Тема 3. Факторы, определяющие здоровье. Факторы образа жизни, факторы внешней среды, биологические факторы, факторы медицинского обслуживания. Генетика здоровья. Наследственные заболевания, предрасположенность к заболеваниям. Наследование резервных возможностей организма. Макро- и микросреда и здоровье. Экология и здоровье. Факторы риска снижения здоровья в разные возрастные периоды.
Тема 3. Теоретические основы валеологии. Основные положения системного подхода. Этапы формирования функциональной системы (афферентный синтез, программа действий, акцептор результата действий, реализация программы). Теория адаптации в развитии теории здоровья. Кратковременная и долговременная адаптация. Неспецифическая адаптационная реакция, и её стадии (напряжение, резистентность, истощение). Специфическая адаптация. Гомеостаз и здоровье. Жесткие и пластичные константы гомеостаза. Механизмы обеспечения постоянства внутренней среды. Энергетическое правило скелетных мышц. Эволюция человека и здоровье. Противоречия биологической и социальной эволюции человека. Основы психосаморегуляции.
Тема 4. Здоровье и образ жизни. Компоненты образа жизни, влияющие на здоровье (режим труда и отдыха, жизненная позиция, удовлетворенность жизненной ситуацией, особенности питания, медицинская активность, экономическая и материальная независимость, психофизиологическая удовлетворенность, двигательная активность, привычки). Здоровый образ жизни (традиционное и современное представление). Компоненты здорового образа жизни. Вредные привычки и последствие их воздействия на организм человека. Алкоголизм, наркомания, токсикомания, механизмы возникновения зависимости.
Тема 5. Биоритмологические особенности функционирования систем организма. Десинхроноз и его последствия для организма. Режим труда и отдыха и здоровье. Работоспособность организма. Типы суточной работоспособности. Фазы работоспособности и факторы, влияющие на их продолжительность. Особенности динамики дневной, недельной и т.д. работоспособности. Принципы рациональной организации режима труда и отдыха.
Тема 6. Роль двигательной активности в поддержании и формировании здоровья. Механизмы оздоровительного воздействия физической культуры. Виды и значение двигательной активности. Общие принципы дозирования оздоровительных физических нагрузок (постепенность, регулярность, аэробность, оптимальная продолжительность). Фазы физической нагрузки (разминка, основная фаза, заминка).
Тема 7. Основные питательные вещества и их значение для организма человека (белки, жиры, витамины, микроэлементы). Основы рационального питания. Возрастные особенности рационального питания. Системы питания и их научное обоснование (вегетарианство, сыроедение, очковая диета, теория главного фактора в питании, раздельное питание и др.). Ожирение, причины возникновения и способы коррекции. Голодание, последствия для организма и оздоровительное значение. Антиоксиданты и здоровье. Пищевые добавки и здоровье. Антивитамины и прионы. Пластичность питания, факторы её определяющие.
Тема 8. Закаливание. Виды закаливания (обтирание, обливание, ванны, купание в открытом водоеме, моржевание, обливание, воздушные ванны). Правила закаливания (мотивация, отсутствие воспалительных очагов в организме, постепенность, систематичность, умеренность, индивидуальность). Значение закаливания. Физиологические основы закаливания. Возрастные особенности закаливающих процедур. Банные процедуры и их воздействие на организм. Виды банных процедур (финская, русская, японская, турецкая бани). Противопоказания для закаливающих и банных процедур.
Тема 9. Оздоровительные системы. Общая характеристика наиболее известных систем оздоровления. Подходы к решению проблем повышения резервных возможностей организма, основные компоненты систем, их критический анализ. Системы оздоровления П.Брэга, Г.П.Малахова, П.Иванова, В.Травкина, М.Нарбекова и др.
Темы практических занятий
1. Оценка уровня здоровья различными методами.
2. Выявление факторов риска здоровья с помощью формализованных опросников.
3. Выявление факторов риска здоровья с помощью антропометрических индексов.
4. Определение резервов организма с помощью функциональных проб и расчёта индексов.
5. Определение биологического возраста.
6. Определение типа морфо-функциональной конституции.
7. Определение типа суточной работоспособности.
8. Оценка сбалансированности питания.
9. Составление сбалансированного рациона питания.
10. Оценка оптимальности двигательной нагрузки.
11. Определение субъективной оценки отношения к алкоголю.
12. Самооценка психического состояния.
