Все это свидетельствует о необходимости четкого режима труда и отдыха подростка, занятий физической культурой, спортом, закаливанием организма.
Важным звеном оздоровления организма служит утренняя зарядка. Рекомендуемые комплексы общеизвестны; при выполнении их следует обратить внимание на правильное чередование силовых (нагрузочных) упражнений (в порядке очередности проведения их — на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних конечностей) - с дыхательными упражнениями, с упражнениями, направленными на тренировку сердечно-сосудистой системы; целесообразно также включить в комплекс утренней гимнастики бег, оказывающий, как и водные процедуры (плавание), мощное оздоровительное воздействие на весь организм.
4.Что такое закаливание и его суть? Как Вы лично закаливаете свой организм?
Завершающим этапом утренней зарядки служат закаливающие процедуры с использованием воды вначале комнатной температуры, затем с постепенным снижением ее (в идеале - до обтираний снегом, «моржевания»; но это следует осуществлять под контролем спортивного врача).
5.Каким спортом Вы занимаетесь? Каких результатов Вы в нем добились?
Выбор занятий спортом зависит от желания, уровня физического состояния и подготовленности, от общей направленности, пола и реальных возможностей подростка.
Занятия спортом должны быть систематическими и осуществляться под обязательным руководством и контролем тренера.
Наиболее эффективными следует признать волейбол, баскетбол — особенно в сочетании с бегом и водными закаливающими процедурами. Для юношей полезны различные виды борьбы (национальная борьба «куреш», самбо, восточные единоборства).
Установлена прямая зависимость между успеваемостью учащихся и их физическим развитием. Хорошо тренированные подростки лучше учились, больше успевали сделать на занятиях, скорее выполняли домашние задания, меньше уставали и быстрее восстанавливали способность усваивать новый материал.
Утомление, которое испытывает каждый человек после трудового дня, связано прежде всего с понижением уровня глюкозы и кислорода в крови, накоплением в организме остаточных продуктов обмена веществ.
6.Какими способом можно снять утомление? Вы лично какой способ применяете?
Снять утомление можно несколькими способами.
Во-первых, длительным пассивным отдыхом.
Во-вторых, употреблением специальных медикаментозных средств или кофе, чая, которые как бы подстегивают клетки головного мозга, что в конечном итоге приводит к их истощению.
В-третьих, — это физическое напряжение в любом виде — бег, плавание, гимнастика, упражнения на тренажерах, спортивные игры (волейбол, футбол, теннис).
ПОМНИТЕ: физические упражнения являются в этом случае лучшим лекарством от утомления.
Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга, улучшают в них обменные процессы. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. При активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним и дыхание, работа печени и почек по выведению из крови продуктов обмена веществ.
7.Какие же виды физической активности наиболее приемлемы?
Какие же виды физической активности наиболее приемлемы?
Многие исследователи на первое место ставят бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег отлично массирует стенки кровеносных сосудов. При толчке ногой с отрывом тела от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз — от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот — вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно.
В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Бег лучше других физических упражнений развивает выносливость, кроме того, он не требует значительного количества дополнительных условий и доступен практически всем.
Бег обладает наибольшим благоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему в целом. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, поджелудочной железы, кишечника, что способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, секрета поджелудочной железы, усиливается перистальтика кишечника.
Из всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии.
Эффективным средством в борьбе за укрепление общего здоровья является плавание с режимом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю.
Можно эффективно использовать игровые виды спорта — футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отводиться гимнастике.
Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать резервы здоровья для будущей взрослой жизни, необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку, при этом дозировка для каждого должна быть индивидуальной; контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности.
Как часто нужно заниматься бегом, плаванием, игрой в футбол, заниматься ритмической гимнастикой?
Большинство специалистов считает, что заниматься тем или иным видом спорта нужно не реже 3 раз в неделю, утреннюю гимнастику продолжительностью 25-40 мин делать ежедневно.
Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма воздухом и водой различной температуры.
Из всех видов закаливания самым простым является, закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15 °С начинать их можно с 15-30 минут, постепенно доводя до 2 часов. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физическими упражнениями.
Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом. Водные процедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания части или всего тела, затем переходить к обливанию.
Самый простой и не требующий большой подготовки способ закаливания — это обливание холодной водой.
Таким образом, главное в здоровом образе жизни человека состоит в разумном и полезном использовании свободного времени, в сочетании нагрузок и отдыха, физического и умственного труда, обеспечивающих молодому человеку расширение духовных и физических возможностей.
Основы рационального питания подростков.
Питание должно удовлетворять все потребности организма в веществах, обеспечивать деятельность всех его систем и органов.
8.Что такое рациональное питание человека?
Рациональное питание — это полноценный прием пищи людьми с учетом их пола, возраста, характера труда. Оно должно строиться на принципах достижения энергетического баланса; установления правильных соотношений между основными пищевыми веществами — белками, жирами и углеводами; установления определенных соотношений между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов.
Потребность человека в энергии зависит от индивидуальных особенностей, пола, возраста, роста, массы тела, уровня обменных процессов, а также от физической нагрузки, характера психической деятельности, занятий спортом, климатических условий и других факторов.
За семьдесят лет человек выпивает 50 т воды, съедает 2,5 т белка, 2,3 т жира, свыше 10 т углеводов, почти 300 кг поваренной соли.
Даже при относительном покое для поддержания основных физиологических функций — работы сердца, легких, регулирования температуры тела — необходим приток энергии.
Суточные энергозатраты складываются из расхода энергии на основной обмен, усвоение пищи и физическую деятельность.
Большая часть энергии (50-60%) расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека (работа мозга, внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем), 10-15% энергии расходуется на усвоение самой пищи, 30-40% уходит на обеспечение физической активности человека, включая его работу.
Человек должен получать с пищей столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня. В тех случаях, когда приток энергии превышает энергозатраты организма, происходит ее накопление в виде отложений жира.
Существует ряд общих правил, обеспечивающих рациональное питание с учетом образа жизни.
9.Назовите три основных правила рационального питания.