в) не переутомляться.
7. Какое блюдо Вы предпочитаете?
а) суп с мясом;
б) мясо с овощным гарниром;
в) пирожное
8. Принимаете ли Вы регулярно лекарства?
а) нет;
б) только витамины;
в) да, но по назначению врача.
9. Что для Вас наиболее важно, когда Вы направляетесь на отдых?
а) чтобы были все удобства;
б) чтобы была вкусная еда;
в) чтобы можно было заняться спортом.
10. Ощущаете ли Вы перемену погоды?
А) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;
Б) нет;
В) да, если утомлены.
11. Каково Ваше общее состояние, если Вы не выспались?
а) скверное;
б) 1-2 раза недоспите, и всё из рук валится;
в) не меняется.
А теперь, используя таблицу, подсчитайте сумму очков
| № вопроса | Вариант ответа | ||
| а | б | в | |
| 1 | 10 | 5 | 6 |
| 2 | 2 | 10 | 0 |
| 3 | 10 | 6 | 2 |
| 4 | 1 | 10 | 4 |
| 5 | 6 | 4 | 9 |
| 6 | 1 | 9 | 5 |
| 7 | 4 | 4 | 1 |
| 8 | 6 | 6 | 3 |
| 9 | 0 | 0 | 10 |
| 10 | 0 | 0 | 6 |
| 11 | 0 | 0 | 2 |
Если Вы набрали:
Менее 50 очков – Вы слишком перегружены, немедленно займитесь своим здоровьем
50-80 очков – у Вас неплохое самочувствие, но уделите своему здоровью больше внимания
Более 80 очков – у Вас отличное самочувствие.
Тест : Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни
Выбирайте один вариант ответа.
1. Если утром нужно встать пораньше, Вы
а) заводите будильник;
б) доверяете внутреннему голосу;
в) полагаетесь на случай.
2. Проснувшись утром, Вы
а) сразу встаете;
б) встаёте не спеша, затем гимнастика;
в) ещё немного нежитесь под одеялом.
3. Ваш завтрак:
а) кофе или чай с бутербродом;
б) мясное блюдо и чай;
в) завтракаете не дома, а на работе.
4. Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли?
а) приход в одно и тоже время;
б) в диапазоне плюс минус 30 минут;
в) гибкий график.
5. Вы бы предпочли за обед:
а) успеть поесть в столовой;
б) поесть не торопясь,
в) поесть, не торопясь, и немного отдохнуть.
6. Как часто у Вас есть возможность на работе (во время занятий) немного отдохнуть?
а) каждый день; б) иногда; в) редко.
7. Как Вы разрешаете конфликтные ситуации?
а) долгими дискуссиями;
б) уходите от споров;
в) ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.
8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после работы (занятий)?
а) не больше, чем на 20 минут;
б) до часа;
в) больше часа.
9. Чему Вы обычно посвящаете свободное время?
а) общественной работе;
б) хобби, развлечениям;
в) домашним делам.
10. Что означают для Вас встречи с друзьями?
а) возможность отвлечься от забот;
б) потеря времени и денег;
в) неизбежное зло.
11. Когда Вы ложитесь спать?
а) всегда в одно время;
б) по настроению;
в) по окончании всех дел.
12. Как Вы предпочли использовать свой отпуск?
а) весь сразу;
б) часть летом, а часть зимой;
в) по два-три дня.
13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни?
а) роль болельщика;
б) делаете зарядку;
в) достаточно рабочей и физической нагрузки.
14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:
а) танцевали;
б) занимались спортом;
в) прошли пешком подряд не менее 4 км.
15. Как Вы проводите летний отпуск (каникулы)?
а) пассивно отдыхаете;
б) физически трудитесь;
в) гуляете и занимаетесь спортом.
16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:
а) любой ценой стремитесь достичь своего;
б) надеетесь, что Ваше усердие принесёт свои плоды;
в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность.
