Плавание в море или реке действует на все системы организма и позволяет сохранять прекрасную физическую форму. По затратам энергии 100 м плавания равно 1 тыс. м бега. Плавать надо в спокойном темпе, вдоль берега, не заплывая за буи. Наиболее экономный стиль плавания - брасс. Для укрепления позвоночника полезен брасс на спине. Если Вы не умеете плавать, передвигайтесь по дну, отталкивайтесь и скользите по поверхности воды.
Физическое действие купаний связано с особыми свойствами морской воды. Её температура всегда ниже кожной, а это увеличивает теплоотдачу организма. Для лиц с избыточным весом это прекрасная возможность похудеть. Механическое действие проявляется давлением морской волны. Это хороший гидромассаж, улучшающий тонус мышц, кровоток и эластичность кожи. По химическому содержанию, морская вода сходна с составом крови и каждое купание -это питательная маска для кожи, своеобразная внутрикожная "инъекция" солей. Вот почему не рекомендуется после купаний обмываться под пресным душем. Лучше подождать около часа, пока морские соли не проникнут в организм. Растворенные в море ионы натрия, кальция, магния, калия, брома, йода оседают на коже и проникают во внутренние слои организма. Улучшается эластичность кожи и её тонус, уменьшаются отеки и дряблость. Здоровым можно начинать купания при Т° воды +18°С, (1-2 мин.), постепенно доводя их до 5-6 мин., а при+22°С время купания возрастает соответственно от 2-3 до 12-15 мин.
• Купаться лучше через 1,5 часа после еды, не следует купаться натощак.
• Не следует купаться разгоряченным, потным, перед купанием лучше быть в тени 10-15 мин.
• Оптимальное количество купаний - до 3-4 раз в день, с перерывами до 30 мин. При частых купаниях организм истощается, появляется усталость.
• Не ныряйте с берега в незнакомых местах! Людям склонным к сосудистым спазмам входить в воду следует медленно. Не оставляйте детей у моря без присмотра!
• Морские купания при волнении моря выше 3 баллов запрещены. Это опасно для жизни!
Признаки волнения моря:
1 балл - море спокойно, небольшая рябь от ветра;
2 балла - легкое волнение, стекловидная пена у берега, легкий равномерный шум;
3 балла - умеренное волнение, повсюду барашки, высота волн до 125 см;
4 балла - крутые волны, большие пенистые гребни, раздается глухой рокот, волны до 2 метров, возникает обратное течение.
При купаниях следует учитывать свои ощущения:
Кратковременная первая фаза - "первичное охлаждение" проявляется сужением сосудов, замедлением сердцебиений, углублением дыхания, повышением АД.
Вторая фаза, "адаптационная" сопровождается расширением сосудов, ощущением тепла, вследствие прилива крови. Увеличивается вентиляция легких, усиливается деятельность сердца. "Гимнастика для сосудов" - так определяют чередование фаз сужения и расширения сосудов кожи при морских купаниях.
ВНИМАНИЕ! Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной третьей фазе "вторичного озноба". Кожа синеет, появляется дрожь, "гусиная кожа", нарушаются процессы терморегуляции. При этих явлениях следует немедленно выйти из воды.