3. В. п. стоячи. Руки з м'ячем опущені вниз. Ноги разом, носки нарізно. Зробити випад правою ногою назад, підняти м'яч нагору, злегка розігнути тулуб назад – вдих, повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
4. В. п. лежачи на спині. Руки з м'ячем опущені. Ноги разом. Підняти м'яч уперед, розлучити ноги в сторони – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
5. В. п. сидячи на статі. Руки уздовж тулуба. Ноги злегка зігнути, м'яч під колінами. Перекочування м'яча навколо себе, під ногами в обидві сторони. Повторити 4 – 6 разів. Подих довільне, рівномірне. Спину тримати прямо.
6. В. п. сидячи. Ціпок тримати за кінці, покласти на стегна. Ноги на ширині пліч. Підняти ціпок нагору, розлучити ноги ширше – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
7. В. п. лежачи на спині. Ціпок тримати за кінці. Ноги зігнути в колінних суглобах. Підняти ноги нагору, описувати колінами кола ліворуч праворуч і праворуч ліворуч. Повторити 4—6 разів. Подих довільне, рівномірне.
8. В. п. стоячи перед стільцем на відстані 0,5 – 1 м від нього, м'яч на статі. Носком правої ноги м'яч, обвести його навколо стільця ліворуч праворуч і праворуч ліворуч. Повторити 2 – 4 рази в кожну сторону. Темп середній, після - швидкий. Подих рівномірне, не затримувати. Те ж з лівої ноги.
9. В. п. стоячи. Руки з м'ячем унизу. Ноги разом, носки нарізно. Піднятися на носки, підняти м'яч кистями, опуститися на п'яти, опустити м'яч. Повторити 8 – 10 разів. Подих довільне, рівномірне.
10. В. п. стоячи. Ціпок у руках, унизу, ноги на ширині пліч. Переступити правою ногою через ціпок, не випускаючи неї, з рук. Повторити 6 – 8 разів. Подих рівномірний, не затримувати. Те ж з лівої ноги.
11. В. п. лежачи на спині. Руки з гантелями уздовж тулуба. Ноги разом. Підняти таз – вдих. Підняти пряму праву ногу – видих. Не опускаючи таз, опустити ногу, підняти праву руку нагору – вдих. Опустити таз і руку – видих. Повторити 4 – 6 разів. Те ж з лівої ноги.
12. В. п. стоячи. Ціпок опустити вниз. Ноги разом, носки разом. Підняти ціпок нагору, голову нагору – вдих. Присісти, ціпок уперед – видих. Випрямитися, змахнути правою ногою убік, ціпок підняти нагору вліво – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів. Те ж з лівої ноги.
13. В. п. сидячи. Ціпок покласти на стегна. Ноги випрямити вперед, розлучити ширше. Підняти ноги нагору, ціпок за голову – вдих. Опустити ноги, згинаючи них у колінних суглобах, розлучити коліна ширше, сковзаючи п'ятами по статі і притискаючи ступні друг до друга, опустити ціпок униз – видих. Повторити 6 – 8 разів.
Вправи загального впливу, у виконанні яких беруть участь багато груп м'язів: (рук, плечового і тазового поясів, спини, живота і ніг). У результаті цих вправ поліпшується кровообіг, розкривається велике число додаткових капілярів, і як наслідок м'яза харчують більшою кількістю крові що благотворно позначається на стан м'язів[10,11,17].
1. В. п. стоячи. Руки на пояс. Ноги разом, носки разом. Підняти руки вперед, стопи поставити на носки – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
2. В. п. стоячи. Узяти волейбольний м'яч. Руки з м'ячем опущені горизонтально вниз. Ноги разом, носки нарізно. Підняти м'яч нагору, голову нагору, відставити праву ногу назад на носок – вдих. Нахилити голову, опустити м'яч, приставити ногу – видих. Повторити 4 – 6 разів. Те ж з лівої ноги.
