При развитии комплексныхскоростных способностей является повторным метод. Основная тенденция в данномслучае - стремление превысить в занятиях свою максимальную скорость. Этойзадаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивностьвыполнения упражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха).Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобыскорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу выполнения.Движения осуществляются с максимальной скоростью, занимающиеся в каждой попыткестремятся показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха междупопытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полноевосстановление: скорость движений не должна заметно снижаться от повторения кповторению.
Не менее важное значениеимеют игровой и соревновательный методы, использование которых создаетдополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей засчет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничествазанимающихся. [17.стр.26-27.]
Эффективным методомповышения скоростных возможностей является и вариативный метод.
1.4 Контрольные упражнения (тесты)для определения уровня развития скоростных способностей
Контрольные упражнениядля оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: 1) для оценкибыстроты простой и сложной реакции; 2) для оценки скорости одиночного движения;3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; 4) для оценкискорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге накороткие дистанции [16стр.10-20].
1.5 Воспитание двигательного качествабыстрота
При обучении основамтехники и тактики игры учителю необходимо добиваться повышения уровня быстроты,скоростно-силовых способностей и прыжковой выносливости учащихся.
Для воспитания быстротыдвижений используются скоростные упражнения. Продолжительность одногоповторения скоростного упражнения колеблется в зависимости от пола, возраста,подготовленности учеников и конкретных задач – от 2-3 до 10-12 с. Длинудистанции выбирают такой, чтобы интенсивность работы сохранялась максимальнойдо конца попытки. Количество повторений не более 5-6.
Интервалы отдыха междупопытками от 1 до 2-3 мин. Чтобы поддержать возбудимость центральной нервнойсистемы на достаточно высоком уровне, паузы между повторениями заполняютупражнениями малой интенсивности, при выполнении которых функционируют те жемышечные группы, что и в основном упражнении. Например, если учащиеся совершаютсерию рывков с мячом, то к месту старта они возвращаются медленным бегом илиспокойной ходьбой, ведя мяч или жонглируя им.
Чтобы предотвратитьобразование так называемого «скоростного барьера», заключающегося встабилизации скорости и частоты движений, в занятия включают разнообразныеигровые средства, постоянно их варьируя. В этом одна из причин широкогоиспользования при воспитании быстроты подвижных игр и эстафет, в процессекоторых ученики приспосабливаются к нестандартным условиям: передвигаютсясамыми неожиданными способами, моментально реагируют на смену обстановки. [36.стр.45].
Для воспитания скоростно-силовыхкачеств применяют всевозможные прыжки, разнообразные упражнения сбаскетбольными и набивными мячами, подбирают такие упражнения, которые вкоординационном отношении сходны с уже освоенными двигательными навыками.Движения выполняются с полной амплитудой, например, приседания завершаютсявыпрыгиванием, часто применяются бросковые движения и т.п.
Интенсивность ипродолжительность работы в каждой попытке, число повторений, длительность ипродолжений пауз отдыха - сохраняются такими же, как и в скоростныхупражнениях. Не случайно упражнения на развитие быстроты и скоростно-силовыхкачеств рекомендуют объединять в комплексы. Это создает дополнительные удобствапри организации занятий и повышает моторную плотность урока физической культурыза счет ликвидации потерь времени на перестроение учащихся.
Для повышения прыгучестишкольников используют сочетания различных прыжков в «глубину» с последующим запрыгиваниемна какое-либо возвышение или с выпрыгиванием вверх и доставанием высокорасположенного предмета (например, мяча, который учитель держит в поднятойруке, сетке баскетбольной корзины или нижнего края щита), многочисленныеварианты прыжков через гимнастическую скамейку. [38.стр.19].
Важное место вскоростно-силовой подготовке учащихся на уроках футбола отводят подвижнымиграм, эстафетам с большим набором прыжкового, метательного и ударногохарактера. Например, в IV-V классах проводят такие игры, как«Охотник и утки», «Перестрелка», «Прыгуны», а в старших классах - различныеварианты эстафеты «Гусеница», игра «Борьба за отскок» и т.п. Полезно также выполнятьскоростно-силовые упражнения соревновательным методом, ставя перед учащимися задачи:«Кто дальше совершит пятерной прыжок?», «Кто выше подбросит набивной (длямладших классов - баскетбольный) мяч?», «Какая пара сделает быстрее 10 передачв положении сидя на полу?» и др. При подборе средств скоростно-силовойподготовки предпочтение отдают движениям, сходным по структуре и условиямвыполнения с игровыми двигательными действиями. Так, все чаще дают такиезадания: выполнить в прыжке тот или иной прием ведения мячом (чаще всеголовлю-передачу); повернуться на 90, 180, 360о; перехватить высоко летящий мяч;накрыть бросок противника и т.п. Как перед отталкиванием, так и сразу послеприземления при выполнении прыжков учитель следит за соблюдением правильнойигровой стойки и рациональной техники всех перемещений игроков. [32.стр.67].
