Эргономика в домашнем офисе (стр. 2 из 2)

Как же нам позаботиться о своих глазах?

Во-первых, не забывайте давать отдых своим глазам!

Помните правило 20:20! Каждые 20 минут давайте своим глазам 20-секундный отдых, глядя мимо компьютера. Пройдитесь, разглядывая что-то, расположенное на расстоянии примерно 6-8 метров, а затем посмотрите на что-нибудь, расположенное рядом, все это в течение 20 секунд.

Не забывайте моргать! Делайте это сознательно! Вы будете чувствовать меньше усталости, потому что ваши глаза не будут такими сухими.

Старайтесь делать гимнастику для глаз. Обведите взглядом комнату, пройдитесь по ее периметру, останавливаясь на каждом предмете на несколько секунд. Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Как бы это странно ни звучало, отличным отвлекающим фактором, помогающим беречь зрение при работе дома, являются домашние животные.

Даже аквариум поможет вам сделать спасительный перерыв - понаблюдав за рыбками, вы невольно сделаете гимнастику для глаз.

Еще один важный момент – как вы сидите за компьютером.

Многие из нас знают, что невозможно правильно вести себя в эргономическом отношении при неправильной посадке на рабочем месте. Но знаете ли вы, что обращать внимание на положение рук не менее важно?

Для правильной эргономичной организации вашего рабочего места следует следить за положением верхней части тела и рук.

Убедитесь в том, что у вас правильная посадка на рабочем стуле, проверив положение предплечий. Они должны быть параллельны полу во время работы за компьютером. Локти должны находиться ближе к бокам, не расставляйте их далеко в стороны. Если окажется, что вам трудно занять такое положение, то попробуйте отрегулировать высоту вашего офисного стула.

Постарайтесь как можно чаще использовать телефонную гарнитуру для того, чтобы помочь себе сохранить хорошую осанку и правильное расположение рук при работе за компьютером.

Освещение в домашнем офисе

От освещения рабочего пространства зависит не только наша трудоспособность, но даже здоровье. Свет оказывает большое влияние на работу мозга и на состояние человека с физиологической и психологической точки зрения, это доказано учеными. Свет, который приносит наибольшую пользу человеку и который является наиболее естественным, - это дневной свет. При этом имеет значение не только яркость света, но и его составные части, то есть цветовой спектр. Естественное изменение яркости солнечного света в течение дня и в разные поры года влияет на работоспособность и самочувствие человека.

Наверное, многие замечали, что осенью чувствуют себя не так бодро, как весной или летом, более сонно и подавленно. Недостаток солнечного света, серость и сумерки вызывают депрессию и усталость. Солнечный свет гораздо более полезен для здоровья, чем электрический, поэтому по мере возможности нужно использовать именно его для освещения помещений. Постарайтесь выбрать для вашего домашнего офиса наиболее освещенную комнату или угол комнаты. Работая дома, вы постоянно находитесь в одном и том же помещении, поэтому выберите такую обстановку, в которой вам будет светло и уютно.

Вот несколько советов, как обеспечить хорошее освещение в вашем домашнем офисе

- Размер помещения. Чтобы дневной свет в нормальных количествах освещал ваше импровизированное офисное пространство, оно не должно иметь глубину более шести метров.

- Род деятельности. Правильное освещение зависит не только от размеров помещения, но и от вашего рода деятельности. Если вы целый день работаете за компьютером, то подойдите к вопросу освещения наиболее ответственно и серьезно – для вас должен быть важен выбор источника освещения, его расположение и яркость. Если ваша работа заключается в основном в телефонных переговорах, отправке и приеме факсов, то к вопросу освещения нужно подойти со стороны комфортности его для вас. Для работы в домашнем офисе подойдут энергосберегающие лампочки, но выбирать лучше те, которые светят «белым» светом, а не «желтым», особенно если речь идет о настольной лампе.

- Системы освещения. Для освещения домашнего офиса, как и для освещения обычных офисов можно использовать осветительные системы, состоящие из рассеянного и прямого света. Но в этом случае предпочтение следует отдавать не лампам дневного света, а галогенным лампам. Эти лампы несут минимальную нагрузку на глаза и не утомляют нервную систему человека. К тому же, эти лампы значительно экономят электроэнергию.

Выбор светильников. Светильники и выключатели следует выбирать тщательно и продуманно их размещать, чтобы достигнуть равновесия между энергосбережением и качеством освещения. Недостаточно обеспечить адекватную освещенность, которая измеряется в канделах на метр, люксах и люменах. Освещенность, кроме всего прочего, означает комфорт, хорошее цветовое решение, единство и сбалансированность яркости освещения. При оборудовании системы освещения в домашнем офисе следует избегать теней, блеска, мигания, хаотичного разнообразия света и светильников, которые будут отвлекать ваше внимание.