13. Составление индивидуальной оздоровительной программы.
Темы рефератов
1. Факторы риска здоровья человека в высокогорье
2. Факторы риска здоровья человека в субтропическом и тропическом климате
3. Факторы риска здоровья человека в жарком и сухом климате
4. Факторы риска здоровья человека в холодном климате
5. Влияние погружения на глубоководье на организм человека
6. Особенности питания в разных регионах Земли
7. Активный туризм, его влияние на здоровье человека
8. Банные традиции в разных регионах Земли
9. Традиции закаливания в разных регионах Земли
10. Интерьер как фактор риска здоровья
11. Значение растений для здоровья человека
12. Значение животных для здоровья человека
13. Шум как фактор риска здоровья
14. Влияние музыки на здоровье человека
15. Влияние цвета на здоровье человека
16. Влияние запаха на здоровье человека
17. Влияние перемещений в контрастный климат на здоровье человека
18. Смена часового пояса как фактор риска здоровья
19. Принципы и подходы организации оздоровительного туризма
20. Представление о ЗОЖ в разных регионах Земли.
21. Стресс и его влияние на здоровье человека
22. Вредные привычки и здоровье
23. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Вопросы к экзамену
1. Сравнительный анализ различных определений понятия здоровья. Компоненты здоровья.
2. Теория эволюции и здоровье.
3. Системный подход в развитии теории здоровья.
4. Теория адаптации в развитии теории здоровья.
5. Стадии и значение стресс-реакции.
6. Системы антиоксидантной защиты и здоровье.
7. Гомеостаз и здоровье.
8. Энергетическое правило скелетных мышц И.А.Аршавского.
9. Основы регуляции жизнедеятельности организма.
10. Факторы, влияющие на здоровье.
11. Принципы и методы диагностики здоровья.
12. Принципы и методы коррекции нарушений здоровья.
13. Питание, его значение для организма. Принципы рационального питания.
14. Системы питания, анализ их рациональности.
15. Биоритмы и здоровье человека.
16. Режим труда и отдыха. Требования к его рациональной организации.
17. Сон. Фазы сна и их значение для здоровья.
18. Генетические факторы здоровья.
19. Экологические факторы здоровья.
20. Этапы эволюции взаимосвязи человека и окружающей среды в контексте здоровья.
21. Влияние городской среды на здоровье человека.
22. Влияние шума на живые организмы.
23. Образ жизни и его влияние на здоровье человека.
24. Компоненты здорового образа жизни.
25. Влияние алкоголя на здоровье человека.
26. Механизмы развития алкогольной зависимости.
27. Влияние курения на здоровья.
28. Наркотики и здоровье человека.
29. Системы оздоровления. Основные компоненты и особенности систем П.Брега, Г.Малахова и др.
30. Адаптогены, особенности воздействия на организм.
31. Физиологические основы закаливания.
32. Виды и правила закаливания.
33. Банные процедуры и их влияние на организм.
34. Физиологические основы воздействия двигательной нагрузки на организм.
35. Оздоровительное воздействие различных двигательных нагрузок. Фазы физической нагрузки и принципы дозирования.
36. Аромотерапия. Механизмы воздействия эфирных масел на здоровье человека
Тестовые задания
1. Вставить пропущенные слова:
Здоровье - это состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем.... с ... и отсутствуют какие-либо...
2. Социально-экономические причины возникновения валеологии:
а) нездоровый образ жизни,
б) ухудшение социально-бытовых условий населения,
в) отсутствие мотивации укрепления и поддержания здоровья,
г) кризис медицины,
д) повышение социальной значимости здоровья,
е) все перечисленное.
3. Идеальная норма - индивидуальный показатель в:
а) 15-20 лет,
б) 20-25 лет.
в) 25-30 лет,
г) 30-35 лет.
д) определение не соответствует данному понятию.
4. Индекс Брока указывает на:
а) уровень физического развития,
б) гармоничность физического развития,
в) наличие ожирения,
г) тип конституции,
д) степень окостенения скелета,
е) верно все выше сказанное.
5. Здоровье - это не только отсутствие болезни или физических дефектов, а и состояние благополучия:
а) физического,
б) духовного,
в) социального,
г) все перечисленное.
6. Из перечисленных принципов выберите те, которые можно отнести к принципам валеологии.
а) структурности,
б) энергетический,
в) гомеостаза,
г) адаптации,