Для воспитания прыжковойвыносливости в отдельные занятия включает такие специальные упражнения и игры,в которых развивается способность игрока длительное время выполнять прыжкимаксимальной мощности. Например, поймав мяч в прыжке, успеть до приземленияпередать его партнеру, бросить в корзину или ударить о баскетбольный щит.Применяют различные многоскоки, выполняемые на все большее расстояние.
Прыжки со скакалкойспособствуют не только развитию прыжковой выносливости, но и росту прыгучести иобщей выносливости, совершенствованию координации движений, укреплению мышцголени и кистей рук. Однако далеко не все дети к четвертому классу умеютобращаться со скакалкой. Поэтому их необходимо вначале обучить навыкам прыжковсо скакалкой. На это тратится не более 1 - 2 занятий, а для тех, кто продолжаетотставать, разрабатывают индивидуальные домашние занятия.
Прыжки со скакалкойвыполняют различными по характеру движений и степени сложности способами. Можнопрыгать последовательно, переступая каждой ногой скакалку, отталкиваясь от полаодновременно двумя ногами, на одной ноге. Можно совершать между прыжкамипромежуточные подскоки; вращать скакалку вперед и назад; делать один или дваоборота за один прыжок; выполнять повороты вокруг своей оси на 45, 90, 180о;прыгать в полуприседе; сгибать в полете ноги назад или выносить коленивперед-вверх. С интересом выполняют старшеклассники совместные прыжки черезскакалку, вдвоем и втроем, располагаясь затылком или боком друг к другу. Однакопервоначально необходимо, чтобы учащиеся хорошо овладели навыком прыжка толчкомдвумя ногами с вращением скакалки вперед и затем переходили к изучениюостальных разновидностей. [33.стр.107].
Чтобы учащиеся выполнялипрыжки в заданном темпе, можно регулировать их метрономом. При отсутствииметронома учитель предлагает учащимся самостоятельно подсчитать, сколькопрыжков (оборотов скакалки) они совершают за одну минуту, давая сигнал в началеупражнения.
На втором этапе (11-14лет) происходит формирование тактических умений. Совершенствование ранее изученныхтактических действий осуществляется путем многократного повторения игровых испециальных упражнений. На этом этапе целесообразно использовать упражнения, вкоторых футболисту предлагается выполнить конкретное задание, например,«закрыть» определенного игрока, выполнять «открывание» на скорости, при атакеприменять обводку соперника и т.д. на втором этапе начинается обучениефутболиста умению взаимодействовать с партнером с дальнейшим совершенствованиемэтих действий. Тренер подбирает упражнения для разучивания простыхвзаимодействий: игра в «сетку», «скрещивание». Необходимым средством дляобучения тактическим действиям на этом этапе являются просмотры игр командмастеров, анализ игр своей команды с помощью видеозаписи. [1.стр.56-57].
На третьем этапе (14-17лет) происходит совершенствование индивидуальных тактических действий иизучение, и совершенствование групповых и командных тактических действий внападении и защите.
Совершенствованиеиндивидуальных тактических действий в нападении происходит в условиях,максимально приближенных к игровым (противоборство с соперником, скоростьвыполнения различных тактических действий и т.д.) целесообразно использоватьупражнения, в которых каждому игроку дается конкретное задание с применениемвсего арсенала тактических приемов. Упражнения проводятся на ограниченныхучастках поля. При совершенствовании индивидуальных тактических действий взащите используются упражнения, направленные на умение выбрать позицию приотборе мяча в игре на «перехват», опекать соперника персонально. При подбореупражнений тренер должен уделить внимание совершенствованию таких тактическихдействий, как быстрое переключение от одного действия к другому, оттехнического приема нападения – к техническому приему защиты, от однихтактических действий – к другим. [34 стр.57-58].
Групповые тактическиедействия в футболе – это определенные способы взаимодействия двух, трех и болееигроков. Обучение групповым тактическим действиям в нападении и защитецелесообразно проводить в следующей последовательности: