В понятие режима и гигиенических правил входят также вопросы питания и занятия физкультурой и спортом.
Многие женщины и мужчины зрелого возраста не отказывают себе в лакомствах, сладостях, мучных изделиях, жирных блюдах, т. е. в пище, которая ведет к излишней полноте, а, следовательно, и к старению. В возрасте старше 30 лет необходимо соблюдать умеренность в еде и следить за своей массой. Вместе с тем некоторые люди, не посоветовавшись с врачом, сами устанавливают для себя различные, иногда резкие ограничения в питании. Например, стараются совершенно не употреблять жиров не только животного, но и растительного происхождения. Такая "диета" неизбежно ведет к одностороннему питанию и ничего кроме ущерба для здоровья не приносит.
Физкультура и спорт активизируют жизнедеятельность организма, продляют его молодость. Естественно, что с возрастом будут меняться интенсивность занятий и виды спорта. Но на протяжении всей жизни человека обязательной частью режима должны быть гимнастика, ходьба пешком, лыжные прогулки, купание. Большое значение в оздоровлении организма может играть туризм.
Разумный режим жизни, занятия физкультурой и спортом, соблюдение общих правил гигиены, включая гигиену питания, - основные пути укрепления здоровья, продления молодости, сохранения прочной семьи и высокой трудоспособности.
Переходный, или климактерический, или пременопаузальный, период наступает в возрасте 45-47 лет и продолжается 2-3 года. В этот период наблюдается угасание функции репродуктивной системы. При физиологическом течении климактерического периода происходит постепенное уменьшение гормональной функции яичников, которая клинически характеризуется наступлением менопаузы. У большинства женщин климактерический период протекает без выраженных расстройств. Однако нередко течение его осложняется нарушением функции нервной, сосудистой и эндокринной систем, выражающимся в повышенной возбудимости, лабильности настроения, нарушениях сна, головокружения и вегетативно-сосудистых расстройствах. Характерные признаки патологического климактерического периода - приливы крови к голове, внезапное ощущение жара, колебания артериального давления и др. Нередко наблюдается нарушение жирового, водно-солевого и других видов обмена веществ.
Соблюдение гигиены климактерического периода (уход за кожей, наружными половыми органами и т.д.) имеет такое же важное значение, как и во всех других периодах жизни. На состояние женщины в этом периоде особенно положительно влияет физическая культура, длительное пребывание на свежем воздухе, гигиеническая гимнастика, водные процедуры, правильное питание. Соблюдение гигиены является надежной профилактикой патологического течения климактерического периода.
Основанием для выделения этого периода послужили многочисленные наблюдения, свидетельствующие о продолжающейся гормоно-образовательной функции яичников в течение нескольких лет после наступления менопаузы. Период менопаузы в среднем продолжается до 5 лет после прекращения менструальной функции. В постклимактерическом периоде жизни в репродуктивной системе женщины прогрессируют инволютивные изменения, значительно более интенсивные, чем в климактерическом периоде.
Во всех органах репродуктивной системы происходят атрофические изменения: уменьшается масса матки, ее мышечные элементы замещаются соединительными; истончается слизистая оболочка за счет уменьшения числа слоев эпителия; яичники постепенно сморщиваются благодаря развитию соединительной ткани, которая подвергается гиалинозу и склерозированию. Через 5 лет после наступления менопаузы в яичниках обнаруживаются единичные фолликулы. Кроме того, происходят атрофические изменения в тканях мочевого пузыря, мышцах тазового дна. Эти процессы являются причиной нарушения функции мочевой системы, неудержания мочи при напряжении и опущения стенок влагалища, характерных для женщин постклимактерического возраста. Существенно меняются все виды обмена, в том числе и минеральный. Его последствием является остеопороз - снижение плотности костей в результате уменьшения количества костного вещества и недотаточного его обызвествления. Потеря костной массы начинается в пременопаузальном возрасте, наибольшая скорость потери костного вещества приходится на 3-5-й годы после менопаузы. Половые гормоны оказывают активное влияние на процессы костеобразования, и снижение уровня эстрогенов является одной из причин остеопороза после менопаузы.
