Практикум по спортивной психологии, Волков И.П. (стр. 55 из 61)
Однако практика большого спорта свидетельствует, что только аудиокассетных методик ментального тренинга оказывается недостаточно для программирования мозга-биокомпьютера спортсменов на достижение ими высоких и стабильных спортивных результатов. Следует систематически подкреплять использование аудиокассетной методики живым словом психолога, близких и авторитетных для спортсмена людей, — их советы, похвала, дружеская поддержка, восхищение успехами спортсмена, вера в его силы необходимы спортсмену. Но в некоторых случаях, например если спортсмен остро нуждается в обретении уверенности в себе на соревнованиях и не может обратиться к психологу или тренеру за поддержкой, применение аудиокассетных сеансов ментального тренинга может стать своего рода «скорой психологической помощью».
Содержание аудиокассетной методики программ МТ
Программа ментального тренинга, созданная в Санкт-Петербургском научно-исследовательском институте физической культуры под руководством проф. П. В. Бундзена (Россия) и проф. Л. Э. Унесталя (Швеция), включает 23 сеанса МТ, записанных на четырех аудиокассетах, и представляет собой трехмесячный систематический курс ментального тренинга, где каждый из сеансов базируется на предыдущих. Для достижения максимальной эффективности крайне важно постоянство тренировок. Тренировки ведутся пять раз в неделю по 7-10 минут. График тренировок подготавливается самим спортсменом и его тренером. Трехмесячный курс СПТ включает обязательное прослушивание первой и третьей аудиокассет. Через три месяца тренировок целесообразно использовать в период, предшествующий соревнованиям, четвертую кассету как подготовку к будущим соревнованиям. По показаниям (в случае недостаточно выраженных психических качеств) может использоваться вторая кассета.
Таким образом, вся программа МТ состоит из четырех составных частей:
Тема 1. Методыментальноготренингавспорте 257
• кассета № 1 — базисный курс психотренинга (шесть сеансов); его задача — научиться быстрому мышечному и психическому расслаблению (релаксации) и создать необходимую основу для освоения последующих методик МТ;
• кассета № 2 — используется обычно после овладения базисным курсом и при наличии соответствующих показаний; предназначена для развития и совершенствования ряда характерологических качеств спортсменов — уверенности, спокойствия, сосредоточенности, умения преодолевать трудности и др.;
• кассета № 3 — спортивный психотренинг, состоит из шести сеансов, рассчитанных на шесть недель тренировочного процесса; результаты этих шестинедельных ментальных тренировок дадут о себе знать в обстановке соревнований. Установки на успех, воспринятые подсознанием спортсмена при прослушивании этой кассеты, будут позитивно влиять на результаты соревнований, даже если обычное поведение до и во время соревнований не изменится;
• кассета № 4 — представляет собой программу непосредственной психологической подготовки к конкретным соревнованиям и включает четыре тренировочных сеанса.
Практические пояснения и рекомендации спортсменам. Аудиокас-сетные программы МТ могут прослушиваться спортсменами как в специально оборудованных помещениях в положении лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных занятий — в случае группового прослушивания аудиокассет. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет спортсмен может прослушивать программы самостоятельно в удобной позе и в удобное для себя время.
Обычно избранный сеанс МТ прослушивается в течение одной недели один раз в день. Возможен и ускоренный курс обучения. В этом случае каждый сеанс прослушивается не менее двух раз в день (утром и вечером). При этом учитывается время звучания фонограммы — от 5 до 15-20 мин. Лучшее время для МТ — лежа в кровати перед уходом в состояние ночного сна.
