Смекни!
smekni.com

Общая характеристика опасных и чрезвычайных ситуаций природного, техногенного, экологического, (стр. 48 из 52)

Все это свидетельствует о необходимости чет­кого режима труда и отдыха подростка, занятий физической культурой, спортом, закаливанием организма.

Важным звеном оздоровления организма слу­жит утренняя зарядка. Рекомендуемые комплек­сы общеизвестны; при выполнении их следует обратить внимание на правильное чередование силовых (нагрузочных) упражнений (в порядке очередности проведения их — на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних ко­нечностей) - с дыхательными упражнениями, с упражнениями, направленными на тренировку сердечно-сосудистой системы; целесообразно так­же включить в комплекс утренней гимнастики бег, оказывающий, как и водные процедуры (пла­вание), мощное оздоровительное воздействие на весь организм.

4.Что такое закаливание и его суть? Как Вы лично закаливаете свой организм?

Завершающим этапом утренней зарядки слу­жат закаливающие процедуры с использованием воды вначале комнатной температуры, затем с по­степенным снижением ее (в идеале - до обтира­ний снегом, «моржевания»; но это следует осуще­ствлять под контролем спортивного врача).

5.Каким спортом Вы занимаетесь? Каких результатов Вы в нем добились?

Выбор занятий спортом зависит от желания, уровня физического состояния и подготовленно­сти, от общей направленности, пола и реальных возможностей подростка.

Занятия спортом должны быть систематиче­скими и осуществляться под обязательным ру­ководством и контролем тренера.

Наиболее эффективными следует признать во­лейбол, баскетбол — особенно в сочетании с бе­гом и водными закаливающими процедурами. Для юношей полезны различные виды борьбы (национальная борьба «куреш», самбо, восточные единоборства).

Установлена прямая зависимость между успеваемостью учащихся и их физическим разви­тием. Хорошо тренированные подростки лучше учились, больше успевали сделать на занятиях, ско­рее выполняли домашние задания, меньше уста­вали и быстрее восстанавливали способность усваивать новый материал.

Утомление, которое испытывает каждый чело­век после трудового дня, связано прежде всего с понижением уровня глюкозы и кислорода в кро­ви, накоплением в организме остаточных про­дуктов обмена веществ.

6.Какими способом можно снять утомление? Вы лично какой способ применяете?

Снять утомление можно несколькими способами.

Во-первых, длительным пассивным отдыхом.

Во-вторых, употреблением специальных меди­каментозных средств или кофе, чая, которые как бы подстегивают клетки головного мозга, что в конечном итоге приводит к их истощению.

В-третьих, — это физическое напряжение в лю­бом виде — бег, плавание, гимнастика, упражне­ния на тренажерах, спортивные игры (волейбол, футбол, теннис).

ПОМНИТЕ: физические упражнения являются в этом случае лучшим лекарством от утомления.

Дело в том, что импульсы от опорно-двигатель­ного аппарата резко повышают тонус клеток ко­ры головного мозга, улучшают в них обменные процессы. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железа­ми, что также усиливает обменные процессы во всех органах. При активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним и дыхание, работа печени и почек по выведению из крови продуктов обмена веществ.

7.Какие же виды физической активности наибо­лее приемлемы?

Какие же виды физической активности наибо­лее приемлемы?

Многие исследователи на первое место ставят бег. С точки зрения физиологического воздейст­вия на все системы организма у него нет достой­ных конкурентов. Бег отлично массирует стенки кровеносных сосудов. При толчке ногой с отры­вом тела от земли кровь в силу закона инерции устремляется вниз — от головы к ногам, а в фазе приземления наоборот — вверх к голове. Такой гидродинамический массаж сосудов при беге происходит многократно.

В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бе­гай, хочешь быть умным — бегай».

Бег лучше других физических упражнений развивает выносливость, кроме того, он не требует значительного количества дополнительных усло­вий и доступен практически всем.

