напряжения мускулатуры спины и задней поверхности шеи. Одновременно с прогибом
стараемся вытянуть позвоночник круговым движением плеч.
Вытягиваем прямые ноги под острым углом к полу. Носки - на себя.
Вытягиваем прямые руки параллельно ногам. Ладони обращены внутрь - одна к
другой.
> Движение - выдох, фиксация - свободное полное дыхание. Длительность
фиксации - не менее тридцати секунд. Лучше, если это будет минута-полторы.
108. УГЛОВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ПЕРЕВЕРНУТОМ НАКЛОНЕ (СС-108).
Расслабляем мускулатуру спины. Прижимаем к полу спину, затылок и заднюю
поверхность шеи. Поднимаем ноги вверх и захватываем их за большие пальцы
кольцами из средних, указательных и больших пальцев соответствующих рук.
Жестко выпрямляем ноги и до предела растягиваем их задние поверхности.
Прижимаем крестец к полу. Круговым движением плеч назад-вниз раскрываем
грудную клетку. Плотно прижимаем к полу лопатки, заднюю поверхность шеи и
задние поверхности плечевых суставов.
Руками тянем носки ног на себя, не позволяя ступням поворачиваться
наружными ребрами вперед: подошвенные поверхности стоп - в одной плоскости.
Одновременно стараемся отвести таз как можно больше назад, сместив вниз - к
полу - седалищные кости. Задние поверхности туловища и ног - две ровные
плоскости - стороны трехмерного острого угла. Вершина угла - седалищные кости.
Задние поверхности ног растягиваются.
> Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
109. ЗАМКНУТЫЙ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН -
БАДДХА-УРДХВА-МУКХА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (СС-109).
Подтягиваем ступни немного ближе к себе, кладем ладони на подошвы и
захватываем себя пальцами рук за пятки. Предплечьями надавливаем на пальцы ног
и еще сильнее тянем носки на себя. Ноги плотно сложены вместе. Подошвенные
поверхности стоп - в одной плоскости, не позволяем ступням поворачиваться
наружными ребрами вперед.
Надавливая руками на прямые ноги, отталкиваем таз от головы, вытягивая
позвоночник. Одновременно с этим складываемся пополам, стараясь,
по-возможности, не поворачивать таз вперед и поменьше сгибать позвоночник.
Эффект складывания пополам достигается в основном за счет сгибания в
тазобедренных суставах.
> Движение - выдох. Фиксация - свободное полное дыхание.
Длительность фиксации - не менее минуты.
110. СВОБОДНЫЙ ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (СС-110).
Выпрямляем руки и кладем их на пол вдоль туловища. Ладони обращены к полу.
До предела оттягиваем носки и что есть силы прижимаем к груди жестко
выпрямленные ноги.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
111. ПРОСТАЯ СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ПОДДЕРЖКОЙ - САЛАМБА-САРВАНГАСАНА
(СС-111).
Стойка на плечах - ТХА-вариант третьей точки исходного равновесия (точки
обращенного потока) и шестой узел магического кристалла Движения Силы.
Будучи одной из главнейших асан хатха-йоги, стойка на плечах, так же как и
стойка на голове, имеет множество различных модификаций. Здесь приведена
наиболее простая из них - она не без оснований считается классической.
В отличие от стойки на голове, в которой формируется жесткий сквозной
осевой поток с очень высокой плотностью энергии, в стойке на плечах этот поток
существенно смягчается за счет "растекания" в области шейно-грудного перехода
между полями среднего и верхнего света. Кроме того, осевой поток в стойке на
плечах - не сквозной. Жесткий шейный замок - джаландхара-бандха -
перенаправляет его таким образом, что в поле верхнего света (в голове)
формируется спиральная зона концентрации. В ней поток стягивается к центру
головы - центральной точке поля верхнего света. Локализация этой точки
совпадает с локализацией ахам-грантхи - узловой точки аджня-чакры. Это делает
стойку на плечах и производные от нее техники достаточно эффективным средством
развития и накопления того свойства человеческого существа, которое дон Хуан в
книгах Карлоса Кастанеды называет личной силой.
Подобно всем перевернутым асанам, относящимся к технике точки обращенного
потока, стойка на плечах при практике в определенных режимах имеет свойство
замедлять и даже обращать вспять поток личного биологического времени. Помимо
мощного омолаживающего действия, которое проявляется на уровне органического
тела, это производит эффект "стягивания" к центру энергетического тела
энергии, рассеянной в его периферийной оболочке, и соответственно, повышает
плотность энергии в основных, или "скелетных", потоках энергетической
структуры(Подробнее см. в книгах П. Кэлдер "Око возрождения", Шри Свами
Шивананда "Йога-терапия", Сватмарама "Хатха-Йога-Прадипика", а также в
"Гхеранда-Самхите". Кроме того, концепцию обращения осевого вихря и
"перенаправления" потока личного времени я достаточно основательно проработал
в "Третьем открытии Силы", потому не считаю целесообразным детально
останавливаться на этом здесь).
