Наприкінці бігу про посиль-ність навантаження судять за відновленням пульсу. Реакція відновлення ЧСС після бігу дає можливість оцінити пристосування організму до бігових навантажень. Учні мають знати, якщо частоту пульсу, зафіксованупіслябігуприйняти за 100 %, то доброю реакцією відновлення пульсу вважається зменшення ЧСС після 1 хв на 20 %, після 3 хв — на ЗО %, після 5 хв — на 50 % і після 10 хв — на 70 %. Погана реакція на відновлення пульсу після навантаження вважається в тому випадку, якщо висока ЧСС тримається протягом тривалого часу (більше 15 хв).
Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:
І. Бігв рівномірному темпі до 15—16хв. (приблизно кожні 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд/хв).
2. Повторний біг 2 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м за 120-130 с, хлопці -600 м за 2 хв — 2 хв 10 с). Відпочинок між відрізками 5—7 хв.
3. Перемінний біг2 — 3 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: 400 м хлопці — за 85— 90 с; дівчата за 125—130 с) через 400 м бігу підтюпцем.
4. Крос пересіченою місцевістю до 15 хв.
5. Біг4 км без урахування часу.
6. Різновидності фартлеку.
9 клас
В цьому віціу школярів в основному проходить перехід від підліткового до старшого шкільного віку. В цей час хлопці ростуть уже помітно швидше дівчат. М'язова система у них починає розвиватись особливо інтенсивно, порівняно рівномірно і пропорційно. А у дівчат в цьому процесі спостерігається диспропорція. У них в більшій мірі розвивається маса І сила м'язівтазової області і в значно меншій — маса та сила рук і плечевого пояса. Даль-ший розвиток і удосконалення серцево-судинної системи в цьому віці виражається в збільшенні розмірів серця, його ударного і хвилинного об'ємів, тому підвищується загальна витривалість і працездатність організму. Все це говорить про можливість підвищення навантажень тривалого бігу, особливо хлопців, та врахування посильних навантажень у дівчат. Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:
1. Бігв рівномірному темпі до 15-20 хв - ЧСС 150-165 уд/хв.
2. Повторний біг 2—3 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м — 110— 120 с, хлопці — 600 м за 1 хв 50 с — 2 хв). Відпочинок між відрізками 4—6 хв.
3. Різновидності фартлеку.
4. Переміннийбіг3—4 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: хлопці — 400 м за 80— 85 с; дівчата — 115—120 с через 400 м бігупідтюпцем.
5. Крос пересіченою місцевістю до 15—18 хв.
6. Бігдо 3 км (дівчата), до 5 км (хлопці) без урахування часу.
7. Біг 2000 м з урахуванням часу.