Бег обладает наибольшим благоприятным воз­действием на сердечно-сосудистую систему в це­лом. В результате ритмичных сотрясений тела во время любого бега происходит вибрация всех внутренних органов, в том числе печени, подже­лудочной железы, кишечника, что способствует оттоку желчи из печени и желчного пузыря, сек­рета поджелудочной железы, усиливается пери­стальтика кишечника.

Из всех физических упражнений именно ре­гулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии.

Эффективным средством в борьбе за укрепле­ние общего здоровья является плавание с режи­мом не менее 20 минут хотя бы 2 раза в неделю.

Можно эффективно использовать игровые ви­ды спорта — футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Обязательное место в режиме дня должно отво­диться гимнастике.

Таким образом, чтобы быть здоровым и нара­щивать резервы здоровья для будущей взрослой жизни, необходимо рационально сочетать умст­венную и физическую нагрузку, при этом дози­ровка для каждого должна быть индивидуальной; контролировать оптимальную величину физиче­ской нагрузки проще всего по состоянию работо­способности.

Как часто нужно заниматься бегом, плаванием, игрой в футбол, заниматься ритмической гимна­стикой?

Большинство специалистов считает, что зани­маться тем или иным видом спорта нужно не реже 3 раз в неделю, утреннюю гимнастику про­должительностью 25-40 мин делать ежедневно.

Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливает­ся при условии их сочетания с элементами зака­ливания. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма воздухом и водой различной температуры.

Из всех видов закаливания самым простым является, закаливание воздушными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15 °С начинать их можно с 15-30 минут, постепенно доводя до 2 часов. Принимают воз­душные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимнастикой, бегом или другими физи­ческими упражнениями.

Не менее важный закаливающий эффект ока­зывают солнечные лучи, которые улучшают об­мен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают ус­тойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длитель­ность солнечной ванны необходимо дозировать.

Наиболее сильный закаливающий эффект ока­зывают водные процедуры — обтирание, облива­ние, душ, ванны, растирание снегом. Водные про­цедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменяют терморегуляцию организ­ма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой жела­тельно начинать с обтирания части или всего тела, затем переходить к обливанию.

Самый простой и не требующий большой под­готовки способ закаливания — это обливание холодной водой.

Таким образом, главное в здоровом образе жиз­ни человека состоит в разумном и полезном ис­пользовании свободного времени, в сочетании на­грузок и отдыха, физического и умственного труда, обеспечивающих молодому человеку рас­ширение духовных и физических возможностей.

Основы рационального питания подростков.

Питание должно удовлетворять все потребно­сти организма в веществах, обеспечивать деятель­ность всех его систем и органов.

8.Что такое рациональное питание человека?

Рациональное питание — это полноценный прием пищи людьми с учетом их пола, возраста, характера труда. Оно должно строиться на прин­ципах достижения энергетического баланса; ус­тановления правильных соотношений между ос­новными пищевыми веществами — белками, жирами и углеводами; установления определен­ных соотношений между растительными и живот­ными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов.

Потребность человека в энергии зависит от индивидуальных особенностей, пола, возраста, роста, массы тела, уровня обменных процессов, а также от физической нагрузки, характера психи­ческой деятельности, занятий спортом, климати­ческих условий и других факторов.

За семьдесят лет человек выпивает 50 т воды, съедает 2,5 т белка, 2,3 т жира, свыше 10 т углеводов, почти 300 кг поваренной соли.

Даже при относительном покое для поддержа­ния основных физиологических функций — ра­боты сердца, легких, регулирования температуры тела — необходим приток энергии.

Суточные энергозатраты складываются из рас­хода энергии на основной обмен, усвоение пищи и физическую деятельность.

Большая часть энергии (50-60%) расходует­ся на обеспечение жизнедеятельности челове­ка (работа мозга, внутренних органов, сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем), 10-15% энергии расходуется на усвоение са­мой пищи, 30-40% уходит на обеспечение фи­зической активности человека, включая его работу.

Человек должен получать с пищей столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня. В тех случаях, когда приток энергии превышает энергозатраты организма, происходит ее накопле­ние в виде отложений жира.

Существует ряд общих правил, обеспечивающих рациональное питание с учетом образа жизни.

9.Назовите три основных правила рационального питания.