводити і на боку.
Якщо ви навчитесь Рівномірно і глибоко дихати, добре володіти вмінням загального розслаблення, якщо будете займатися фізичним вихованням під час вагітності, тоді ви добре будете фізично підготовлені до пологів, ви можете спокійно чекати їх.
3. Рухові вправи після пологів
Недолік руху часто погіршує стан здоров'я жінки в період вагітності, ускладнює пологи й ускладнює післяпологовий період. Життя говорить Вам: навчіться рухатися.
Рухова активність повинна забезпечувати найбільш повноцінне протікання відновних процесів після пологів.
Недолік руху неминуче приводить до погіршення стану здоров'я. Коли ж найкраще виділити кілька хвилин для фізичних вправ молодим мамам? Виписати універсальний рецепт неможливо. Потрібно використовувати вільний час, коли можете зосередитися і ніхто не буде вас відволікати. І, звичайно, коли ви не занадто стомлені. В останньому випадку вам краще прилягти в тихій кімнаті і відпочити.
Обов'язок матері, що годує, стосовно себе і навколишніх — знайти можливість для такого півгодинного відпочинку щодня.
Займатися з перервами чи чисто механічно, не відчувши кожного руху, не має ніякого змісту і незабаром набридає.
Необхідно помітити, що ввечері, безпосередньо перед сном, корисні тільки вправи на розслаблення м'язів; рухи ж, що вимагають сильної м'язової напруги, перед сном не рекомендуються. Відразу після пробудження не слід робити вправи на розслаблення м'язів.
Що необхідно пам'ятати при виконанні усіх фізичних вправ?
Не робіть вправи механічно, усвідомлюйте кожний рух, відчувайте своє тіло.
Виконуйте вправи не поспішаючи, зосереджено. Дихаєте вільно, не затримуючи подих.
Систематично виконувані фізичні вправи загального характеру привчають нормально дихати, зміцнюють кісткову мускулатуру і сприяють загальному розвитку організму.
Ці вправи треба розглядати як найважливішу ланку гарної фізичної підготовки. Поряд з цим жінкам рекомендуються спеціальні рухи, що спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса, тазового дна і проміжності.