не превышает пяти минут. Это - "промежуточное расслабление". Оптимальная
продолжительность такого расслабления - две-три минуты. Слишком длительное
расслабление в процессе тренировки нарушает "энергетическую непрерывность"
потока практики, из-за чего тренировку приходится прекращать, дабы не получить
травму в результате образования "дыр" в энергетическом теле.
Длительность расслабления, которое практикуется в промежутке между
Движением Силы и Дыханием Силы, как правило, не превышает пятнадцати минут.
Его оптимальная длительность - восемь-двенадцать минут. Это - так называемый
"короткий" вариант полного расслабления.
По окончании тренировки может практиковаться как "короткий", так и
"длинный" вариант. Выполнение "длинного" варианта полного расслабления может
растянуться на полчаса, час, а в некоторых особых случаях - на несколько часов
и даже суток. Впрочем, об особых случаях мы здесь говорить не будем.
ПОЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Обычно полное расслабление практикуется в одной из двух поз - в позе
крокодила (традиционно известной как накрасана) и в позе мертвого тела
(именуемой шавасаной или мритасаной).
Крокодил - это обыкновенное положение лежа на животе с повернутой набок
головой и свободно вытянутыми вдоль тела руками (фото ПР-1).
Позу крокодила используют в основном для расслабления в паузах между
асанами Движения Силы, в частности в сериях прогибов назад лежа на животе.
Это положение позволяет очень быстро и эффективно входить в состояние
глубокого расслабления, поэтому им действительно исключительно удобно
пользоваться для практики "промежуточного" варианта. Однако есть у позы
крокодила и одно свойство, которое в некотором смысле можно было бы назвать ее
существенным недостатком, - быстро генерируя состояние полного расслабления,
она точно так же быстро "сдвигает" человека в измененные состояния сознания, в
результате чего "промежуточное" расслабление незаметно превращается в
сверхглубокое "длинное". Характерная особенность измененных состояний
сознания, генерируемых расслаблением в позе крокодила, состоит в том, что в
них утрачивается ощущение масштаба времени. Течение личного внутреннего
времени замедляется в несколько раз, и, "придя в себя" после коротенького
расслабления, которое для нас продолжалось всего лишь несколько минут, мы с
удивлением обнаруживаем, что в мире вокруг нас прошел час с лишним.
В то же время однозначно относить это свойство к недостаткам позы все-таки
не следует. Во-первых, контролируя свое состояние при расслаблении в позе
крокодила, мы можем обнаружить те грани, которые отделяют наше обычное
состояние сознания от измененных, и научиться "скользить по кромке
неведомого", овладевая искусством одновременно осознанно находиться "и там, и
здесь". А ведь это - не что иное, как начало контролируемого расширения
восприятия. Ну, и во-вторых, расслабление в позе крокодила есть один из
возможных ключей к постижению искусства управления потоками времени.
Шавасана - ее также иногда называют "ковром" - это положение лежа на спине
со свободно вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх. Существует
несколько вариантов шавасаны.
Для сохранения в теле тепла практикуют шавасану с пятками ног,
соединенными вместе (фото ПР-2).
В жару ступни ног, наоборот, располагают на расстоянии, примерно равном
ширине плеч (фото ПР-3).
Кроме того, большое значение имеет положение рук. В зависимости от того,
где находятся кисти, энергия концентрируется в той или иной зоне
энергетического тела. Если кисти возле таза или живота (ПР-2), она
концентрируется в поле нижнего света. Если кисти возле головы (ПР-3) - в поле
верхнего света. Если руки вытянуты в стороны - в поле среднего света.
Сложив руки на животе, можно создать точечную зону исключительно высокой
концентрации энергии в центре Силы поля нижнего света. Сложив руки на
солнечном сплетении, можно проделать то же самое с полем среднего света.
Однако полное глубокое расслабление в вариантах шавасаны со сложенными кистями
невозможно.
Чем выше напряжение, тем глубже расслабление. Поэтому по-настоящему полное
и особенно глубокое расслабление получается после интенсивной и очень
напряженной практики асан.
"ПРОМЕЖУТОЧНОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
Для промежуточного расслабления не нужно делать ничего. Просто лечь в
шавасану или в позу крокодила, расслабиться, сделать три-четыре мягких плавных
вдоха-выдоха и немного полежать.
"КОРОТКОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
"Короткое" расслабление, пожалуй, самое сложное. Я бы даже, пожалуй,
сказал, что "короткая" шавасана - одна из самых сложных асан. Звучит
парадоксально, но это - факт... Дело в том, что для достижения совершенства в
выполнении этого варианта шавасаны необходимо добиться "реальности нереальных
ощущений". Нужно научиться по-настоящему реально проникать вниманием во все
части тела, причем не визуализировать проникновение, не воображать, а
ФАКТИЧЕСКИ смещать восприятие в пальцы ног, во внутренние органы, в пальцы рук
и т. п.
