Определяя меру доступного руководствоваться так же программами и нормативными требованиями.
Действительно посильными и отвечающим требованиям принципа доступности правомерно считать лишь такие нагрузки , которые соответствуют наличным функциональным и приспособительным возможностям организма занимающихся , благодаря этому не только не наносят вред здоровью, но и укрепляют и сохраняют его.
Границы доступного закономерно изменяются. Они раздвигаются по мере развития физических и духовных сил воспитанников .Соответственно должны и изменяться и требования , предъявляемые к возможностям занимающихся , чтобы стимулировать их дальнейшее развитие.
Последовательно обеспечивать методические условия доступности. На каждом этапе ФВ доступность определяется степенью целесообразности избранных методов и общего построения занятий. Постепенность нарастания трудностей в ФВ.
Преемственность физических упражнений обеспечивается использованием естественных взаимосвязей между различными формами движений , их взаимодействий и структурной общности. Все это выражается в правиле : от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному.
Постепенность в переходе от более легких заданий к более трудным. Она обеспечивается нефорсированным усложнением изучаемых форм движений , рациональным чередованием нагрузок и отдыха ступенчатым и волнообразным изменением нагрузок на протяжении недели месяца года , и др.путями.
От простого к сложному ,от легкого к трудному.
Под индивидуализацией подразумевается использование частных средств и методов ФВ и такое построение системы занятий , при которых учитываются индивидуальные различия занимающихся , осуществляется индивидуальный подход к ним и тем самым создаются благоприятные условия для развития индивидуальных способностей. Функциональные возможности организма ,а также его морфологические свойства у разных людей всегда различны. Отличительные особенности имеются и в процессе освоения движений , и в характере реакции организма на физическую нагрузку , и в динамике его адаптационных перестроек .Все это обязывает гибко индивидуализировать процесс физического воспитания.
Взаимосвязь с доступностью. Доступность не снимает целиком проблемы индивидуализации. Эта проблема в системе ФВ решается прежде всего на основе органического сочетания двух его направлений – общеподготовительного и специализированного.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач(формирование знаний, умений и навыков, воспитание физических и духовных качеств).Учитывать индивидуальные способности - не значит идти на поводу у них. Надо не просто сообразовываться с некими ,,изначальными наметками природы,, , а направленно оптимизировать всестороннее развитие способностей индивида.
Билет 11(2)
Нагрузка в данном отношении — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.
«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).
Объем и интенсивность нагрузки. Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.
В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью, чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.
Зоны относительной мощности:
1. максимальная- продолжительность до 20сек, расход энергии до 2 и более ккал/с, общий расход энергии- меньше 30 ккал, потребление кислорода до 1,5 лза минуту, удовлетворение кислородного запроса меньше 10% к величине запроса; кислородный долг до 15-18 л/мин; легочная вентиляция меньше 60 л/мин; Чсс к концу упражнения до 185 и выше уд/мин; минутный объем крови- значительно меньше предельно возможного; содержание молочной кислоты в крови до 100 мг %; содержание сахара в крови- норма или повышено до 80-120 мг%
2. субмаксимальная- продолжительность от 20сек до 5 мин, расход энергии до 2-0,5 ккал/с, общий расход энергии- до 240 ккал, потребление кислорода приближается к максимально возможному, удовлетворение кислородного запроса до 50% к величине запроса; кислородный долг до 25 л/мин; легочная вентиляция до 150 и больше л/мин; Чсс к концу упражнения до 220-240 уд/мин; минутный объем крови- приближается к максимальному; содержание молочной кислоты в крови 200-250 и более мг %; содержание сахара в крови- норма или повышено.
3. большая- продолжительность от 5 мин до 30 мин, расход энергии до 0,5-0,4 ккал/с, общий расход энергии- до 750 ккал, потребление кислорода до максимального (до 6-7), удовлетворение кислородного запроса до 85-90% к величине запроса; кислородный долг до 15-16 л/мин; легочная вентиляция 100-150 л/мин; Чсс к концу упражнения до 200 уд/мин(преимущественно меньше); минутный объем крови- максимальный или близкий к нему (до 35-40) л/мин; содержание молочной кислоты в крови 50-100 мг %; содержание сахара в крови- норма
4. умеренная- продолжительность свыше 30 мин, расход энергии до 0,3 и менее ккал/с, общий расход энергии- до 1000 и более ккал, потребление кислорода меньше максимального (до 5,5л), удовлетворение кислородного запроса полное или почти полное к величине запроса; кислородный долг до 4-6 л/мин; легочная вентиляция меньше 100л/мин; Чсс к концу упражнения до 180уд/мин(преимущественно меньше); минутный объем крови-меньше максимального; содержание молочной кислоты в крови вначале незначительно повышается, затем приближается к исходному уровню; содержание сахара в крови- снижается по ходу работы
Нагрузки с предельно возможными параметрами объема и интенсивности применяются сравнительно не часто, особенно в массовой практике занятий физическими упражнениями. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинациями этих параметров, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).
Билет 11(3)
Анализ техники плавания способом кроль на груди. Фазовая структура движений и кенематическая характеристика отдельных фаз. Варианты согласования рук и ног.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед.
Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы.
Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению.