Під час першого тижня після родів намагайтеся спати якомога більше. Не спокушайтесь використовувати свій час на те, щоб упоратися з усім, що не мали змоги зробити. Вам потрібно багато відпочивати. Медсестра відвідуватиме Вас, поки дитині не виповниться 10 днів або й більше, якщо виникнуть якісь проблеми. Вона перевірить Вашу матку, груди та всі шви, а також допоможе Вам доглянути дитину, огляне і дасть поради. Ви будете напевно розчаровані, коли побачите своє тіло після родів. Ваш великий живіт зменшиться, однак не буде плоским. Ваші груди збільшаться і в ногах Ви відчуватимете тягар. Але якщо робитимете фізичні вправи, починаючи з першого дня після родів, відновлюючи своє тіло поступово, то невдовзі виглядатимете і почуватиметеся краще.
Ви, очевидно, відчуватимете спазматичний біль у животі, особливо під час годування грудьми, оскільки матка скорочується до передвагітних розмірів. Це добра ознака того, що Ваше тіло повертається до нормального життя. Болі можливі упродовж кількох днів.
Якщо болі дуже сильні, вживайте знеболююче, наприклад, парацетамол.
Це нормально — мочитися частіше у перші дні, оскільки тіло звільняється від зайвої рідини під час вагітності.
Спочатку сечовиділення може ускладнюватися через біль, намагайтеся, однак, зробити це якнайшвидше після родів.
» Вставайте вночі, щоб помочитись відразу, як відчуєте потребу. » Спробуйте прийняти теплу ванну. Не турбуйтеся, якщо Ви помочитесь у ванну: Ваша сеча стерильна, але потім помийтеся під душем.
» Якщо у Вас є шви, спробуйте поливати їх теплою водою, коли мочитеся, щоб сеча не подразнювала їх.
У Вас можуть бути кров'янисті виділення 2 — 6 тижнів. Переважно це припиняється швидше, якщо Ви годуєте грудьми. Яскраво-червоні виділення спочатку сильні, але через кілька днів стають меншими і поступово коричневатими. Часто ці виділення продовжуються до першого менструального періоду.
Користуйтеся гігієнічними підкладками, але не вживайте внутрішні вагінальні тампони, оскільки вони можуть спричинити Інфекційне захворювання.
У Вас, напевно, не буде відчуття потреби звільнити кишківник наступного дня чи й більше після родів.
Піднімайтеся, якщо зможете, і починайте рухатися: ходіння примусить працювати кишечник.
» Пийте багато води і їжте страви з великим вмістом клітковини, це стимулює кишківник.
» Якщо Ви захочете в туалет, зробіть це негайно, при цьому не тужтесь і не напружуйтесь.
» Дуже рідко (або ніколи) трапляється, що шви розходяться під час випорожнення, але якщо Ви триматимете чисті гігієнічні підкладки в ділянці швів — будете почуватися безпечніше і впевненіше.
Вони, можливо, болітимуть протягом одного чи двох днів. Більшість із них загоюється за тиждень, зовнішні шви повинні випасти. Наступні поради повинні допомогти.
» Робіть вправи для м'язів таза якнайшвидше після родів, щоб прискорити одужання.
» Завжди утримуйте шви в чистоті, приймаючи теплі ванни. Після цього витріть шви насухо, використовуючи, наприклад, фен для волосся (в холодному режимі).
» Біль зменшиться, якщо прикладати лід у пластикових пакетиках.
» Лягайте, щоб зняти напруження зі швів, або сідайте на гумове кільце.
Багато жінок почувають себе пригнічено упродовж кількох днів після родів, особливо коли прибуває молоко. Причина цього — різка зміна рівня гормонів, яка завжди має місце після родів. Ця післяродова хандра незабаром щезне, але якщо Ви відчуваєте депресію понад 4 тижні або вона є сильною, зустріньтеся з лікарем чи поговоріть з медиками, що приходять до Вас.
Думайте позитивно
Насолода від того, що Ви маєте дитину, компенсує всі дискомфортні відчуття після родів.
ЗА ДОПОМОГОЮ ЩОДЕННИХ НЕВИСНАЖЛИВИХ ВПРАВ Ваша фігура може повернутися до нормального стану навіть за три місяці після родів, хоча м'язи живота ще не будуть такими, як раніше. Займайтеся цими вправами спочатку потихеньку, оскільки зв'язки ще м'які і легко розтягуються. Припиняйте робити вправи відразу, тільки-но відчуєте біль чи втому. Краще займатися менше, але часто.
Можете робити вправи для зміцнення м'язів таза і живота вже наступного дня після родів. Вправи для м'язів тазового дна і «педальки» також добрі, якщо Ви мали кесаревий розтин.
Щодня, якомога частіше, робіть невиснажливі вправи на стискування та нахили, це попередить самовільне витікання сечі. Важливо, аби Ви виконували їх, заки перейдете до вправ на другому тижні. Якщо Вам накладали шви, зміцнення м'язів таза допоможе їм загоїтися.
ВПРАВА «ПЕДАЛЬКИ» з першого дня
Ця вправа захистить Ваші ноги від набряків та покращить кровообіг. Згинайте стопи на себе і від себе в щиколотці. Робіть вправу щогодини.
