Избежать проблем с позвоночником можно благодаря соблюдению правил поддержания правильной осанки и выполнению упражнений профилактической гимнастики.
Правильная осанка
Прямое положение головы и позвоночника.
Симметричные, расположенные на одной высоте лопатки.
Горизонтальная линия ключиц.
Одинаковые "треугольники талии" ("окошки" образованные контуром талии и опущенных рук).
Симметричное положение ягодиц.
Одинаковая длина ног и правильное положение стоп: внутренние их поверхности должны соприкасаться от пяток до кончиков пальцев.
В целях профилактики переутомления и перенапряжения необходимо выполнять во время перерывов комплексы упражнений для глаз и мышц тела. Основные факторы, отрицательно влияющие на организм при работе на компьютере:
длительное, неизменное положение тела, вызывающее мышечно-скелетное нарушение;
постоянное напряжение глаз;
воздействие радиации (излучение от высоковольтных элементов схемы дисплеев и электронно-лучевой трубки);
влияние электростатических электромагнитных полей;
работа на близком расстоянии (менее 20 см) вызывает покраснение глаз, слезотечение, резь и ощущение инородного тела в глазах, что может, в конце концов, привести к сухости глаз, светобоязни, видимости в темноте;
головные боли, дисфункции ряда органов возникает из-за воздействия низко - и ультранизкочастотного электромагнитного поля, микроволнового излучения, инфракрасного излучения;
при работе с дисплеем в течение 2 - 6 часов и более в день повышается риск заболевания экземой из-за наличия электростатического, электромагнитного полей.
Заболевания, возникающие при длительной работе на компьютере:
Тенговагинит кистей, запястья, плеч.
Травматический эпиконделит (раздражение сухожилий предплечья и локтевого сустава)
Ущемление медиального нерва рук.
Хроническая боль шейного и поясничного отдела позвоночника из-за неизменной рабочей позы.
Электромагнитные излучения ухудшают работу сосудов головного мозга (снижение памяти), глаз.
В настоящее время отмечено ослабление работы сосудов головного мозга на 7% эа 2 часа непрерывной работы и на 20% за 4 часа, сосудов глаз соответственно на 16 и 43%, нарушение работы молочной железы на 12 и 20%.
Санитарно гигиенические рекомендации при работе на компьютере. Перед началом работы следует обратить внимание на:
расположение верхнего края экрана по отношению к глазам;
уровень освещенности экрана (низкий уровень освещенности экрана ухудшает восприятие информации, а слишком высокий приводит к уменьшению контраста изображения знаков на экране, что вызывает усталость глаз);
верхний край монитора должен находиться на одном уровне с глазом, а нижний край экрана должен находиться на 20 ниже уровня глаза;
экран компьютера должен быть на расстоянии 40 - 75 см от глаз;
освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения;
при работе с клавиатурой локтевой сустав должен находиться под углом 90 градусов;
каждые 10 секунд следует отводить взгляд на 5 - 10 секунд в сторону от экрана;
не следует работать на клавиатуре непрерывно более 30 минут!
при первых признаках боли рук немедленно обращаться к врачу!
организовать работу таким образом, чтобы характер выполняемых операций изменялся в течение рабочего дня;
освещение в помещении должно быть смешанным (естественное и искусственное)
Комплекс упражнений гимнастики для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4 -5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3). Повторить 4 -6 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 -5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 -4, потом перенести взор вдаль на счет 1 -6. Повторить 4 -5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 раза круговые движения глазами в правую сторону, столько же в левую, расслабив глазные мышцы посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 1 -2 раза.
Микроклимат - физическое состояние воздушной среды, характеризующееся величиной атмосферного давления, температурой, влажностью, скоростью движения воздуха, мощностью тепловых излучений, непосредственно влияющих на тепловое равновесие организма. Комфортные условия - совокупность факторов, оказывающих благоприятное влияние на самочувствие, здоровье, работоспособность человека.
При несоблюдении комфортных условий самочувствие и здоровье человека будет ухудшаться, а следовательно работоспособность будет уменьшаться. Например, повышенная средняя температура воздуха и низкая относительная влажность будут способствовать обезвоживанию организма в результате теплоотдачи способом испарения. У людей, находящихся в таких условиях, будет ощущаться повышенная жажда и сухость слизистых оболочек.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что для благоприятных условий работы студентов, необходимо соблюдения условий по следующим критериям к окружающей обстановке:
воздушный режим:
требуемая насыщенность воздуха кислородом и углекислым газом;
требуемая температура воздуха;
требуемая относительная и абсолютная влажность воздуха;
требуемая скорость движения воздуха;
требуемое атмосферное давление;
отсутствие шума;
отсутствие посторонних запахов;
отсутствие чрезмерной наполняемости помещения;
отсутствие химически вредных веществ в составе воздуха.
освещение
а) естественное:
достаточность
равномерность
отсутствие слепимости (блесткости) и теней на рабочем месте
отсутствие перегрева помещений
б) искусственное:
вид источников света (лампы накаливания, люминесцентные лампы),
надлежащая мощность,
использование нужной системы освещения (общее равномерное, общее локализованное, местное и комбинированное),
направление светового потока
характер света (прямой, рассеянный, отраженный).
правильный режим организации занятий
правильное положение тела во время занятий
1. Гигиеническая классификация условий труда по показателям вредности и опасности факторов производственной среды, тяжести и напряженности трудового процесса. МОЗ Украины. К., 1998.
2. Денисенко Г.Ф. Охрана труда: Учебное пособие. М.: Высшая школа, 1985.
3. Безопасность жизнедеятельности / Под ред. Л.А. Муравья. - 2-е изд. перераб. и доп. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003.
4. Белов С.В. Безопасность жизнедеятельности: учебник для вузов С.В. Белов, А.В. Ильницкая, А.Ф. Козьяков. - 4-е изд. испр. и доп. М.: Высшая школа, 2004.