Порядок практики примерно таков:
* лежим на спине в одном из вариантов шавасаны;
* закрываем глаза и делаем три-четыре плавных медленных глубоких
вдоха-выдоха;
* продолжаем дышать, постепенно замедляя дыхание;
* некоторое время наблюдаем за дыханием, потом "отпускаем" его и о нем
"забываем";
* расслабляем все тело;
* некоторое время лежим, потом проверяем степень глубины расслабления,
проникая вниманием во все части тела, и устраняем остаточные напряжения из тех
мест, где нам удается их обнаружить.
Вот одна из возможных последовательностей такой "проверки": пальцы ног -
лодыжки - голени - колени - бедра - тазобедренные суставы - кисти рук -
запястья - предплечья - локти - плечи - плечевые суставы - промежность - пах,
ягодицы и низ живота - живот, область почек и поясница - грудная клетка и
мышцы спины - сердце - шея - задняя поверхность головы - макушка - уши и
боковые поверхности головы - щеки - подбородок - губы - язык - нос - лоб -
глаза.
Критические зоны - лоб и глаза. От успешного расслабления глаз на
восемьдесят процентов зависит успех полного расслабления.
Выход из "короткого" расслабления - осторожный. Сначала нужно сделать
глубокий вдох-выдох. Затем потянуться, медленно открыть глаза, перевернуться
на бок, немного полежать и только после этого - подниматься.
"ДЛИННОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
В известном смысле "длинное" расслабление подобно промежуточному - для
того, чтобы его выполнить, не нужно делать ничего. Просто лечь и дождаться
"провала". А когда "провал" себя исчерпает, просто встать и продолжать
действовать как ни в чем не бывало. Ничего не делать - ни для того, чтобы
войти в расслабление, ни для того, чтобы из него выйти. Ничего не контролируя
и ничем не управляя, тщательно проконтролировать, чтобы все вышло само
собой...
Ничего не делать в течение часа... А ведь это самое сложное -
по-настоящему не делать действительно НИЧЕГО... А?
"РАСШИРЕНИЕ" И "НАПОЛНЕНИЕ" КАК КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЯ В АСАНЕ
"Расширение" и "наполнение" - два главных принципа движения в асане.
Под "расширением" понимается такой способ двигаться, при котором возникает
субъективное ощущение "раскрытия" суставов, словно в них образуется "пустое
пространство".
Под "наполнением" понимается такой способ дыхания, при котором
образовавшаяся в суставах "пустота" заполняется энергией.
Безусловно, речь в данном случае идет прежде всего о СУБЪЕКТИВНЫХ
ОЩУЩЕНИЯХ. Однако ощущения эти в значительно большей степени соответствуют
реальным объективно протекающим при этом в органическом и энергетическом телах
процессам, чем это может показаться на первый взгляд.
В действительности достаточно адекватно описать словами ни "наполнение",
ни "расширение" невозможно. Единственный способ понять, что это такое, -
прочувствовать на собственном опыте. В то же время, если иметь некоторое
представление о том характере движений, который можно считать методически
корректным в практике асаны, осознание того, что есть "расширение" и
"наполнение", очень скоро придет само собой.
Возьмем, к примеру, позвоночник в прогибе назад.
Можно выполнять прогиб назад, в максимальной степени эксплуатируя те
отделы позвоночника, которые "гнутся" легче всего, - шейный и поясничный.
Причем "гнуть" их, что называется, "прямо в лоб" - "назад и никаких
гвоздей!.." Наиболее малоподвижный грудной отдел при этом "остается на потом",
и когда очередь до него, наконец, доходит, шейный и поясничный отделы
позвоночника уже полностью "выбрали свой предел текучести". Пытаясь еще
сильнее прогнуться за счет прогиба теперь уже в грудном отделе, мы заставляем
позвонки поясничного отдела "наезжать" друг на друга. Грудной отдел
позвоночника обладает значительно большей жесткостью, чем поясничный и шейный
отделы. Это естественно, поскольку его подвижность ограничена грудной клеткой.
Попытка прогнуться в грудном отделе после того, как "запас безопасной
текучести" поясничного отдела исчерпан, приводит к так называемому "эффекту
рычага". Из-за своей жесткости грудной отдел становится как бы рычагом, с
помощью которого давление передается на поясничный отдел. В результате
возникают травматические деформации межпозвоночных дисков и микротравмы