Добрий спосіб для зміцнення цих м'язів — підтягнути м'язи, як при видиху, потримати так кілька секунд, а тоді розслабитися. Намагайтеся робити це найчастіше.
На п'ятий день після родів, якщо почуватиметеся нормально, починайте робити двічі на день наступні вправи:
1.Ляжте на спиту, підіпріть голову та плечі двома подушками, зігніть ноги і трохи розслабте їх. Схрестіть руки на животі.
2.Підніміть голову та плечі, одну, підіпріть одночасно видихаючи повітря злегка натискуючи на кожну сторону живота долонями рук так, ніби Ви ми, стягуєте обидва боки разом. Утримайте таке положення кілька секунд, потім видихніть і розслабтесь. Повторіть цю вправу три рази.
Якщо Вам робили кесаревий розтин, Ви ще не те готові виконувати вправи для м'язів живота протягом першого тижня після родів, і хоча на другі тиждень у Вас вже буде звичайний режим, все ж робіть ці вправи пізніше. Порадьтеся зі своїм лік рем, перш ніж розпочати вправи.
Десь через тиждень після родів спробуйте робити ці вправи щоденно принаймні протягом трьох місяців.
Повторюйте кожну вправу стільки разів, скільки зможете. Починайте з вправ на прес, і якщо Вам це вдасться легко, — переходьте до наступної. Якщо вона виявиться для Вас важкою, робіть вправи на прес ще кілька днів. Не забувайте вправи для м'язів таза.
1 ВПРАВИ НА ПРЕС Сядьте, зігнувши ноги в колінах та роз ставивши їх, складіть руки на грудях.
2 Видихаючи повітря і зле рухаючи тазом вперед, поступово відхиляйтеся назад доти, доки Ви не відчуєте, м'язи живота напружені. Тримайтеся у такій позиції якомога довше дихайте нормально. Потім вдихніть глибоко повітря і сядьте прямо.
1 БОКОВІ НАХИЛИ Ляжте на спину, руки вздовж тіла притиснені долонями до стегон.
2 Трішки підніміть голову і нахиліть тіло вліво, причому ковзайте лівою рукою по стегні. Ляжте у висхідну позицію і відпочиньте хвильку, потім повторіть те саме на праву сторону. Коли вправа стане легкою для Вас, робіть її 2-3 рази на кожен бік.
1 ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСА Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і трішки розведіть їх. Покладіть руки на стегна.
2 Видихніть і підніміть голову та плечі. Піднімайтесь вперед, намагаючись торкнутися руками колін. Не хвилюйтеся, якщо спочатку не зможете правильно виконати вправу. У Вас це виходитиме з часом. Під кінець вправи вдихніть повітря і розслабтесь.
ЯКЩО ЦЕ ЛЕГКО — СПРОБУЙТЕ
» підніматися повільно і втриматися в цьому положенні якнайдовше
» покласти руки на груди, коли піднімаєте голову і плечі
» покласти руки за голову, коли Ви піднімаєтеся.
На третій місяць після родів м'язи таза повинні стати знову сильними. Перевірте їх, підскакуючи. При самовільному виділенні сечі робіть вправи для м'язів таза ще один місяць. Якщо підтікання сечі залишається проблемою — зверніться до лікаря.
ВАШЕ ТІЛО не зможе повністю відновитися щонайменше 6 місяців після родів, але під час медичного огляду, що буде проводитися на шостому тижні після родів, Ви відчуєте, що справи у Вас налагоджуються. Матка повинна скоротитись до нормального стану, почнеться менструальний цикл, і якщо Ви регулярно робите фізичні вправи, м'язи швидко наберуть кращої форми.
Коли залишатимете лікарню, Вас повідомлять про необхідність прийти на медичний огляд через 6 тижнів після родів. Це добра нагода обговорити всі питання, які хвилюють Вас.
Що відбудеться
» Вам перевірять тиск крові, вагу і зроблять аналіз сечі.
» Оглянуть груди і живіт. Лікар перевірить, чи розсмокталися шви.
» Внутрішнє обстеження встановить розмір та положення матки, а також візьмуть виділення з піхви на аналіз.
» Лікар порозмовляє з Вами про контрацептивні засоби, може вставити ковпачок або спіраль.
ВАШ МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ
Перша менструація після родів часто довша і рясніша, ніж звичайно, її початок залежить від того, як Ви годуєте дитину. Якщо годуєте дитину грудьми, то місячні, очевидно, не почнуться доти, доки Ви не закінчите годувати грудьми. Якщо Ви годуєте дитину штучно, то перший період переважно починається на 4-6 тиждень після родів.
«Коли ми можемо відновити сексуальне життя?»
Коли Ви обоє готові до цього. У Вас можуть бути болі при відновленні сексуального життя до закінчення післяродвого періоду та до проходження післяродового огляду. Якщо захочете почати це раніше — все залежить від Вас. Коли вирішите відновити сексуальне життя, робіть це повільно. Розслабляйтесь якомога більше і використовуйте змазку, оскільки вагіна може бути сухішою, ніж завжди.
«Чи потрібно використовувати контрацептивні засоби, якщо я годую дитину грудьми?»