мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые
мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины
до лобковой кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы
стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться,
отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом "снимается" сам собой;
шейный замок остается;
* удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность
сделать вдох;
* медленно расслабляем мышцы живота;
* "снимаем" шейный замок;
* открываем голосовую щель;
* делаем медленный и плавный полный вдох;
* выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.
В полном виде практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" в нулевом
цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:
* принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);
* делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;
* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем руками
лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон
(ПС-8);
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом
наклоне;
* выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря,
мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую нижнюю часть
брюшной стенки;
* "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к
позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;
* еще жестче фиксируем корневой замок;
* вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком
перенаправляем поток брюшного замка в живот;
* фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного
замков;
* не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в положение закрытой
основной стойки, кладем руки на талию;
* удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой основной стойки
до возникновения острой потребности сделать вдох;
* поднимаем голову - "снимаем" шейный замок;
* расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, анальный
сфинктер, мышцы тазового дна - "снимаем" корневой замок;
* расслабляем диафрагму - "снимаем" брюшной замок;
* открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;
* выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;
* с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем себя
руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый
наклон (ПС-8);
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом
наклоне;
* жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и
промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем
корневой замок;
* "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к
позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;
* еще жестче фиксируем корневой замок;
* вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком
перенаправляем поток брюшного замка в живот;
* фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного
замков;
* расслабляем мышцы нижней части брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря,
мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер - "снимаем" корневой
замок; шейный замок остается; сокращаем прямые мышцы брюшной стенки, формируя
брюшной жгут - плотный валик напряженных мышц, соединяющий грудину и лобковую
кость; при этом стараемся не нарушить положение закрытого вытянутого наклона,
для чего помогаем себе руками, притягивая туловище к бедрам и вытягивая его
вниз (ПС-8);
* фиксируем брюшной жгут в закрытом вытянутом наклоне в течение нескольких
секунд;
* расслабляем мышцы живота; пупок прижимается к позвоночнику - брюшной
замок;
* сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности,
анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой
замок;
* удерживая тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков
- поднимаемся до горизонтального положения туловища; упираемся руками в бедра
над коленями, стараемся как можно сильнее вытянуть выпрямить позвоночник, не
сгибая при этом ноги в коленях - горизонтальный вытянутый наклон, который в
идеальном варианте осуществляется ЗА СЧЕТ СГИБАНИЯ ТЕЛА ТОЛЬКО В ТАЗОБЕДРЕННЫХ
СУСТАВАХ;
* "снимаем" шейный и корневой замки, остается только брюшной замок;
* формируем брюшной жгут (ПС-10);
* фиксируем брюшной жгут до возникновения острой потребности сделать вдох;
* расслабляем мышцы живота;
* расслабляем диафрагму, "отпуская" брюшную стенку, - "снимаем" брюшной
замок;
* открываем голосовую щель и с плавным спокойным выдохом медленно
выпрямляемся, возвращаясь в закрытую основную стойку (ПС-8);
* выполняем десять-двенадцать свободных полных медленных вдохов-выдохов;
* повторяем всю последовательность с самого начала еще два раза;
* на начальном этапе практики достаточно трех повторений
последовательности "Поднять воду и поместить ее над огнем".
По мере повышения уровня тренированности постепенно увеличиваем количество
повторений, доведя до девяти через шесть месяцев. Девяти повторений будет
более чем достаточно не только в нулевом цикле, но и в Круге Земли, и даже в
Круге Воды.
По окончании практики Пробуждения Силы ложимся на спину и лежим несколько
минут, полностью расслабившись, после чего либо переходим к практике Движения
Силы, либо принимаем теплый душ и приступаем к своим повседневным делам.
ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
В качестве дополнительных элементов в последовательность Пробуждения Силы
в нулевом цикле можно ввести практику цикла брюшного замка в позе лотоса и
практику брюшного жгута в этой же позе.
Тому, кто не вполне овладел позой лотоса, попытки практиковать цикл
брюшного замка и брюшной жгут в лотосе противопоказаны, так как могут привести
к серьезным травмам органического тела и функциональным нарушениям в
энергетическом теле.
Цикл брюшного замка в позе лотоса выполняется точно так же, как и в
положении стоя, и практикуется непосредственно перед ним после цикла брюшного
замка в положении лежа на спине.
Втягивание живота в позе лотоса представлено на фото ПС-11.
Выпячивание живота в позе лотоса представлено на фото ПС-12.
Брюшной жгут в позе лотоса вставляется перед расслаблением после того, как
закончена практика последовательности "Поднять воду, поместив ее над огнем",
для усиления эффекта, достигнутого выполнением этой последовательности.
Тот, кто практикует брюшной жгут в позе лотоса, пусть не выполняет
двенадцать циклов медленного свободного полного дыхания после того, как "вода"
поднята, а ограничится тремя-четырьмя циклами.
А двенадцать циклов медленного полного дыхания в этом случае практикующий
может выполнить сидя в лотосе после трех-пяти повторений брюшного жгута.
Брюшной жгут в каждом повторении фиксируется до возникновения острой
потребности сделать вдох.
Практика брюшного жгута в лотосе представлена на фото ПС-13 и ПС-14.
Отличие ее от практики брюшного жгута стоя состоит в том, что мы отталкиваемся
руками не от бедер, а от скрещенных голеней. Однако механический принцип - тот
же: мы до предела втягиваем живот, а затем напряжением мышц живота как бы
стараемся "сложить тело пополам" и одновременно руками препятствуем этому,
отталкиваясь от ног.
ДВИЖЕНИЕ СИЛЫ В НУЛЕВОМ ЦИКЛЕ ОМНИО-ТТ
Одна из главных ошибок многих приобщившихся к йогической практике состоит
в том, что они становятся жертвами возвышенной сентиментальности и практикуют
асану с такой нежностью, трепетной осторожностью и вялой
медитативно-погруженной томностью, что напрочь выхолащивают всю силовую
сущность, изначально заложенную древними мудрецами в этот тип тренировочной
практики.
К практике Движения Силы следует относиться не как к некоему загадочному
ритуальному действу, осуществляемому в состоянии благостной прострации с
томным взором и идиотической улыбкой на устах, а как к обычной нормальной
ТРЕНИРОВКЕ со всей ее жесткой напряженностью, со свойственными ей вызовом,
преодолением и победой. Только в этом случае асана действительно отдает все
то, что можно из нее извлечь.
Практика Движения Силы - не "воспарительная прострация", а работа. Тяжелая
физическая работа, которой присуще все, что присуще любой тяжелой физической
работе. Пот, усталость, иногда - травмы, короче - все, как во всякой
нормальной тренировке. И как во всякой нормальной тренировке, успех полностью
зависит от нашего к ней отношения, от нашей настойчивости и нашего упорства,
от способности полностью сосредоточиться на главном, от внимательности и от
умения не давать себе поблажек, не потакать своему самомнению и не идти на
поводу у своей слабости. И от этого же зависит то, в какой степени нам удастся
избежать травм и нежелательных энергетических эффектов, которые могут стать
причинами серьезных функциональных расстройств.
Травмы и нежелательные энергетические эффекты обычно являются следствиями
либо чрезмерного, либо недостаточного усердия в тренировочной практике.
Если практикующий, гонимый то ли тщеславием, то ли соображениями
практической выгоды, то ли стремлением к скорейшему погружению в
психоделический омут, то ли жаждущий что-то кому-то доказать (себе, другим -
не имеет значения), оказывается чрезмерно усердным в практике Движения Силы,
его энергетическая структура в какой-то момент не выдерживает неадекватно