Если система освещения в вашем офисе на дому плохо спроектирована, то она в среднем будет отвлекать вас от выполнения работы в течение 1% вашего рабочего времени. Это 5 минут в день и около 2 часов в месяц! Если продолжать вычисления, мы придем к цифре 24 часа в год, а это 3 дня, оплату за которые вы просто не получили из-за неправильного освещения вашего рабочего пространства. И это не говоря уже о вреде, который вы можете нанести своему зрению.

Качественное освещение - это значительная составная часть вашего комфортного состояния и трудоспособности, а значит и возможности для продуктивной работы в вашем домашнем офисе.

Мебель и отделка в домашнем офисе

Слава богу, вы не заблудились в лабиринте скучных серых офисных перегородок. Раскрасьте ваш домашний офис в живые, энергичные цвета, которые будут стимулировать вашу энергию и творческое начало. Оранжевый цвет пробуждает энергичность, зеленый оставляет чувство спокойствия, а синий успокаивает и расслабляет. Если вы не умеете красить, можно использовать панели из ткани, они также украсят ваш офис. У вас появится хорошая возможность найти старые наволочки или одеяла, которыми вы уже не пользуетесь, но которые вам было жалко выкинуть. Просто порежьте их на куски одинакового размера, нанесите на их края клей и приклейте к стенке. Вы можете также "посадить" эту композицию на липучку или оформить ее в рамку и повесить на стенку как произведение искусства. Вы можете менять эти картины под настроение, и ваша рабочая среда будет обновляться каждую неделю.

При мебелировании своего домашнего офиса постарайтесь мыслить нестандартно, хотя вообще-то, без использования традиционной офисной мебели у вас уйдет больше времени на то, чтобы придать вашему офису шикарный вид. Например, рабочий стол вобщем-то может и не быть рабочим столом в обычном понимании этого слова. Богато украшенный приставной столик с ножками эпохи королевы Анны и затейливым наборным узором на крышке уже претендует на изящность. В наводящие тоску книжные шкафы тоже можно вдохнуть новую жизнь несколькими слоями краски и наложением обоев, подобранных в тон. Купите каталог обоев в ближайшем магазине или просто бумагу для контактного копирования с простым узором. Смело выкидывайте вращающееся кресло и заменяйте его на стул из комплекта для гостиной или на подержанную кресло-качалку, которую можно легко перетянуть - и вот вам новое рабочее место!

Очень важно подобрать подходящий стул или кресло, сидя на котором вам не придется напрягать спину. Вам также понадобится стол, соответствующий удобному стулу или креслу.

Важную часть стола должна занимать секция для размещения компьютера, которая должна защищать его и предоставлять легкий доступ для уборки. Сделайте правильный выбор из разнообразия различных моделей, в зависимости от размеров вашего домашнего офиса и индивидуальных предпочтений. Если ваша работа предполагает устройство посадочных мест для клиентов, можно подобрать стулья той же цветовой гаммы, что и стол.

Разместите свой рабочий стол в удобном и хорошо проветриваемом месте с естественным освещением. Снизить нагрузку на зрение поможет настольная лампа. Убедитесь в том, что ваша рабочая зона не находится в месте с повышенной влажностью или в затемненном месте, это может не только снизить вашу работоспособность, но и причинить вред электронному оборудованию.

Держите под рукой блокнот и подставку с ручками, карандашами и ластиками. Хождение по всему офису в поисках того, чем и на чем писать - это впустую потраченное время и усилие. Работая дома, особенно важно быть хорошо организованным.

Вы будете удивлены, насколько радикально вы можете изменить внешний вид комнаты просто изменив основное освещение. Если в вашем помещении нет окна, вы можете использовать вспомогательное освещение, например, настольные лампы, напольные светильники, рабочее освещение и местное освещение. Многочасовая работа на компьютере и составление бесконечных отчетов могут отрицательно повлиять на ваше зрение. Чтобы уменьшить напряжение, установите источник света над столом или по бокам компьютера. Потом приобретите модную настольную лампу, например, такого тапа, как светильники Тиффани ну или хотя бы ультра-модную лампу из нержавеющей стали для чтения и письма.

Есть определенные цвета, которые стимулируют работу мозга. Оттенки оранжевого и желтого обостряют аппетит, поэтому все больше ресторанов используют их в своем интерьере. Выберите не слишком пеструю цветовую схему, чтобы она вас не отвлекала. Не забывайте о климате и температурном режиме, поэтому старайтесь выбирать нейтральные цвета, которые будут освежать летом и согревать зимой. Такие оттенки, как лимонный, пастельно-голубой или кремовый, отлично подойдут для оформления домашнего офиса.

Попробуйте добавить в офисную обстановку красивую картину или что-то еще яркое и приятное, поднимающее настроение. Мрачные и абстрактные картины часто оказывают обратный эффект на мозг и соответственно влияют на творческие усилия.

Литература

Реферат создан при помощи глобальной сети интернет и отредактирован автором.