5. Числом повторений, которое определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.
Дли развитии общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.Большой эффект в развитии аэробных возможностей дает анаэробнаяработа выполненная в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха отдыха.
Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания. В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. При напряженной физической работе, когда надо обеспечить максимальную легочную вентиляцию, правильным можно считать частое достаточно глубокое дыхание через рот. Причем следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда поступающий в легкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода. Дыхательные возможности составляют основу для развитии анаэробных возможностей, поэтому, стремясь увеличить их необходимо создать базу общей выносливости.
При развитии общей выносливости используется широкий диапазон методов и незначительная их специализированность. Не исключается использование методов избирательной направленности. Широко используются методы, направленные увеличение аэробных возможностей организма. К их числу относятся методы длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (в практике их часто называют сокращенно: "метод равномерной тренировки" и "метод переменной тренировки"). Для совершенствования аэробных и анаэробных механизмов выносливости, также используется метод интервальной тренировки (методы интервального упражнении с дозированными фазами нагрузки и отдыха).При развитии общей выносливости в ациклических видах спорта, к которым относится альпинизм и скалолазание, широко используются методы круговой тренировки. Благодаря разнообразию методов круговая тренировка может быть представлена практически на всех этапах годичного и полугодичного тренировочного цикла. На первых этапах годичного цикла она имеет преимущественно общеподготовительный характер, на последующих, приобретает более выраженную специально-подготовительную направленность.
Уровень тренированности и высокий соревновательный уровень в видах спорта на выносливость может быть охарактеризован тремя основными показателями:
1. Величиной максимального потреблении кислороде (V02maх);
2.Уровнем анаэробного (лактатного) порога;
3. Экономичностью движений.
Первые два показатели имеют чисто физиологическое значение и при правильном и целенаправленном построении тренировочного процесса увеличиваются. Экономичность движений подразумевает чаще всего врожденное качество, когда сама техника (например, лыжного хода) настолько гармонична с точки зрении биомеханики, что позволяет спортсмену, даже с менее высокими функциональными показателями демонстрировать высокие спортивные результаты. Экономичность движений определяется в частности, скоростью сокращения и расслаблении скелетной мускулатуры, быстротой проведении нервного возбуждения к мышцам и т.д..
Билет 10(3)
БИЛЕТ №10.
3.Анализ факторов , определяющих спортивный результат на дистанциях 100 и 200 м (выносливость и количественные методы ее оценки ,анаэробная и аэробная производительность , силовая подготовленность, психологическая и техническая подготовленность).
100м.На этой дистанции преобладают анаэробные процессы энергообеспечения , вклад которых в 4 раза превышает долю аэробного метаболизма. Кислородная задолженность может превышать 16 л, причем на долю алактатного компонента (связанного с восстановлением после работы КрФ) приходится 3-4 л., лактатный компонент (обусловленный ресинтезом гликогена из молочной кислоты) может превышать 12 л. Уровень лактата в крови на финише возрастает до 144-18 ммоль/л., что сопровождается резким изменением кислотно-основного баланса , значительным утомлением и снижением работоспособности. В то же время роль аэробного источника энергии кислород-приход во время работы на 100м может достигать 4-5л. И все , оценивая роль различных источников энергообеспечения , следует подчеркнуть значение суммарной мощности гликолитического и креотинофосфатного механизмов, поскольку их вклад на этой дистанции составляет 80% необходимых энергозатрат.
Дистанция 200м Предельная длительность работы на этой дистанции составляет около 2мин, что предъявляет наиболее высокие требования к механизму анаэробного гликолиза по сравнению со всеми другими дистанциями. На финише отмечаются наиболее высокие концентрации молочной кислоты в крови(18-22 ммоль/л) ,показатель рН может снижаться до критических величин (7.00) , а кислородная задолженность организма достигать 20л . Вместе с тем на этой дистанции значительно усиливается аэробный обмен – кислородо-приход достигает 9-10 л, что составляет примерно одну треть от общего энергозапроса. На финише дистанции 200м по показателям концентрации лактата в крови можно судить остепени реализации пловцом своих возможностей . Если на ответственных соревнованиях у взрослых пловцов высокого класса он ниже 16-22 ммоль/л ,что говорит о потенциале спортсмена который расрыт не полностью.