3. В. п. стоячи. Руки з гантелями внизу. Ноги разом, носки разом. Підняти руки нагору, голову підняти нагору, підняти праву ногу, стояти на одній нозі – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 6 – 8 разів. Те ж з лівої ноги.
4. В. п. те ж. Узяти ціпок рукою посередині. Ноги разом, носки нарізно. Підняти ціпок правою рукою убік, піднімати нагору й опускати вниз кінці ціпка, голову повернути праворуч, стояти на правій нозі, ліва нога з високим підніманням стегна – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 6 – 8 разів. Те ж з лівої руки.
5. В. п. сидячи на підлозі. Обпертися руками з гантелями, ліворуч біля таза. Ноги разом. Повертаючи праворуч, переставляти гантелі по підлозі, поки вони не займуть положення праворуч біля таза, після ліворуч біля таза. Повторити 4 – 6 разів. Подих довільне, рівномірне.
6. В. п. стоячи. Руки з еспандером підняти нагору. Ноги на ширині пліч. Кругові обертання тулуба і голови праворуч ліворуч і ліворуч праворуч. Повторити 4 – 6 разів. При нахилі тулуба і голови злегка розтягувати еспандер на видиху. Подих не затримувати.
Дихальні вправи. Вони застосовуються у виді самостійних вправ. У сполученні з іншими, а так же для активного відпочинку після важких вправ і розвитку повного подиху. Зокрема для розвитку повного подиху застосовуються наступні групи вправ[22].
1. В.п. стоячи, одну руку покласти на груди, іншу – на живіт. Зробити тривалий вдих, спочатку випинати живіт, потім розширювати грудну клітку. Видих проводити починаючи з верхніх відділів грудної клітки і потім максимально витягати живіт. Повторити 2 – 4 рази.
2. В. п. сидячи. Проробити те ж, що й у першій вправі.
3. В. п. стоячи. Одну руку покласти на груди, іншу – на живіт. Ступнути лівою ногою вперед, зробити повний вдих, приставити праву ногу до лівого, зробити повний видих. Те ж але з іншої ноги. Повторити 3 – 4 рази. Відпочити 20 – 30 сек.
4. В. п. те ж. Руки опустити в низ. Ходьба. На 1 – 2 кроки зробити повний вдих, на 3 – 4 – 5 кроків зробити повний видих. Тривалість ходьби – 30 – 40 сек.
Спеціальні вправи застосовуються з профілактичною метою і повинні включатися в тренування. Особливо, важливе, значення для дітей, що страждають на атонічно-астатичну, форму ДЦП мають вправи на рівновагу, координацію рухів і на увагу. Вони не тільки усувають вестибулярний синдром, порушення рівноваги, запаморочення, поліпшують стійкість, координацію рухів, але і роблять позитивні емоції [16,18].
1. В. п. стоячи. Руки уздовж тулуба. Ноги разом, носки разом. Підняти руки нагору, піднятися на носки, голову підняти нагору – вдих. Руки за голову, пальці кистей «у замок», опуститися на всю ступню, нахилити голову – видих. Підняти руки нагору – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
2. В. п. стоячи. Руки уздовж тулуба. Ноги на ширині пліч. Вправа «ластівка».Виконати по 15 ск на кожній нозі.
3. В. п. стоячи. Узяти гімнастичний ціпок. Тримати за кінці, опустити горизонтально, униз. Ноги разом, носки разом. Підняти ціпок нагору, відставити праву ногу назад на носок, підняти голову нагору – вдих. Опустити ціпок на груди, голову вниз, приставити ногу – видих. Підняти ціпок нагору, вправо, голову повернути праворуч – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Те ж з лівої ноги. Повторити 4 – 6 разів.
4. В. п. стоячи. Обпертися відведеної убік правою рукою на ціпок. Ноги на ширині пліч. Відвести ліву руки і ліву ногу убік – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Те ж з лівої руки. Повторити 4 – 6 разів.
