Делайте это в течение двух минут, затем исключите эту реальность из поля вашего наблюдения.
5. Наблюдатель — тот, кто следит за вашими ощущениями, чувствами, желаниями и мыслями — не то же самое, что объект, за которым он наблюдает. Кто же наблюдает за всеми этими реалиями? Это — ваше Я. Я — это не образ или мысль, но сущность, наблюдающая за образами и мыслями и удаленная от них. Вы — это сущность. Скажите про себя: «Я есть Я, центр чистого сознательного».
Делайте это в течение двух минут.
Приятие
1. Подумайте о чем-либо из вашей жизни, к чему вы испытывали или испытываете благодарность. Это может быть присутствие любимого человека, ваш талант, превосходное самочувствие, красивый цветок и т. д. Представьте его ярко, оценивайте его, думайте о том, что он вам дает и чему вы от него можете научиться.
2. Теперь подумайте о чем-нибудь (или о ком-нибудь), чего (или кого) вы хотели бы избежать в своей жизни. Опять же, представляйте его, внимательно разглядывайте всякую свою реакцию на него. Наблюдайте за реакциями, не пытаясь препятствовать им или остановить их. Проследите вашу обычную стратегию неприятия. Осознайте, как это проявляется на уровне вашего тела, чувств и мышления.
3. Теперь предположите, что жизнь направляет вас, общаясь с вами закодированным языком ситуаций и событий. Какое послание заключено в ситуации или событии, выбранных вами? Запишите все идеи, пришедшие вам в голову, пока вы думали над этим вопросом.
4. Теперь вернитесь к предмету, который вызывает вашу благодарность. Представьте себе его еще раз, подумайте о нем с пониманием и как можно полнее осознавайте ваше приятие.
5. Теперь обратитесь снова к неприятной ситуации. Поймите, что тот же самый мир, который дарит приятное, способен доставить неприятности, и допустите к себе, если чувствуете, готовность и желание сознательного, намеренного приятия.
Лучший терапевт
По одной восточной легенде, однажды боги решили создать Вселенную. Они создали звезды, солнце, луну, моря, горы, цветы, облака. Затем — сотворили человека. И, наконец, они сотворили Истину. Однако возник вопрос: куда следует спрятать ее, чтобы человек не смог ее отыскать? Им хотелось удлинить путь этого поиска.
«Давайте поместим на самую высокую горную вершину», — сказал один.
«Давайте спрячем ее на самой далекой звезде», — предложил другой.
«Давайте положим ее на дно самой глубокой и темной пропасти».
«Давайте скроем ее на обратной стороне луны».
Наконец, самый мудрый и древний бог сказал: «Нет. Мы спрячем истину в сердце человека. Так он будет искать ее по всей Вселенной, не зная, что носит ее постоянно в себе».
Психосинтетическая техника внутреннего диалога помогает найти правду, скрытую и часто забытую внутри нас самих. Мы представляем, что встречаем человека на вершине горы, вдали от цивилизации, вне времени. Этот человек — источник любви, которая принимает нас с тем, для чего мы существуем, и пробуждает в нас то, чем мы можем стать. Этот человек очень мудр и понимает жизнь как единое целое вместе с ее противоречиями и парадоксами. Мы чувствуем это и в атмосфере доверия ведем диалог, в котором происходит обмен энергией, проясняются идеи, исчезают сомнения.
Мудрец работает как самый эффективный символ Я и позволяет нам контролировать с целебной вдохновляющей энергией. Я — лучший терапевт.
Внутренний диалог уместен во всех случаях, но особенно полезен в ситуациях, когда:
мы стоим перед важным выбором;
мы в кризисе;
нас никто не понимает;
мы хотим достучаться до своей возможной мудрости;
мы чувствуем одиночество;
мы готовы измениться;
мы хотим свободы.
Роза
Представьте розовый куст: корни, стебель, листья и на верхушке — бутон розы. Бутон закрыт и окружен зелеными чашелистиками. Некоторое время рассматривайте все детали.
А теперь представьте, что чашелистики начали раскрываться, рассмотрите теперь доступные взгляду лепестки — нежные, изящные, пока еще закрытые.
И вот лепестки начали медленно раскрываться. Наблюдая это, представьте себе, что и внутри вас происходит некий расцвет.
Ощутите, что и в вас нечто распускается и открывается свету.
Продолжая представлять розу, вы чувствуете, что ее ритм — это ваш ритм, ее раскрытие — ваше раскрытие, что она открывается свету и воздуху, раскрывая всю свою прелесть.