Теперь, используя таблицу, подсчитайте сумму очков.
| № вопроса | Вариант ответа | ||
| а | б | в | |
| 1 | 30 | 20 | 0 |
| 2 | 10 | 30 | 0 |
| 3 | 20 | 30 | 0 |
| 4 | 0 | 10 | 20 |
| 5 | 0 | 10 | 20 |
| 6 | 30 | 10 | 0 |
| 7 | 0 | 10 | 30 |
| 8 | 30 | 20 | 0 |
| 9 | 10 | 10 | 30 |
| 10 | 30 | 0 | 0 |
| 11 | 30 | 30 | 0 |
| 12 | 20 | 30 | 0 |
| 13 | 0 | 30 | 0 |
| 14 | 30 | 30 | 30 |
| 15 | 0 | 20 | 30 |
| 16 | 0 | 30 | 20 |
Если Вы набрали: менее 160 очков – немедленно обращайтесь к врачу и меняйте свой образ жизни;
160-280 очков – Ваш образ жизни сокращает её продолжительность;
290-400очков ваш образ жизни почти идеален за исключением отдельных недостатков;
Более 400 очков – Ваш образ жизни вполне способствует сохранению здоровья.
Тест : Самооценка здоровья
1. Беспокоит ли Вас головная боль?
2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
3. Беспокоит ли Вас боль в области сердца?
4. Считаете ли ВЫ, что у Вас ухудшилось зрение?
5. Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
6. Стараетесь ли ВЫ пить только кипяченую воду?
7. Уступают ли Вам младшие место в городском транспорте?
8. Беспокоит ли Вас боль в суставах?
9. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
10. Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
11. Беспокоит ли Вас запор?
12. Беспокоит ли Вас боль в области печени (правое подреберье)?
13. Бывают ли у Вас головокружения?
14. Стало ли Вам в настоящее время сосредотачиваться труднее, чем в прошлые годы?
15. Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
16. Ощущаете ли Вы в различных местах тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?
17. Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
18. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
19. Бывают ли у Вас отёки на ногах?
20. Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
21. Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
22. Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
23. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-нибудь минеральную воду?
24. Можно ли сказать, что Вы стали плаксивым?
25. Бываете ли Вы на пляже?
26. Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
27. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?
28. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья?
На первые 27 вопросов предусмотрены ответы "да" и "нет", на последний – "хорошее", "удовлетворительное", "плохое", "очень плохое". Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на первые 27 вопросов, кроме того, прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ "плохое" или "очень плохое". Итоговая величина индекса самооценки здоровья даёт количественную характеристику здоровья, равную 0 при "идеальном" и 28 при "очень плохом" самочувствии.
5.2 Методы коррекции состояния организма
5.2.1 Гигиенические гимнастические упражнения
Еще в древние времена гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз, мозга, снимающие утомление.
Цель: познакомиться с простыми методами коррекции функционального состояния организма.
Гимнастика для гла.з
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 секунд (в течение 2 мин.).
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (в течение 1 мин.).
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (2 мин.).
4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
5. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
6. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца (верхнее веко от носа к наружному краю глаза, нижнее веко от наружного края к носу, затем, наоборот) в течение 1 мин.
7. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
8. Упражнения делаются стоя. Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
9. Стоя водите глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.
10. Стоя взглянуть в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый 10-12 раз. Затем 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения.
1. Сидя на стуле отвести голову назад и плавно наклонить назад. Затем голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову направо и – в исходное положение. Поворот головы налево и – в исходное положение. Повторить 6-8 раз медленно.
3. Стоя или сидя, руки на поясе. Махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево и в исходное положение. То же проделать правой рукой. Повторить 4-6 раз медленно.
Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
1. Сидя или стоя, руки на поясе. Правую руку вперед, левую вверх. Переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями голову наклонить вперед. Темп средний
2. Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Свести локти вперед, голову наклонить вперед, локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.
3. Сидя, руки вверх. Сжать кисти в кулак, разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Физкультминутки для снятия утомления с туловища.
1. Стойка ноги врозь, руки за голову. Резко повернуть таз направо. Резко повернуть таз налево. Во время повторов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Стойка ноги врозь, руки за голову. Круговые движения (3) в одну сторону, затем в другую. Руки вниз потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.