5. В. п. лежачи на спині. Ціпок тримати за кінці. Ноги зігнути в колінних суглобах, поставити ближче до таза. Підняти ціпок нагору – вдих. Піднімаючи голову і тулуб, дістати ціпком коліна – видих. Повторити 4 – 6 разів.
6. В. п. стоячи. Руки з м'ячем опущені вниз. Ноги разом, носки разом. Поставити праву ногу на носок убік, м'яч на груди, приставити ногу, піднятися на носки, підняти м'яч нагору – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
7. В. п. стоячи, руки з м'ячем опущені вниз. Ноги разом. Поставити праву ступню впритул до носка лівої, підняти м'яч уперед – вдих. Відставити ліву ногу на носок убік, м'яч перемістити праворуч, ліворуч, униз – видих. Ліву ногу вперед на носок, описати носком коло, повертаючи при цьому м'яч кистями в горизонтальній площині – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Те ж з лівої ноги. Повторити 4 – 6 разів.
8. В. п. сидячи. Руки з м'ячем покласти на стегна. Ноги на ширині пліч. Узяти м'яч у праву руку, підняти м'яч нагору – вдих. Опустити руку, передати м'яч у ліву руку, нахилити тулуб вправо, опустити праву руку вниз, уздовж тулуба, розслабити руку – видих. Повторити 6 – 8 разів. Те ж з лівої руки.
9. В. п. стоячи. Руки з м'ячем у грудей. Ноги на ширині пліч. Підняти м'яч нагору, голову підняти нагору – вдих. Присісти. М'яч за голову – видих. Устати, підняти м'яч нагору – вдих. Ударити м'ячем об стать, піймати м'яч – видих. Повторити 4 – 6 разів.
10. В. п. стоячи. Узяти гімнастичний ціпок, опустити горизонтально вниз. Ноги разом, носки разом. Один кінець ціпка поставити на стать, за інший кінець тримати правою рукою. Описати коло ціпком праворуч ліворуч (ліворуч праворуч). Повернутися в і. п., переступити через ціпок. Повторити 6 – 8 разів. Подих довільне, рівномірне. Те ж з лівої руки.
11. В. п. стоячи. Руки з м'ячем опущені вниз. Ноги на ширині пліч. Зігнути праву ногу, не відриваючись стопи від статі, нахилити тулуб до лівої ноги, м'ячем торкнутися лівого коліна, носка – видих. Повернутися в і. п. – вдих. Повторити 4 – 6 разів. Те ж з лівої ноги.
12. В.п. сидячи. Руки з м'ячем на стегнах. Ноги на широчіні не пліч. Підняти м'яч уперед – вдих, опустити м'яч униз – покласти між стіп – видих. Випрямитися, руки нагору – вдих, затиснути м'яч стопами, підняти злегка ноги нагору, руки опустити – видих. Підняти руки нагору, ноги опустити – вдих. Нахилитися, підняти м'яч, повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
13. В. п. стоячи. Гімнастичний ціпок тримати за кінці, опустити горизонтально вниз. Ноги разом. Підняти ціпок уперед, голову нагору, піднятися на носки – вдих. Ціпок на груди, нахилити голову, опуститися на всю ступню – видих. Ціпок уперед, на груди – вдих. Повернутися в і. п. – видих. Повторити 4 – 6 разів.
14. В. п. стоячи. Ціпок за голову. Ноги на ширині пліч. Піднятися на носки, ціпок підняти нагору – вдих. Повернутися в і. п., нахилити тулуб уперед – видих. Повторити 4 – 6 разів.
15. В. п. стоячи. Руки з м'ячем опущені вниз. Ноги на ширині пліч. Підняти ліву руку убік, підкинути м'яч правою рукою нагору на 0,5 м, злегка присідаючи – вдих. Піймати м'яч двома руками – видих. Повторити 6 – 8 разів, поступово збільшуючи висоту кидка м'яча. Подих не затримувати. Те ж із правої руки.