Целью психологической подготовки является формирование значимых для спорта свойств личности и психических качеств спортсмена. Различают три вида психологической подготовки: общую подготовку, специальную подготовку к соревнованию и подготовку к выполнению конкретного двигательного действия.
Тесты -100м 4-6*25, 2- 4*50м, 50+25+25, 75.
200м 8- 12*25, 4-6*50, 100+50+50.
Общая психологическая подготовка направлена на совершенствование психических функций и умений спортсмена.
Специальная психологическая подготовка к соревнованиям направлена на создание у спортсмена состояния "боевой готовности" к определенному сроку (к старту, к конкретному восхождению). Этот вид психологической подготовки обеспечивается большим набором средств и методов.
Особое место в психологической подготовке спортсмена занимает — волевая подготовка. Она направлена на формирование у спортсмена таких волевых качеств, как: решительность, смелость, ноли к победе, терпение, настойчивость и др. Волевая подготовка связана с преодолением трудностей. Формирование волевых качеств зависит от того, какие трудности в своей деятельности преодолевает спортсмен.
Техническая подготовленность характеризуется совокупностью его двигательных умений , навыков и степенью их совершенства.
Общая и специальная техническая подготовленность. Общая- координационные способности , развиваемые в процессе работы по овладению широким спектром разнообразных двигательных действий используемых в тренировке( общеразвив-е упр-я, спорт. Игры, лыжи элементы синхронного плавания , водное поло и др. Специальная—определяется уровнем овладения техникой соревновательных действий и упражнений по ее совершенствованию. Основным показателем является эффективность техники соревновательных действий пловца.
Билет 11(1)
БИЛЕТ №11.
1.Принцип доступности и индивидуализации в ФВ и пути его реализации на практике.
Под принципами в теории и практике воспитания те наиболее важные, краеугольные положения, которые обобщенно отражая фундаментальные закономерности воспитывая в виде определенных правил и упорядочивающих требований, тем самым направляют деятельность и воспитываемых к намеченной цели . При всем своеобразии подходов , возможных в различных случаях воспитательной практики, они лишь тогда приводят к действительно ценным результатам, когда согласуются с закономерностями воспитания. Практическое значение принципов, состоит в том, что они позволяют не блуждать на пути к цели, преследуемой в воспитании, а раскрывают логику решения детализирующих ее задач, очерчивают главные правила их реализации.
В процессе занятиями физическими упражнениями серьезным нагрузкам подвергаются двигательные и другие жизненно важные функции организма. Если при этом завышается посильная мера нагрузок , возникает угроза для здоровья занимающихся , т.е. физические упражнения вместо оздоровительного начинают оказывать отрицательное воздействие. Умелое соблюдение принципа доступности является залогом оздоровительной направленности ФВ. Это одно из важнейших условий реализации образовательно-воспитательных задач.
Суть принципа раскрывается в сл. требованиях:
Строго определять меру доступного. Доступность физических упражнений зависит от возможностей занимающихся, с др. стороны от объективных трудностей возникающих при выполнении упражнения в силу характерных дл него особенностей. Полное соответствие между возможностями занимающегося и трудностями упражнения означает оптимальную меру его доступности. Для решения проблемы доступности необходимо ясно представлять функциональные возможности организма на различных этапах возрастного развития , а так же границы колебания этих возможностей, обусловленных половыми , индивидуальными особенностями и разнообразными внешними обстоятельствами; располагать точными данными о характере требований, которые представляются организму при использовании тех или иных средств и методов ФВ; уметь правильно соотнести их с возможностями занимающегося.