Отдых обязательно должен включать прогулки на свежем воздухе, походы в лес за грибами и ягодами, работу на дачном участке и прочие виды нетяжелых физических нагрузок. Все это тренирует сосудистую систему, делает ее более устойчивой к действию неблагоприятных факторов.
Рекомендовать отдых по какой-либо одной для всех людей схеме невозможно. Он должен быть различным в зависимости от возраста, состояния здоровья, характера трудовой деятельности. Отдыхать надо активно, переключаясь на любимые занятия. И только в некоторых случаях, когда человек очень устал, первоначально необходим полный покой, для того чтобы освободиться от утомления, а затем перейти к активному проведению отдыха.
Заметное место в происхождении сердечно-сосудистых заболеваний занимает эмоциональная сторона жизни человека. Здоровье человека обусловливает не только его настроение, но и само в определенной мере зависит от настроения.
Отрицательные переживания, пусть даже не трагические, а будничные, если они часто и изо дня в день повторяются и наслаиваются друг на друга, вредны и даже губительны для здоровья. Особую вредность представляют частые и бурно протекающие эмоции. Содержание своих переживаний человек выражает не только речью, но и мимикой, двигательными актами. Эмоции сопровождаются изменением функционирования многих систем организма, не подвластных воле: учащается пульс, изменяется частота и глубина дыхания, поднимается кровяное давление, ускоряется циркуляция крови в периоды страха, стыда, возмущения, тяжелого горя и пр.
Наряду с указанными выше мерами психопрофилактики в соблюдении здорового образа жизни имеет важное значение сбалансированный режим питания. Особой диеты не требуется, однако следует воздерживаться от обильного приема пищи, избегать поспешной еды, следить за сохранением нормальной массы тела и лечить ожирение. Надо посоветоваться с врачом-диетологом по определению общей калорийности пищи в соответствии с выполняемой работой и вариантом проведения досуга. Полезно периодически устраивать разгрузочные дни, заменяя обычную пищу яблоками (1,5 кг в день),черносливом (800 г) или куриным яйцом и 100 г сыра без ограничения приема жидкости (минеральной воды). Количество поваренной соли лучше сократить до 8—10 г в сутки. Не следует ограничивать соли калия, которые имеются в картофельной кожуре, в капусте, томатах, моркови, в укропе, петрушке, в овощных и фруктовых соках, в кураге.
Целесообразно употреблять не ежедневно (лучше через 1—2 дня) экстрактивные вещества (мясные бульоны, жареное мясо, тугоплавкие жиры и др.),продукты, богатые холестерином (внутренние органы животных, мозги, куриное яйцо, рыбная икра).Различных сладостей в пересчете на сахар следует употреблять не более 100—120 г. в день.
Принимать пищу рекомендуется 5—6 раз в день, ужинать не позже, чем за 3—4 часов до сна. Перед сном хорошо выпить стакан кефира или простокваши.
В рацион необходимо включать продукты, обладающие липотропными свойствами: растительное масло, творог, овсяную и гречневую крупу, морскую капусту, креветки, нежирную рыбу и др.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Серьезной социальной проблемой является и борьба с курением. Число курящих велико, особенно среди женщин и подростков. Сокращение табачных плантаций, уменьшение производства сигарет, запрещение курения в общественных местах должны сочетаться с улучшением разъяснительной работы среди населения о вреде табака.
В комплексе медицинских мероприятий по раннему выявлению и предупреждению сердечно-сосудистой недостаточности ключевую позицию занимает диспансеризация населения. Она преследует своей целью активное выявление людей с факторами риска и начальными формами заболевания. По имеющимся данным, в нашей стране сердечно-сосудистой недостаточностью страдает более 30 млн. человек. Из них почти половина не знала до обследования о наличии у них повышенного артериального давления.
Заключение.
Сердечная недостаточность – патологическое состояние, при котором сердечно-сосудистая система не обеспечивает организм необходимым количеством крови и, следовательно, кислородом.
В мире ежегодно регистрируется до 0,5 млн. новых случаев заболевания, а умирают от него около 350 тыс. человек. Особенно часто сердечно-сосудистая недостаточность встречается в странах с высоким уровнем жизни, и число больных неуклонно растет.
Сердечно-сосудистая недостаточность считается наиболее важной проблемой в связи и ее высокой частотой и летальностью. В настоящее время существует много методов исследования деятельности сердечно-сосудистой системы. Создана сложнейшая аппаратура для компьютерных, радионуклидных и других методов диагностики сердечно-сосудистых болезней. Всесторонне исследуются показатели анализов крови: например, содержание в ней холестерина, или определение свертываемости крови; они помогают уточнить диагноз.
В нашей стране создана и постоянно совершенствуется система массовой профилактики сердечно-сосудистой недостаточности. Конечные результаты будут зависеть как от качества проводимых профилактических и реабилитационных мероприятий (что связано с квалификацией врачей), так и от самоорганизованности и самодисциплины каждого человека.
Литература
1. Богородинский Д. К., Скоромец А. А. Сердце и 20 век. — Л.: Медицина, 1999.
2. Казьмин В. Д. Справочник домашнего врача. - М.: ООО АСТ, 2001.
3. Мельничук П. В. Болезни сердечно-сосудистой системы. — М.: Медицина, 1992.
4. Скоромец А. А. Сосудистые заболевания и их профилактика. - Л.: Знание, 1987.
5. Шмидт Е. В. Сосудистые заболевания. — М.: Медицина, .2003.