17-18. ОДНОСТОРОННЕЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ - ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА
(СКД-17).
С выдохом сгибаем левую ногу. Правой рукой придерживаемся за пол, чтобы не
потерять равновесие. Левую руку поднимаем вверх и, согнув ее в локте,
захватываем левую ступню. Вытягиваем позвоночник и за счет сокращения мышц
спины прогибаемся назад до тех пор, пока голова плотно не прижмется макушкой к
левой ступне. Придерживая левую ступню левой рукой, корректируем положение
таза и плечевого пояса. Отрезок прямой, соединяющий центры тазобедренных
суставов, должен быть строго параллелен отрезку, соединяющему центры плечевых
суставов. Оба отрезка должны быть строго перпендикулярны продольной серединной
плоскости тела (СКД-17).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
Продев голову под локтем левой руки, подтягиваем левую ступню к правому
плечу сзади (СКД-18).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
19. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА С РАСТЯГИВАНИЕМ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
(СКД-19).
Правой рукой перехватываем левую ступню и, нажимая ладонью на ее подъем,
подтягиваем ее к правому тазобедренному суставу. Одновременно заводим левое
плечо за правое бедро, ставим левую кисть на пол и, отталкиваясь плечом от
бедра, сильно скручиваем позвоночник, стараясь при этом как можно сильнее его
вытянуть.
Еще сильнее нажимаем правой рукой на левую ступню, чтобы зафиксировать таз
и не дать ему повернуться вслед за позвоночником. И еще сильнее отталкиваемся
от бедра, скручивая позвоночник. Поворачиваем голову до предела вправо.
А теперь вытягиваем мышцы передней поверхности левого бедра, опуская таз
вперед-вниз и этим движением дополнительно растягивая промежность.
20. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СКД-20).
Возвращаемся в положение второй фазы полумесяца с широким шагом.
21-22. ПЕРЕКРЕСТНОЕ КОЛЬЦО В ШИРОКОМ ШАГЕ (СКД-21).
Сгибаем левую ногу и вновь захватываем ее ступню за головой, но на этот
раз правой рукой. Мышцами спины прижимаем макушку головы к ступне.
Корректируем положение таза и плечевого пояса (СКД-21).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
Продеваем голову под локтем и подтягиваем левую ступню к левому плечу
сзади (СКД-22).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
23. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (СКД-23).
Перехватываем левую ступню левой рукой. Опираемся правой рукой о правое
колено. Разворачиваем левую кисть так, чтобы пальцы были направлены вперед, и
сильно нажимаем на пальцы и подъем левой ноги, стараясь прижать ее пятку к
левому тазобедренному суставу сбоку.
Наклоняемся вперед, ложимся торсом на правое бедро и еще сильнее толкаем
левую пятку вниз, как бы стремясь прижать ее к полу.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
24. ПРЕДЕЛЬНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА С ПРОГИБОМ
(СКД-24).
Отталкиваемся правой рукой от правого бедра, вытягиваем позвоночник и
прогибаемся как можно дальше назад, продолжая сильно нажимать левой рукой на
левую ступню. Таз опускается немного вниз, промежность растягивается, мышцы
передней поверхности левого бедра растягиваются еще больше.
25. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ УПОР ГОРКА - УРДХВАИКА-ПАДАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СКД-25).
Кладем ладони на пол на одной линии с правой ступней, ставим левую ступню
пальцами на пол, поднимаем таз и опускаем голову. Правую ногу вытягиваем
назад-вверх, левую выпрямляем до предела. Растягиваем заднюю поверхность левой
ноги, стараясь поставить пятку на пол. Это положение уже знакомо нам по
основной последовательности круга солнечного света.
КРУГ ЛУННОГО СВЕТА, ИЛИ ЛУННОЕ КОЛЬЦО: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Круг лунного света относится к категории "наполняющих" и "останавливающих"
последовательностей.
Присутствующие в нем прогибы назад выполняются при горизонтальном
положении центральной оси энергетического тела и совмещаются с положениями
тела, требующими напряжения мышц конечностей. Кроме того, прогибы в круге
лунного света сбалансированы относительно солнечного сплетения, которое
оказывается при их выполнении самой нижней точкой туловища. За счет этого
основной вертикальный вихрь "растягивается" по горизонтали и "расслаивается"
на семь составляющих, каждая из которых проходит через соответствующий узловой
центр энергетического тела - через один из семи "грантхи"(Грантхи - узел
(санскр.))(три - в поле нижнего света, три - в поле верхнего света и один - в
поле среднего света(Подробнее см. в "Третьем открытии Силы")). Прогибы
"собирают" распределенную и рассеянную энергию, поэтому в результате
происходит локальная концентрация энергии потоков, вибрационные характеристики
поля каждого из которых совпадают с таковыми соответствующего узлового центра
энергетической структуры.
"Встроенные" в круг лунного света внутренние связки "растягивают" вдоль
оси энергетического тела концентрированные поля энергии узловых центров.
Взаимодействие между ними имеет при этом локальный характер, так как ярко
выраженная жесткая "сквозная" вертикаль отсутствует. Ее заменяет ровная
"полнота" и "целостность" с преобладанием "горизонтальных" внутренних
функциональных взаимосвязей.
Поэтому круг лунного света является как бы "энергетическим дополнением"
круга солнечного света. Круг солнечного света формирует поток Силы отрешенного
действия, круг лунного света придает этому потоку несокрушимую мощь.
СТАНДАРТНЫЙ ВХОД
Стандартный вход остается стандартным входом независимо от того, какой
комплекс упражнений им открывается. Стандартный вход в круге лунного света
выглядит точно так же, как в круге солнечного света.
1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото ЛК-1).
_ Плавный выдох.
2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-2).
> Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.
3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-3).
> Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация -
выдох-вдох-выдох-вдох.
4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-4).
> Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку
- выдох.
5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-5).
> Плавный выдох.
6. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-6).
> Резкий вдох на одну четверть объема легких.
7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-7).
_ Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и
выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации.
8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ЛК-8).
> Наклон в сторону - выдох, фиксация наклона - вдох-выдох-вдох,
возвращение в основную стойку - выдох.
9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ЛК-9).
> Плавный выдох.
10. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-10).
> Резкий вдох на одну четверть объема легких.
11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-11).
> Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация -
выдох-вдох-выдох-вдох.
12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-12).
> Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ЛК-13).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-14).
> Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-15).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-16).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-17).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-18).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-19).
> Движение - вдох, фиксация- выдох-вдох.
20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ЛК-20).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической
собаки - выдох-вдох-выдох-вдох.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСА
Внутренняя связка в круге лунного света выполняется точно так же, как и в
круге солнечного света.
21. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА
(ЛК-21)
> Движение - плавный вдох, фиксация - выдох-вдох.
22. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР -
УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-22).
> Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-23).
> Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - несколько циклов
полной гипервентиляции ("дыхание металлической собаки") - выдох-вдох.
24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-24).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-25).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.
26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-26).
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.
27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-27).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-28).
> Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание в течение
одной-двух минут.
ПРАВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО
29. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-29).
Фиксируем голову, шею и позвоночник на одной наклонной прямой. Голова
упирается в пол точкой перехода "лоб - крышка черепа". Седалищные кости таза -
вверх, пятки прижаты к полу, задние поверхности ног растянуты. Вытягиваемся
позвоночником вверх в направлении копчика.
Складываем прямые руки за спиной в замок. Выворачиваем замок и растягиваем
плечевые суставы, как бы стараясь дотянуться кистями до пола за головой.
Следим за тем, чтобы фиксация взаимного положения ног, шеи, головы и туловища