Применяются на начальных этапах тренировки с целью создания базы выносливости, а в остальное время – в качестве компенсаторного плавания . В тренировке стайеров и пловцов марафонцев (на открытой воде ) эти нагрузки играют важную роль.
При развитии аэробной выносливости используют равномерно-дистанционный и переменно- дистанционный методы на дистанциях от 2000-5000м , низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних так и коротких отрезках (400-1000). Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон(тканевое дыхание) и способствует повышению ПАНО.
2 зона. Аэробная направленность на уровне анаэробного порога. Концентрация лактата в крови может возрастать до 3,5-4,0 ммоль/л и сопровождаться сдвигом рН в кислую среду до 7,35. Что приводит к угнетению липидного обмена и активизации окисления углеводов , потребление кислорода возрастает до50-80% от максимума. Средняя продолжительность однократной непрерывной работы составляет 10-30 мин при частоте пульса 130-150 уд/мин. В этих условиях в наибольшей мере совершенствуется эффективность и емкость аэробных процессов, способствуя развитию выносливости пловца.
В пределах от 15-30 мин(последнее уровень ПАНО(тканевое дыхание)).Равномерно- дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 800-2000м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних так и на коротких отрезках (500-600 м) .
3 зона.
Смешанный аэробно-анаэробный характер энергообеспечения- потребление кислорода приближается к макс или достигает его вместе с тем возрастает роль анаэробных процессов, поскольку интенсивность работы превышает уровень анаэробного порога. Продолжительность 5-15 мин.Две подзоны А и В.А лактат- 4,0-6,0 В лактат- 6,0-9,0.В подзоне А выражен аэробный компонент в- анаэробный. А потребление кислорода-80-90% от макс В-90-100%. Работа в третьей зоне используется для развития мощности аэробных процессов. Применение интервальной тренировки приводит к наибольшему по сравнению с др методами приросту ударного и минутного объема кровообращения. К 3 зоне нагрузок относят работу направленную на развитие силовой выносливости пловца.
2серии 6*(300-600) с дыханием 3,5,7 гипоксическая тренировка.
Повторная тренировка (200-800м)с макс мобилизацией усилий. В виде интервальной тренировки на отрезках 25-200 м.
4 зона анаэробная гликолитическая направленность применяется для развития специальной выносливости. Основной источник энергообеспечения – окисление углеводов , приводящее к значительному повышению уровня лактата в крови. Здесь принято выделять три зоны нагрузок .АВиС. Концентрация лактата А-9-12 ммоль-л, В-12-15, С- у хорошо тренир-х пловцов 22.В первых двух зонах применяется как правило повторный метод с околопредельной интенсивностью и большими интервалами отдыха между повторениями. В подзоне С выполняются предельные по напряженности упражнения , характерные для режимов соревновательной деятельности 100 и 200 м.
Нагрузки пятой зоны включают упражнения спринтерской направленности. Основным источником энергообеспечения служат фосфогены (АТФ и КрФ).Интенсивность упражнений макс, продолжительность однократной работы не превышает 15-20 с.Как павило , кратковременные упражнения объединяются всерии типа плавания (4*25)*2 или(4*15)*3.После каждой серии необходим достаточно длительный отдых, чтобы избежать усиления гликолиза в процессах энергообеспечения (в противном случае работа будет иметь направленность на выносливость).Для нагрузок этой зоны характерны упражнения в спринтерском плавании на отрезках 15-20 м, а так же специальные упражнения скоростно-силовой направленности.
Развитие скоростно-силовых и спринтерских качеств с помощью нагрузок алактатной направленности сочетается с нагрузками компенсаторной и силовой направленности.
Алактатная и лактатная фракции. Алактатная- скорость протекания фосфогенных реакций. Лактатная –величина характеризующаяся задействованием гликолиза, накопление молочной кислоты изменение рН крови.
Порог анаэробного обмена. При большой интенсивности бега дальнейшее увеличение скорости происходит за счет анаэробных источников энергии. Однако анаэробные процессы при беге включаются в восстановление АТФ не в тот момент, когда достигнут максимальный уровень потребления кислорода (МПК), а несколько раньше. Появление в организме первых признаков анаэробного ресинтеза АТФ называют порогом анаэробного обмена (ПАНО). Измеряется ПАНО в процентах от МПК. У спортсменов разной квалификации ПАНО равен 50-70% от уровня максимального потребления кислорода. Это значит, что анаэробный ресинтез АТФ начинается, когда потребление кислорода достигает 50-70% от МПК данного человека. Чем выше ПАНО, Тем более тяжелую работу спортсмен выполняет, восстанавливая АТФ за счет более экономных аэробных источников энергии.
Тесты -100м 4-6*25, 2- 4*50м, 50+25+25, 75.
200м 8- 12*25, 4-6*50, 100+50+50.
Билет 16(1)
Спортивное долголетие. Задачи, содержание и построение подготовки с учетам биологических особенностей занимающихся.
Как бы рационально не строилась спортивная тренировка, раньше или позже неизбежно начинается возрастная стабилизация, а затем и уменьшение функциональных и адаптационных возможностей организма, что, естественно, лимитирует спортивные достижения. Этот рубеж весьма индивидуален и зависит практически от множества условий. Нередки случаи, когда представители некоторых видов спорта и после 30-35 лет продолжают прогрессировать , либо почти в полной мере долго сохраняют свои рекордные достижения (например, тяжелоатлеты, метатели молота, бегуны на сверхдлинные дистанции) Есть основания считать, что спад спортивных рез-ов, часто наблюдаемый после 8-10 лет углубленной спортивной специализации, имеет в значительной мере переходящий характер. Он обусловлен, по всей вероятности, причинами двоякого рода:
-естественным убыванием возможностей с возрастом -изъянами в методике построения многолетней подготовки.
Дальнейшая рационализация тренировочного процесса и совершенствование всей организации спортивной деятельности, вне всякого сомнения, будут способствовать продлению времени сохранения достигнутых спортивных результатов. На этапе сохранения достижений происходит вначале стабилизации общего объема тренировочных нагрузок .На этом фоне оправдано периодическое увеличение парциальных (частных) объемов, связанных с отдельными группами тренировочных упражнений. Практически неисчерпаемые резервы сохранения спортивных достижений заключены в избирательно направленном совершенствовании спортивной техники и тактики, в обогащении соревновательного опыта, что и становиться важнейшими задачами в период спортивного долголетия. Дополнительным фактором стимулирования роста тренированности может быть также целесообразное варьирование средств, методов тренировки и общих форм ее построения ( использование различных вариантов макроциклов- сдвоенных, с удлиненным соревновательным периодом и т.д.)
Этап сохранения достижений примерно на рубеже 35-40 лет все же переходит в этап поддержания общей тренированности. Спортивная дея-ть при этом приобретает преимущественно общекондиционный и оздоровительно-рекреативный характер.
Тренировочный процесс перестраивается так. чтобы обеспечивалось сохранение
высокой общей дееспособности. Для истинного спортсмена спорт никогда не
лишается момента достижения, меняется лишь конкретный предмет достижений. На
этом этапе им становиться возможно прочное закрепление в качестве постоянных свойств организма и личности всего того цепкого, что дали предшествующие многолетние занятая спортом. Спортивное долголетие в этой свое сути есть эквивалент долголетней дееспособности.
Билет 16(2)
Биологические и психические особенности детей разного возраста. Их учет при
построении занятий физической культурой и спортом.
Развитие человека от момента рождения до смерти - Онтогенез представляет непрерывный единый процесс индивидуального развития. На протяжении жизни организм претерпевает ряд закономерных морфологических, биохимических и функциональных изменений.
Возрастные периоды:
Дошкольный и школьный период разделяется на:
1. Младенческий до 1 года
2. ранее детство от 1 до 3 лет
3. дошкольный и первое детство 4-6-7лет
4. младший школьный и второе детство 6-7 до 12 лет, дев до 11
5. ср.школьный или подростковый 12-15, дев. 11-15
6. старший 16-18
ВНД:
На отдельных этапах возрастного развития дети характеризуются специальными особенностями ВНД.
Младший шк. Возраст примечателен совершенствованием ВНД. В этот период возрастает сила и подвижность нервные процессов, усиливается внутренне торможение, в результате чего взаимодействие процессов возбуждения и торможения характеризуется большой уравновешенностью, чем у дошкольников.
В мл. школьном. возрасте развивается речевая функция, усиленно формируется мышление, способность пользоваться понятиями, совершенствуется взаимосвязь 1 и 2 сигнальных систем, внутренняя речь, способность обдумывать «про себя» поступки. ФВ и спортивное совершенствование способствует более тонкому взаимопониманию сигнальных систем и расширяет влияние речи и мышления на двигательную функцию.
Динамика роста мышечной массы не равномерна:
1 -5 быстрый рост;
10-14 медленный.
Самая высокая концентрация митохондрий в мышцах наблюдается в 11 лет.
10-11 лет «золотая пора» аэробики, анаэробные системы развиты слабо.
Разные мышцы в разных звеньях тела растут неравномерно. Динамика
скелетных мышц в разных конечностях существенно влияет на физическую