Для достижения наибольшего эффекта МТ с применением аудиокассетной методики спортсменам необходимо соблюдать ряд условий:
1) перед началом прослушивания курса МТ необходимо ознакомиться с литературой по данному вопросу (см. список литературы) и
258 Раздел 5. Психолого-педагогическоеобеспечениеподготовки...прочитать данное пособие; это позволит узнать смысл и принципы психотренинга, лучше понять стоящие перед вами задачи и убедит вас с большим желанием осваивать программу МТ;
2) желательно пройти тестирование с целью определения психического статуса и целенаправленного воздействия на недостаточно выраженные психические качества или негативные проявления психических состояний спортсмена;
3) для успеха МТ спортсмену необходимо выработать четкую целевую установку «что я хочу улучшить и что исправить в себе», создать позитивный образ своего облика после МТ («Кем я хочу и кем могу стать и стану»). Иными словами, с помощью МТ спортсмен может создать конкретный желаемый портрет самого себя;
4) создайте мотивацию для занятий, убедите себя в крайней полезности и необходимости прослушивания МТ для решения поставленных задач, реализации своей большой спортивной жизненной цели;
5) отмечайте позитивные изменения в своем поведении, психических состояниях, характере, спортивных успехах; не упускайте ни одного положительного момента; хвалите себя за это и по возможности поощряйте.
Завершение работы. Спортсмены, использующие данную методику, должны периодически обсуждать применение МТ с психологом как индивидуально, так и в групповой консультации. Процедура обсуждения методов МТ снимает эффект привыкания и развивает творческий потенциал спортсмена в вопросах психологической самоподготовки к соревнованиям.
Тема 2. Психологическое консультирование, психологическаяпомощь спортсменамитренерам
Пояснения к теме. Потребность в психологическом консультировании и психологической помощи постоянно испытывают как сами спортсмены, так и их тренеры, руководители команд и спортивных организаций. Психолог может компетентно помочь спортивному менеджеру, спортсмену и тренеру проанализировать наиболее сложные и нередко конфликтные, запутанные ситуации делового и межличностного взаимодействия с целью лучшей подготовки к соревнованиям и избегания типичных ошибок, нарушающих сотрудничество между тренером и
Тема 2. Психологическаяпомощьспортсменамитренерам 259
спортсменами. Однако нужно иметь в виду, что спорт — это сфера соперничества и соревнования людей друг с другом, формирующая в личности спортсмена амбициозный барьер от чувства самодостаточности — своего рода индивидуальный «эффект ореола». Индивидуальный «амбициозный барьер» выражается и переживается спортсменом в противопоставлении себя («Я») соперникам («Он (они)»), а в командных видах спорта это чувство называется «контагиозным барьером» и переживается в противопоставлении своей спортивной общности (команды — «Мы») чужой общности (т. е. команде соперников — «Они»). Указанные выше психологические барьеры формируются в силу постоянного стремления спортсменов и их тренеров к достижению превосходства над соперниками. Для победы легче прибегнуть к новшеству в спортивной технике или тактике, к использованию нового спортинвентаря или более калорийного спортивного питания, чем к совету психолога. Поэтому индивидуальная форма психологического консультирования в спорте бывает эффективной лишь в особых случаях острой нужды тренера или спортсмена в советах и рекомендация авторитетного и опытного психолога. Более приемлемой для спортсменов и тренеров и часто более психологически эффективной является групповая форма психологического консультирования, снимающая индивидуальный «эффект ореола» с личности спортсмена или тренера и позволяющая им преодолеть собственный амбициозный барьер.
Задание 1. Диагностикауменияпсихолога выслушиватьклиентов1
Вводные замечания. Умение выслушивать другого человека является важнейшим из коммуникативных умений каждого взрослого образованного человека. Это умение входит и в структуру педагогических способностей спортивного тренера, спортивного психолога, организатора соревнований.
Большинство из нас в разное время дня слушают на различных уровнях взаимопонимания собеседников. Тренер-педагог должен уметь слушать своих коллег и учеников на третьем уровне взаимопонимания в любых ситуациях своей профессионально-педагогической деятельности.
Развитие способностей к эффективному общению начинается с осознания значимости взаимного контакта деловых партнеров. Обра-
1Беркли-Ален М. Забытое искусство слушать. — СПб.: Питер, 1997. — С. 26-35.
260 Раздел 5. Психолого-педагогическоеобеспечениеподготовки...тив внимание на свою манеру слушать, тренер может положить начало процессу осознания — процессу, который в результате приведет к улучшению его делового общения и взаимоотношений с членами своей спортивной команды в различных ситуациях. А это, в свою очередь, позитивно отразится на спортивных достижениях учеников тренера и всей команды.