•1 — коснуться ухом левого плеча. 2 — и. п. 3 — правого плеча. 4 — и. п. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
•Вращения головы 2—3 раза в одну сторону и 2—3 раза в другую.
Все упражнения для шеи надо выполнять во избежание головокружения осторожно, спокойно, медленно, плавно.
После такой гимнастики голова будет «свежей» как минимум в течение двух-трех часов.
Итак, из всего изложенного становится понятными особенности деятельности судебного эксперта, которые накладывают отпечаток на характер требуемой физической нагрузки. Ключевым здесь является то, что деятельность эксперта по преимуществу является интеллектуальной. Подобная деятельность может сопровождаться образованием различных патологий. Физическая подготовка как раз и необходимо как основное средство нормализации здоровья и оптимизации умственного труда.
В свете изложенного особую роль приобретают самостоятельные занятия физкультурой и способы саморегуляции на рабочем месте. Самыми основными из них являются малые формы физической активности, самомасаж на рабочем месте, проведение регулярных занятий по физической подготовке.
При проведении занятий необходимо сфокусировать внимание на игровых видах спорта, легкой атлетике и общеразвивающих и укрепляющих упражнениях. Особое внимание нужно уделить разминке.
Люди «сидячих» профессий обычно не имеют элементарных спортивных навыков. Многие из них и не задаются вопросом о важности разминки. Между тем для каждого профессионального спортсмена значение разминки объяснять не надо. От ее качества зависят спортивные результаты и уровень травматизма. Поэтому инструктору необходимо максимально качественно провести разминку в группе.
1. Бирюков А.А. Самомассаж при умственной работе»
2. Иванов Г.Д. Активизация учебно-воспитательного процесса. Алма-Ата, 1989.
3. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка» М.: Высшая школа, 1978.
4. Оплавин С.М., Чихаев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека. Л.: Знание, 1986г.
5. Полиевский С.П., Старцев И.Д. Физкультура и профессия. М.: Физкультура и спорт, 1988.
6. Физическая культура и физическая подготовка. Под ред. Кикотя В.Я. М., 2007.
7. Физическая подготовка: учебное пособие. М.: ИМЦ ГУК МВД России, 2003.
[1]Иванов Г.Д. Активизация учебно-воспитательного процесса. Алма-Ата, 1989.
[2] Там же.
[3] Там же.
[4]Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка» М.:Высшая школа, 1978.
[5] Полиевский С.П., Старцев И.Д. Физкультура и профессия. М.: Физкультура и спорт, 1988.
[6] Оплавин С.М., Чихаев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека. Л.: Знание, 1986г.
[7] Составлено по «Самомассаж при умственной работе» Бирюков А.А.