Тот способ выхода в стойку на плечах, который я предлагаю в этом разделе,
является, как мне кажется, наиболее безопасным.
Наиболее часто встречающейся неприятностью, которая может возникнуть из-за
неправильного выполнения стойки на плечах, являются травмы (иногда - очень и
очень серьезные) позвоночника в области шейного отдела и шейно-грудного
перехода. Чаще всего они возникают при недостаточно проработанной (то есть
лишенной необходимого сочетания силы, упругости и текучести) мускулатуре шеи и
спины и слишком жестком либо "разболтанном" сухожильном аппарате позвоночника.
Стойка на плечах в таких случаях превращается в стойку на локтях и затылке, в
лучшем случае - на локтях, затылке и задней поверхности шеи. Этому
способствует также часто проявляемое дилетантами неуемное стремление добиться
полного соответствия позы описанию ее идеального варианта, не подкрепленное
реальными возможностями "органического" самоконтроля.
Во многих современных методических текстах в более или менее явном виде
присутствует рекомендация в стойке на плечах как можно сильнее прижимать
подбородок к груди. Рекомендация, безусловно, очень важная, ибо жесткий шейный
замок - одно из наиболее необходимых условий "энергетически правильного"
выполнения всех модификаций стойки на плечах и производных от нее асан. Однако
о безопасной технике выполнения этой рекомендации в большинстве случаев не
сказано ни слова. Нужно не просто прижимать подбородок к грудине, "накатывая"
на него грудную клетку за счет усилия рук, но при этом еще ни в коем случае не
следует отрывать от пола плечи и переносить вес тела на локти и затылок. Руки
от локтей до плеч и задняя поверхность плечевого пояса и верхушки лопаток -
вот "опорная зона" обычной сарвангасаны - стойки на плечах. Шея и голова
должны лежать на полу свободно. Если вес тела переносится на шею и локти или,
не дай Бог, на затылок и локти, то за счет "эффекта рычага" на позвоночник в
шейном отделе приходится концентрированное "изламывающее" усилие, которое не в
состоянии выдержать никакой сухожильный аппарат. Устойчивые смещения и
деформации, возникающие в результате такой порочной практики, в конечном счете
ведут к жестоким нарушениям мозгового кровообращения, неадекватному
перераспределению проводимости нервных путей и различным патологиям структуры
потоков энергетического тела. Кроме того, на травмированных участках
позвоночника всегда имеет место чудовищное рассеивание энергии. Таким образом,
при неправильном выполнении стойка на плечах (впрочем, как и любая другая
асана) из техники интегрального тренинга превращается в могучее орудие
ультимативного саморазрушения.
Этому в немалой степени способствует та стандартная техника выхода в
стойку на плечах, которая предлагается в большинстве методических пособий и в
соответствии с которой следует сначала выйти в позу полуплуга или плуга с
вертикальным позвоночником и плотно прижатым к груди подбородком (эта асана
будет описана ниже), а потом поднять вертикально вверх прямые ноги. Если при
этом в выполнении позы плуга уже заложена вышеупомянутая ошибка (а в
подавляющем большинстве случаев дело обстоит именно так), то после поднимания
ног ситуация усугубляется и шанс травмировать позвоночник становится более чем
реальным.
Избежать этого позволяет техника выхода в стойку на плечах, при которой
туловище и ноги вытягиваются вверх одновременно: тело разгибается в
тазобедренных суставах, как складной нож, и плавным маховым движением
вытягивается в одну прямую наподобие одной стороны пантографа. "Накатить" торс
на подбородок сильнее, чем он "накатывается" сам по себе, при этом практически
невозможно, ибо в течение всего движения "опорной зоной" остаются именно те
участки тела, которым надлежит к таковой принадлежать для относительно
безопасной практики(Полностью безопасной тренировочной практики не существует
в природе. Надеюсь, это понятно и дополнительных объяснений не требует. В этом
мире за все нужно платить. А в мирах "тонких" "законы выживания" еще более
жестоки). Постепенное же "углубление" фиксации шейного замка при такой технике
осуществляется уже в стойке и может быть значительно более контролируемым, чем
при выходе через вертикальный плуг.
Выполняется же выход в стойку на плечах следующим образом.
Из положения свободного перевернутого закрытого вытянутого наклона
(урдхва-мукха-пащчимоттанасаны СС-110) плавным махом выпрямляем все тело
вертикально вверх, вытягиваемся, сгибаем руки в локтях и кладем ладони на