жизни и смерти". Он перенаправляет поток вверх вдоль центральной оси тела,
благодаря чему энергия этого потока сосредоточивается в центре Силы огня- в
области пупка.
С шейным замком мы уже знакомы. Его выполнение заключается в прижатии
подбородка к подъяремной выемке при предельном растягивании задней поверхности
шеи.
Корневой замок - мула-бандха - состоит в мощном сокращении сфинктера
мочевого пузыря, мышц тазового дна и промежности, анального сфинктера и мышц
нижней части передней брюшной стенки. Мы как бы стараемся жестким внутренним
движением "выжать" содержимое внутритазового объема вверх. Порядок сокращения
мышц - именно такой, как указано выше. Сначала мы напрягаем сфинктер мочевого
пузыря, затем напряжение как бы распространяется назад, последовательно
захватывая мышцы промежности, тазового дна и анальный сфинктер. А после того,
как туловище "запечатано" снизу, мы жестко сдавливаем внутритазовое
пространство, прижимая к позвоночнику низ передней стенки живота. В результате
возникает мощный восходящий поток энергии.
Одновременная фиксация брюшного, корневого и шейного замка называется
"тройным замком". Его традиционные названия - "трибандха" или "бандха-трайя".
При выполнении брюшной помпы мы наклоняемся вперед до горизонтального
положения туловища, поэтому корневой и шейный замки здесь не нужны.
Весь цикл брюшного замка в положении стоя выполняется в основной стойке со
ступнями на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. (Это - второй -
"открытый" - вариант основной стойки. Первый - "закрытый" - представлен, как
Вы, вероятно, уже поняли, на фото ПС-1. "Открытые" параллельные или
симметричные стойки отличаются от закрытых тем, что в них "врата жизни и
смерти" - самая нижняя точка промежности- открыты восходящему потоку Силы
Земли. В "закрытых" стойках "врата" закрыты благодаря положению ног. Более
подробно на характеристиках открытых и закрытых стоек, равно как и на
характеристиках производных упражнений при изложении практик нулевого цикла
останавливаться нецелесообразно. Я сделаю это в одной из последующих книг,
посвященных Семи Кругам Восхождения. Дело в том, что там без подробной
характеристики исходных положений обойтись не удастся: в Семи Кругах принцип
"открытости" и "закрытости" шести основных исходных положений- шести "точек
исходного равновесия" - положен в основу организационной структуры всего
технологического алгоритма - "Магического кристалла Движения Силы".)
В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого
цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:
* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить
легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате выполнения
корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к
позвоночнику;
* еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку
дополнительный импульс;
* прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;
* фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит
задержки дыхания;
* ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, "снимая"
шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая" корневой замок,
расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку, "снимая" брюшной замок,
после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального
положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;
* выпячиваем живот до предела;
* повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не
возникнет острая потребность сделать вдох;
* ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот,
затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую
щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить
легкие от воздуха;
* одновременно с выдохом выполняем корневой замок;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате выполнения
корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к
позвоночнику;
* еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку
дополнительный импульс;
* прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;
* фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит
задержки дыхания;
* ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, "снимая"
шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая" корневой замок,
расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку, "снимая" брюшной замок,
после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем, возвращаясь в
положение открытой основной стойки;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.
В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом. По мере повышения
уровня тренированности доводим количество повторений до трех-четырех через
три-четыре месяца.
ОБРАТИТЬ ПОТОК
Вся практика обращения потока в нулевом цикле ОМНИО-ТТ сводится к
одному-единственному упражнению. Это - закрытый вытянутый наклон - один из
множества вариантов уттанасаны - интенсивного растягивания задней поверхности
тела в наклоне.
Выполняется он следующим образом:
* поднявшись после выполнения цикла брюшного замка, принимаем закрытую
основную стойку (ПС-1);
* делаем медленный полный выдох;
* с медленным вдохом через стороны поднимаем руки вверх, немного
прогибаемся, не запрокидывая голову назад, и приподнимаемся на носки (ПС-2);
* с медленным выдохом плавно наклоняемся вперед, захватываем себя руками
за лодыжки и стараемся вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив
макушку головы как можно ближе к полу;
* продолжаем выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее
растягиваем задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз
вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота
скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь (фото ПС-8);
* с медленным вдохом еще сильнее вытягиваемся вниз, одновременно
прогибаясь назад; отпускаем лодыжки и кладем руки ладонями на пол; как можно
выше поднимаем голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, - прогиб в
вытянутом наклоне (фото ПС-9);
* с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и,
вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью
выпрямлены (ПС-8);
* не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных
свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в
такой позе);
* медленно полностью выдыхаем;
* с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку (ПС-1), не
задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся
назад, приподнявшись на носках (ПС-2);
* выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее
вытягиваясь всем телом вверх;
* с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку (ПС-1);
* повторяем все упражнение еще два-три раза.
ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ
Практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" состоит из двух шагов.
Первый шаг "поднимает воду" и в нулевом цикле представляет собой
динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с фиксированным брюшным
замком.
Второй шаг "опускает огонь" и в нулевом цикле представляет собой сочетание
вытянутого наклона с фиксированным брюшным жгутом.
До сих пор в этой книге о брюшном жгуте не было сказано ни слова, поэтому
здесь уместно остановиться на этой технике с надлежащей подробностью.
Традиционное название брюшного жгута - "наули" или "лаулики". Эта техника
относится к разряду крий - действий психоэнергетического контроля.
"Хатха-Йога-Прадипика" называет наули самой важной, ценной и эффективной из
практик этого класса. Я не вижу смысла останавливаться здесь на механизме
физиологического и энергетического действия брюшного жгута, поскольку этот
вопрос подробно освещен в "Третьем открытии Силы".
В йогическом тренинге применяется несколько статических и динамических
вариантов брюшного жгута. В нулевом цикле ОМНИО-ТТ практикуется только один -
самый простой, который называется "серединным фиксированным брюшным жгутом".
Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим образом:
* принимаем основную стойку (ПС-1);
* делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;
* полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с корневым и
шейным замками в соответствии с приведенным выше описанием;
* не "снимая" ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и упираемся
руками в бедра над коленями;
* сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно
сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные