VI- анаболическая
При построении тренировочных микроциклов надо учитывать соответствие направленности и объема нагрузок целям занятия, подготовки, адаптационным возможностям пловца, его текущему состоянию, концентрированное применение развивающих нагрузок избирательной направленности, разведение во времени акцентов интенсивных нагрузок, различных по преимущественному воздействию на те или иные стороны организма, выполнение на подготовительном этапе тренировки основного объема специфических упражнений на уровне анаэробного порога в сочетании с силовой подготовкой на суше как непременного условия перехода к концентрированным нагрузкам III, IV и V зон интенсивности на последующих этапах, постепенное увеличение на протяжении года от микроцикла к микроциклу и макроциклу объема развивающих нагрузок IV и М зон для спринтеров и средневиков, нагрузок IIIB, IVA и V зон для стайеров при сохранении их соразмерности с объемами I и II зон.
Считаем объем плавания за тренировку, за день, за неделю, за месяц, за год. Отдельно считаем объем плавания по зонам интенсивности также за тренировку, за день, за неделю, месяц, год.
Билет 21(1)
Биологически и психические особенности женского организма. Особенности адаптаиии женского организма к физическим нагрузкам. Специфика тренировки женщин.
Особенности строения и функций женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурным сдвигам, голоду, кровопотере, ряду болезней), меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни.
Высокий уровень мотивации, обучаемости женщин обуславливает достижение ими значительных успехов. При этом следует учитывать меньшее, по сравнению с мужчинами, доминирование левого полушария, что в частности придает высокую степень речевой регуляции движений (акцент на методе рассказа при обучении). Это следует учитывать при планировании тренировочного процесса.
У женщин по сравнению с мужчинами более низкий уровень показателей физического развития. Мышечная ткань у них составляет 32—35 % веса тела (у мужчин 40 % и более), зато жировой ткани у женщин на 10—40 % больше (по данным разных авторов). Силовые показатели у женщин ниже, чем у мужчин. Сила мышц брюшной стенки на 30—50 % меньше.
Чрезмерные тренировочные и соревновательные нагрузки вызывают у
женщин более значительные вегетативные сдвиги. Спортсменки нуждаются в боле продолжительном отдыхе. Психоэмоциональная сфера у женщин менее устойчива Высокая чувствительность анализаторов (слуховых, вестибулярных, зрительных, кожных рецепторов) способствует развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Для женщин характерны хорошие показатели общей выносливости (экономичность основного обмена), ловкости и гибкости, тогда как качество быстроты отличается меньшим развитием по сравнению с мужчинами.
Регулярные занятия физ. упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма.
В ходе многолетней подготовки женщины в отличие от мужчин способны очень резко улучшать спортивные результаты, но на уровне спорта высоких достижений они их сохраняют гораздо меньшее время.
Биологические особенности женщин связаны с овариально-менструальным циклом, который проявляется с наступлением половой зрелости, обычно в 12—14 лет. Цикл, как правило, имеет продолжительность 21—36 дней (у 60% женщин - 2 дней), а менструация — 2—7 дней. При значительных тренировочных нагрузках менструальный цикл может удлиняться до 36—42 дней. Впредменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняем работы, возникает состояние физиологического стресса. Примерно у 30 % женщин предменструальный период ухудшается самочувствие, наблюдаются головные бол плаксивость, тяжесть в нижней части живота, набухание молочных желез и др. При этом учащается пульс, повышается артериальное давление и температура тела.
Спортсменки, тренеры и врачи должны постоянно вести наблюдения за изменениями самочувствия и спортивной работоспособности в связи с менструальным циклом. Эти данные имеют важное значение для правильного планирования тренировочного процесса и выступлений на соревнованиях.
Билет 21(2)
Влияние специфических особенностей горного климата на работоспособность человека. Биологическая и психическая адаптация организма человека к условиям горного климата. Гипоксическая тренировка.
Спортсмены на средних и больших высотах столкнулись с явлениями снижения работоспособности организма, сопровождавшимися резким усилением и даже расстройством деятельности сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, особенно впервые дни пребывания на высоте, а также развитием острой горной болезни. При этом, чем выше поднимались в горы спортсмены, тем сильнее проявлялись неблагоприятные симптомы.
В то же время местные жители, сопровождавшие альпинистов, намного спокойнее реагировали на изменения климатических факторов. Это привело специалистов к выводам о необходимости предварительной акклиматизации, определенной по срокам.
После возвращения в привычные районы на равнину или низкогорье почти все спортсмены ощущали прилив сил, бодрости и повышенную работоспособность, особенно в бытовой и производственной деятельности, что объяснялось результатом физической деятельности в условиях гипоксической гипоксии.
При длительном пребывании на высоте в организме наступает ряд изменений, суть которых сводится к сохранению нормальной жизнедеятельности человека. Этот процесс называется акклиматизация. Акклиматизация-сумма приспособительно - компенсаторных реакций организма, в результате которых поддерживается хорошее общее состояние, сохраняется постоянство веса, нормальная работоспособность и нормальное протекание психологических процессов. Различают полную и неполную, или частичную, акклиматизацию.
В связи с относительно небольшим сроком пребывании в горах для горных туристов и альпинистов характерны частичная акклиматизация и адаптация- кратковременное (в отличие от окончательного или длительного) приспособления организма к новым климатическим условиям.
В процессе приспособления к недостатку кислорода в организме происходят следующие изменения:
-поскольку кора головного мозга отличается чрезвычайно высокой чувствительностьюк кислородной недостаточности, организм в условиях высокогорья в первую очередь стремится удержать должное кислородное снабжение центральной нервной системы за счет уменьшения снабжении кислородом других, менее важных органов;
-в значительной степени чувствительна к недостатку кислорода и система дыхания. Дыхательные органы реагируют на недостаток кислорода сначала более глубоким дыханием (увеличением его объема), а затем уже и нарастанием частоты дыхания. В результате некоторых реакций, обусловленных кислородной недостаточностью, в крови увеличивается не только количество эритроцитов (красных кровяных телец, содержащих гемоглобин), но и количество самого гемоглобина. Все это вызывает увеличение кислородной емкости крови, то есть возрастает способность крови переносить кислород к тканям и таким образом снабжать ткани необходимым его количеством.
Период частичной акклиматизации можно сократить, если участники предстоящего путешествия заранее, за несколько месяцев до выхода в горы, приступит к регулярным занятиям по общефизической подготовке, особенно по повышению выносливости организма: бег на длинные дистанции, плавание, подводный спорт, коньки и лыжи. При таких тренировках в организме повышает временный недостаток кислорода, который тем выше, чем больше интенсивность и длительность нагрузки. Поскольку организм здесь работает в условиях, несколько сходных по кислородной недостаточности с пребыванием на высоте, у человека вырабатывается повышенная устойчивость организма к недостатку кислорода при выполнении мышечной работы. В дальнейшем в условиях гор это облегчит приспособление к высоте, ускорит процесс адаптации, сделает его менее болезненным.
Чувствительностьюк кислородной недостаточности, opганизм в условиях высокогорья в первую очередь стремится удержать должное кислородное снабжение центральной нервной системы за счет уменьшения снабжения кислородом других, менее важных органов;
-в значительной степени чувствительна к недостатку кислорода и система дыхания. Дыхательные органы реагируют на недостаток кислорода сначала более глубоким дыханием (увеличением его объема), а затем уже и нарастанием частоты дыхания. В результате некоторых реакций, обусловленных кислородной недостаточностью, в крови увеличивается не только количество эритроцитов (красных кровяных телец, содержащих гемоглобин), но и количество самого гемоглобина. Все это вызывает увеличение кислородной емкости крови, то есть возрастает способность крови переносить кислород к тканям и таким образом снабжать ткани необходимым его количеством.
Период частичной аклиматизации можно сократить, если участники предстоящего путешествия заранее, за несколько месяцев до выхода в горы, приступит к регулярным занятиям но общефизической подготовке, особенно по повышению выносливости организма: бег на длинные дистанции, плавание, подводный спорт, коньки и лыжи. При таких тренировках в организме возникает временный недостаток кислорода, который тем выше, чем больше интенсивность и длительность нагрузки. Поскольку организм здесь работает в условиях, несколько сходных по кислородной недостаточности с пребыванием на высоте, у человека вырабатывается повышенная устойчивость организма к недостатку кислорода при выполнении мышечной работы. В дальнейшем в условиях гор это облегчит приспособление к высоте, ускорит процесс адаптации, сделает его менее болезненным.