1. Положение тела при работе с компьютером.
Необходимо выработать хорошую осанку. Сидеть надо стараясь сохранять естественный изгиб тела в пояснице и расслабив мышцы спины, корпус немного вперед.
Следует подобрать удобный стул - такой, в котором регулируется высота сиденья; лучше без подлокотников, либо опустить их. Длина сиденья стула должна быть не больше 2/3 длины бедер. Колени при сидении должны быть чуть шире тазобедренных суставов, голени должны находиться в вертикальном положении или с легким наклоном вперед, стопы располагаются на уровне голени или чуть впереди. Если нет возможности поднять стул на необходимую высоту, на задние 2/3 сиденья можно положить тонкую подушечку. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток. Не следует сидеть на краю стула, не рекомендуется также сильное сгибание ног, подгибание их под сиденье стула.
Высота стола должна быть на 30 см выше сиденья стула. Ноги должны твердо стоять на полу, при необходимости можно воспользоваться подставкой.
Голова не должна быть сильно наклонена.
Желательно через каждые 10-15 минут менять положение спины, ног. В перерывах полезно расслабиться, отвлечься, посидеть в удобном кресле.
Можно походить вокруг рабочего места с расслабленными руками, выполнить вращения руками в разных направлениях, сгибание, разгибание рук, ног, поднятие и опускание плеч, наклоны, повороты туловища, сделать несколько углубленных нечастых вдохов и выдохов в замедленном ритме. Разминку пальцев, кистей, рук можно проводить не только после работы, во время отдыха, но и перед работой.
Стоит ли говорить о целесообразности занятия спортом?
2. Положение рук при работе с клавиатурой и мышью.
Чтобы решить проблему ТПН, разработаны клавиатуры, мыши разных типов, различные манжеты" подставки для рук.
Однако специалисты Национального института профилактики профессиональных заболеваний США считают, что около 90% приспособлений, заявленных как помогающие избежать заболеваний верхних конечностей и позвоночника, на самом деле таковыми не являются.
При работе с раздвижной клавиатурой руки находятся в более естественном положении, но некоторые специалисты считают, что из-за большей ширины клавиатуры пользователь не может сохранять правильную позу.
Работа с альтернативными типами клавиатур не устраняет деформацию, а только переводит ее на предплечье. Но как временное решение проблемы их использование допустимо.
Не следует сильно нажимать на клавиши, оттопыривать мизинец. Пальцы должны бать подвижными. Не работайте долго с длинными ногтями - они вынуждают пальцы не сгибаться, что сильно увеличивает напряженность кисти. Профессиональные машинистки поднимают запястья высоко над клавиатурой и наклоняют ладони вниз - тогда каналы открыты больше, что уменьшает давление на нежные ткани.
Плечи должны быть опущены, предплечья - параллельны клавиатуре.
Клавиатуру необходимо располагать не ближе 10 см от края стола, угол ее наклона к поверхности стола должен меняться до удобного для работы положения - 10-15°.
При работе с мышью на первых порах целесообразно контролировать захват мыши. Должно быть обеспечено мягкое, свободное положение кисти на манипуляторе, ощущение расслабленности и комфортности в полусогнутых пальцах.
Интенсивную работу с клавиатурой и мышью необходимо обязательно чередовать с выполнением разминки кистей, массажем.
Приведем наиболее известный комплекс упражнений для разминки кистей рук:
Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы другой рукой, отведите кисть назад и удерживайте в таком положении 5 секунд. Проделайте это упражнение для другой руки.
Слегка упритесь рукой в стол и на 5 секунд напрягите пальцы и запястье. То же выполнить другой рукой.
Несколько раз сильно сожмите пальцы в кулак, затем разожмите.
Сядьте на стул прямо, ноги поставьте твердо на пол. Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой колени. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем выпрямитесь, напрягая мышцы ног. Выполните 3 раза.
5. Выполните 5-7 активных вращений кистями.
6. Сделайте несколько хлопков в ладоши.
7. Держите на столе резиновую эластичную игрушку или кольцо-эспандер - разминайте кисти рук
Уровень излучения некоторых телефонов может быть небезопасным для здоровья. Особенно, когда с ним не расстаются, постоянно носят с собой и любят подолгу и часто говорить. Особенно это касается девушек, которые, наверняка, без него не появляются на улице, в автобусе и в магазине. И висит у них этот постоянный излучатель на груди (а, как известно, именно молочные железы у женщин являются одними из наиболее часто поражаемых органов всякими опухолевыми процессами).
До сих пор не затихают споры врачей о том, наносит ли вред использование сотовых телефонов организму человека. Во многих исследованиях мобильники назывались главной причиной таких болезней человека как головные боли, рак, болезнь Альцгеймера, повышенное давление и прочих. Пока ученые продолжают свой научный спор, сайт EMF-Health.com предлагает несколько советов, как снизить возможность облучения сотовым телефоном, не отказываясь от его использования:
1. Ограничить общение по сотовому лишь самыми необходимыми звонками и не говорить долго;
2. Дети могут использовать сотовый лишь в случаях крайней необходимости, растущий организм наиболее подвержен излучениям;
3. Использовать телефон только с гарнитурой, причем беспроводной. Проводные наушники направляют излучение прямо в ушную раковину, а также привлекают электромагнитные поля (так как работают в качестве антенны);
4. Не кладите сотовый телефон в карман или не вешайте на пояс, нижняя часть тела является наиболее незащищенной;
5. Если вы используете сотовый телефон без беспроводной гарнитуры, дождитесь пока аппарат установит соединение с собеседником, лишь после этого подносите телефон к уху;
6. Не используйте телефон в замкнутых пространствах, в особенности в лифте или в машине, металлические коробки способствуют большему уровню излучения;
7. Не используйте телефон, когда линейка приема показывает лишь одно или менее делений. Из-за этого аппарату придется работать на максимуме, что скажется и на уровне излучений;
8. Приобретайте телефон с низким уровнем SAR (Specific Absorption Rate). Подробную информацию об этом можно узнать при покупке телефона из прилагаемой к нему инструкции.
Судите сами по приведенной ниже таблице (данные onliner. hitech. by).
В этой таблице собраны результаты тестирования некоторых GSM телефонов на уровень SAR (поглощаемое телом излучение) проведенные компанией CNET. Чем меньше значение SAR, тем телефон теоритически более безопасней.
Таблица 3.1
Рейтинг телефонов по вредности излучения "Опасные" телефоны вверху списка, более безопасные - внизу.
| N | Производитель | Модель | Уровень SAR (W/kg) |
| 1 | Bosch | GSM-908 | 1.59 |
| 2 | Philips | Genie 900 | 1.52 |
| 3 | Ericsson | LX-588 | 1.51 |
| 4 | Philips | Genie 1800 (fixed antenna) | 1.41 |
| 5 | Ericsson | A1228D | 1.35 |
| 6 | Bosch | M-Com 906 | 1.32 |
| 7 | Philips | Genie 1800 | 1.26 |
| 8 | Ascom | Axento | 1.25 |
| 9 | Nokia | 3110 | 1.24 |
| 10 | Nokia | 3210 | 1.14 |
| 11 | Bosch | GSM-909 | 1.13 |
| 12 | Philips | Savy | 1.11 |
| 13 | Philips | Genie | 1.05 |
| 14 | Sharp | TQ G700 | 1.01 |
| 15 | Panasonic | EB-G500 | 0.95 |
| 16 | Ericsson | GH688 | 1.01 |
| 17 | Panasonic | EB-G250 | 0.95 |
| 18 | Ericsson | SH688 | 0.91 |
| 19 | Ericsson | A1018s | 0.88 |
| 20 | Nokia | 6110 | 0.87 |
| 21 | Motorola | d160 | 0.81 |
| 22 | Ericsson | S828 | 0.77 |
| 23 | Nokia | 8110i | 0.73 |
| 24 | Siemens | C-25 | 0.72 |
| 25 | Motorola | cd930 | 0.70 |
| 26 | Nokia | 6150 | 0.69 |
| 27 | Sony | CMD-C1 | 0.55 |
| 28 | Ericsson | SH888 | 0.42 |
| 29 | Sony | CMDX-1000 | 0.41 |
| 30 | Motorola | 30 | 0.38 |
| 31 | Hagenuk | Global | 0.28 |
| 32 | Nokia | 8810 | 0.22 |
| 33 | Motorola | 130 | 0.10 |
| 34 | Philips | Diga | 0.06 |
Из всего выше перечисленного возникает вопрос, так можно ли пользоваться сотовыми или нельзя?
Можно и нужно, если в этом есть необходимость. Но, как и с такими источниками излучения, как телевизор и монитор компьютера, следует научиться извлекать из источника пользу и меньше подвергать себя его вредному влиянию за здоровье, что может проявляться вначале в повышенной усталости, раздражительности, нарушении сна, а потом присоединяются неустойчивость сосудистого тонуса, боли в области сердца, головные боли и т.д. И еще: не рекомендуется источник излучения, каким является сотовый телефон, носить в левом нагрудном кармане (рядом сердце), ни к чему ему болтаться на шнурке на груди у женщин (вблизи грудных желез) или в кармане брюк (вблизи половых органов) - последствия, полагаю, понятны - ослабление функции этих органов и их склонность к соответствующим заболеваниям.
Пожалуй, не самое безопасное место для сотового телефона, когда вы его носите на поясе или на груди, более безопасно женщинам носить его в сумочке, а мужчинам - в дипломате.
Несмотря на все вредные воздействия новых информационных технологий и систем человечество не может отказаться от них. Так как они являются двигателем прогресса и ускоряют и упрощают нашу жизнь в несколько десятков и сотен раз. И так как мы не можем от них отказаться, человечество идет на различные ухищрения или ограничения по поводу меньшего нанесения вреда. Так в Республики Беларусь 27 января 2004 года было принято постановление Совета Министров о утверждении положения о системе социального - гигиенического мониторинга. Которое включила в себя различные аспекты выявление уровней риска для здоровья и разработка мероприятий, направленных на уменьшение, устранение и предупреждение неблагоприятного воздействия факторов среды обитания на здоровье населения.