Вы ощущаете ее запах и впитываете в себя. Теперь вглядитесь в самый центр розы, где жизнь наиболее интенсивна. Пусть возникнет образ, выражающий самое прекрасное, самое значимое, самое креативное в вашей жизни, пробивающееся наружу, к свету. Это может быть все, что угодно. Пусть образ появится спонтанно, без усилий и осмысления.
Удерживайте образ некоторое время и проникнитесь его содержанием.
Образ может сообщить вам нечто — вербально или невербально.
Воспримите это сообщение.
Рекомендуемая литература
1. Ананьев Б. Г. Человек как предмет познания. Л., 1968.
2. Гиссен Л. Д. Время стрессов. М., 1990.
3. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Л., 1982.
4. Бойко В. В. Молодежная семья. Л., 1980.
5. Выготский Л. С. Педагогическая психология. М., 1991.
6. Василюк Ф. Е. Психология переживания. М., 1984.
7. Джампольски Д. Как обрести внутреннее равновесие и оздоровить свои отношения с окружающими. М., 1990.
8. Зощенко М. Повесть о разуме. М., 1976.
9. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М., 1983.
10. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1992.
11. Сатир В. Как строить себя и свою семью. М., 1992.
12. Рюриков Ю. Б. Три влечения: любовь, ее вчера, сегодня, завтра. Кемерово, 1984.
13. Фромм Э. Искусство любви. М., 1986.
14. Харчев А. Г. Брак и семья в СССР. М., 1979.
15. Bernard М. Staying rational in irraitional world. Carlton, 1986.
16. James М., Jongvard М. Bum to win. N. Y., 1986.
17. Fromm F. The revolution of hope. N. Y., 1968.
18. Ферручи П. Кем мы можем быть. М., 1990.
Содержание
Введение....................................................................................................................................................................................................................... 3
Часть 1. ПСИХОЛОГИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ......................................................................................................................................... 6
Глава 1. ПСИХИЧЕСКИЙ МИР ЧЕЛОВЕКА................................................................................................................................................. 7
Глава 2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ................................................................................................ 14
Глава 3. ТВОРЧЕСТВО В РАЗВИТИИ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ......................................................................................................... 91
Часть 2. ПСИХОЛОГИЯ ВЗАИМОПОНИМАНИЯ И ВЗАИМООТНОШЕНИЙ В ГРУППЕ........................................................... 106
Глава 1. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СТРУКТУРА ГРУППЫ.......................................................................................... 106
Глава 2. ОБЩЕНИЕ И МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ОТНОШЕНИЯ.............................................................................................................. 113
Глава 3. КОНФЛИКТЫ И ПУТИ ИХ РАЗРЕШЕНИЯ............................................................................................................................. 122
Часть 3. ПСИХОЛОГИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ................................................................................................ 130
Глава 1. ЧЕЛОВЕК И ЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СРЕДА.............................................................................................................. 130
Глава 2. ИНЖЕНЕРНОЕ ТВОРЧЕСТВО................................................................................................................................................... 136
Глава 3. ПСИХОЛОГИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ТРУДА.............................................................................................................................. 143
Глава 4. ПСИХОЛОГИЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА......................................................................................................................... 151
Глава 5. ПСИХОЛОГИЯ МЕНЕДЖМЕНТА............................................................................................................................................. 163
Глава 6. ПСИХОЛОГИЯ РЕКЛАМЫ.......................................................................................................................................................... 172
Часть 4. ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОЙ И ОБЫДЕННОЙ ЖИЗНИ................................................................................................................ 182
Глава 1. ПСИХОЛОГИЯ ОБЫДЕННОЙ ЖИЗНИ.................................................................................................................................... 182
Глава 2. ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ............................................................................................................................................. 185
Глава 3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КРИЗИСЫ.............................................................................................................................................. 194
Глава 4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЛИЧНОСТИ............................................................................................................................... 198
Глава 5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ.............................................................................................................................................. 209
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
УЧЕБНИК
4-е издание, переработанное и дополненное
Под редакцией д-ра психол. наук, проф., акад. БПА М. К. Тутушкиной
Редактор Л. А. Мозгунова
Верстка В. Э. Щуцкий
Подписано в печать 30.05.2001 Формат 60х88 1/16.
Печать офсетная. Гарнитура Ньютон.
23 печ. л. Тираж 5000 экз. Заказ № 317
Лицензия Код 221 Серия ИД № 03873 от 30 января 2001 г.
Издательство «Дидактика Плюс»
197022, С.-Петербург, ул. Профессора Попова, 8
Отпечатано с готовых диапозитивов
в ФГУП ордена Трудового Красного Знамени ГП «Техническая книга»
Министерства Российской Федерации по делам печати,
телерадиовещания и средств массовых коммуникаций
198005, Санкт-Петербург, Измайловский пр., 29