Старческий период - последний период жизни женщины длится с 59-60 лет до конца жизни. В более позднем возрасте могут наблюдаться старческие изменения во всем организме и снижение трудоспособности. Атрофируются половые органы: матка и маточные трубы резко уменьшаются, яичники сморщиваются и уплотняются, влагалище суживается, слизистая оболочка его становится тонкой, легко ранимой, складчатость ее исчезает. Нередко развивается старческий кольпит. Атрофия распространяется и на наружные половые органы: подкожный жировой слой становится дряблым, волосы на лобке редеют, становятся короткими и тонкими. Нередко обнаруживаемые у пожилых женщин признаки эстрогенных влияний являются, очевидно, фактором выделения стероидных гормонов коркового вещества надпочечниковых желез или развития опухоли яичника. Иногда в этом возрасте у женщин появляются кровянистые выделения из половых путей после более или менее продолжительной менопаузы. Ошибочно расценивать эти выделения как признак омоложения организма, так как подобный симптом может явиться признаком развития злокачественной опухоли.
Вместе с тем старческий период и изменения, происходящие в половых органах и других системах организма, относятся к физиологическим. Адаптация организма к новым условиям существования происходит по-разному и зависит от состояния нервной системы. Определенное значение имеют и такие факторы, как материальное благополучие, семейное положение, наличие детей в доме, здоровье членов семьи, трудоспособность. Большинство женщин (80- 90%) сравнительно хорошо приспосабливаются к гормональным и социальным изменениям. У них сохраняется половое влечение и половая активность. Они чаще счастливы в семейной жизни, имеют хороших детей и любимое занятие. При нарушении механизмов адаптации с появлением психоэмоциональных расстройств хороший эффект оказывает заместительная гормональная терапия.
Требования гигиены пожилого и старческого возраста существенно не отличаются от гигиены предыдущих периодов жизни.
1. Антонов А.И. Социология рождаемости. М.,2002
2. Брегг П. Здоровье и долголетие. М., 1996
3. Брехман П.К. Валеология - наука о здоровье . М, 1990
4. Валеолоогия человека. Под ред. В.П.Петленко М.,1996, Т. 1-5
5. Виленчик М.М. Биологические основы старения и долголетия.М..1987
6. Висьневска-Рошковска К. Новая жизнь после шестидесяти. Пер. с польск. М.,1989
7. Все о здоровом образе жизни. Пер. с англ. М.,1998
8. Гаврилов Л.А. Может ли человек жить дольше?.М.,1985
9. Все о здоровом образе жизни. Пер. с англ. М.,1998
10.Давыдов С.Н. Противозачаточные средства. М., 1994
11.Ефимова-Яраева В. Азбука вашего здоровья.М.,1995
12.Жизнь, здоровье, долголетие. Советы профессоров. Минск, 1998
13.Заиграев Г.Г. Борьба с алкоголизмом. М.,1986
14.Книга о здоровье. Под. ред. Ю.П. Лисицина М., 1988
15.Колесов Д.В. Предупреждение вредных привычек. М.,1997
16.Кон И.С. Введение в сексологию. М., 1990
17.Лисицин Ю.П. Формирование здорового образа жизни. -М.:1998. - 448 с.
18.Лисицин Ю.П., Копыт Н.Я. Алкоголизм. М., 1983
19.Малахов Г.П. Оздоровительные советы. - Спб.:1998. - 335 с.
20.Матрос Л.Г. Социальные аспекты проблемы здоровья. М.,1992
21.Социальная экология. под ред. Фролова. - М.:1995. - 226 с.
22.Юнда И.Ф. Половая жизнь и здоровье человека. Киев,2001
23.Яковлев С.А. , Ерошкина Л.П. Гармония души и тела.М.,1995