(пальцамипостараться коснуться пола), ноги не сгибать (выдох). На счет
"три" - прямые руки вверх, выпрямится прогнуться в пояснице (вдох), на
счет "четыре" - исходное положение (выдох).
Это упражнение выполняется 8-10 раз.
Упражнение N 5
На счет "раз" согнуть ноги до 90° и поставить руки вперед (вдох),
на счет "два" - исходное положение (выдох), на счет "три" и "четыре"
повторяются те же движения.
Выполняется 6-8 раз.
Упражнение N 6
Дети ставят руки на пояс. На счет "раз", "два", "три" выполняют
три прыжка на двух ногах, а на счет "четыре" - высокий прыжок с поворотом
на 90°. Это упражнение выполняется 10-12 раз. По окончании упражнения
обязательна ходьба на месте 10-15 секунд.
Учителю желательно иметь 3-4 комплекса подобных упражнений и
чередовать их. Это повысит интерес детей к занятиям физкультурой, так как
постоянное выполнение одних и тех же упражнений приводит к его утрате.
После комплекса общеразвивающих упражнений проводится бег с
различными заданиями (сгибая ноги вперед, назад и т. п.), если это
требуется для основной части урока. Если же этого не требуется, то
подготовительная его часть на этом заканчивается. В холодное время, если
урок проводится на улице, пояснения учителя носят краткий характер. Дети
почти постоянно находятся в движении, а упражнения имеют среднюю или
высокую интенсивность с кратковременными паузами отдыха. Можно также
чередовать нагрузку, но желательно исключать фазы двигательной
пассивности. В жаркую погоду не следует допускать перегрева. Это
обеспечивается чередованием занятий детей на солнце и в тени. Следует
также учитывать, что в жаркую погоду дети малоактивны. Рекомендуется
больше занятий проводить на открытом воздухе. Некоторые школы
круглогодично проводят уроки физической культуры на свежем воздухе, даже с
младшими школьниками.
Необходимо так распределить материал в уроке, чтобы обучение
всегда проводилось в его начале, а совершенствование - позже. Упражнения
высокой интенсивности проводятся в промежутке от 20 до 35 минут урока.
Подвижные или спортивные игры не обязательны в конце основной части урока,
что имеет место в практике работы молодых учителей. Если же организуются
две-три подвижных игры, то в конце урока они должны иметь малую
интенсивность. Кроме обучения или совершенствования каких-либо видов
движений, в основной части урока проводится развитие физических качеств,
что является обязательным даже в разновозрастном классе, иначе цель урока
будет искажена.
Двигательные возможности человека делятся по таким признакам, как
быстрота, сила, выносливость и ловкость. Они различны как по форме
проявления, так и по своим подходам но они всегда находятся в единстве и
взаимосвязаны. С целью гармоничного развития учащихся средства и методы
формирования этих качеств чередуются.
Одним из главных физических качеств принято считать силу. Под ней
понимается способность преодолевать внешнее сопротивление
илипротиводействовать ему посредством мышечных усилий. Величину силы
обычно определяют величиной мышечной массы, хотя это может не совпадать.
Методы развития силы заключаются в том, что по-разному создается мышечная
нагрузка, чаще всего не на мышцы, а на отдельные группы их. Может
создаваться такая нагрузка, что требуемое урпажнение выполняется не более
одного-трех раз (метод максимальных усилий). Такой подход неприменим в
младших классах, но в средней возрастной группе он используется часто,
особенно при подтягивании на гимнастической перекладине. При создании
нагрузки, когда учащиеся выполняют упражнение 8-12 раз (повторный метод),
этот подход более всего распространен в школе для развития мышц рук,
спины, ног.
Наиболее часто применяют упражнения, которые уча- щиеся могут
выполнить 20 и более раз (метод динамических усилий). Он более всего
распространен в младших классах. Но данный метод менее эффективен, чем
два предыдущих. По форме проведения эти методы применяются в группах
(групповой), всем классом (фронтальный), в игровых условиях (игровой), в
соревновании (соревновательный) и "круговой тренировочный" (по кругу). Для
малочисленных классов, а также классов, составленных из детей различного
возраста, наиболее целесообразно применять групповую и круговую формы
организации занимающихся.
В начальной школе лучше всего применить соревновательный и
игровой методы организации детей. Используется целый ряд подвижных игр, в
ходе которых идет преимущественное развитие силы. Это "Прыжки по
полоскам", "Лисы и куры", "Зайцы в огороде", "Зайцы, сторож и Жучка" и др.
Целесообразно применять всевозможные эстафеты с заданиями (прыжки на одной
и двух ногах, переноска различных предметов и т. п.).
В средней возрастной группе (в малочисленных классах)
целесообразно проводить "круговые тренировки". Круговая тренировка
представляет собой форму организации занимающихся, когда они отдельно или
группами по два-три человека выпоняют определенные задания в различных
местах зала (спортивной площадки). Эти места условно называются
"станциями". Смена мест, время работы и отдыха определяется учителем для
всех станций одинаково. Упражнения подбираются для каждой станции
отдельно. В малочисленных классах лучше делать четыре-пять станций,
упражнения на которых можно выполнять в два круга.
Перед началом круговой тренировки дети распределяются по
"станциям", знакомятся с упражнениями, написанными учителем на
"листках-заданиях", и по общей команде выполняют их. Время работы на
станциях может быть от 10-15 до 30 секунд. Пауза отдыха составляет не
менее 30 секунд. В зависимости от подготовленности детей она изменяется.
Одним из показателей готовности выполнять повторную работу служит пульс
(ЧСС). В момент начала работы он не должен превышать 100 ударов в минуту.
Вот примерные упражнения по станциям.
Станция N 1 (упражнения для развития мышц ног).
а) прыжки через скамейку толчком двух ног;
б) прыжки на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперед;
г) напрыгивание на предметы (тумба и т. п.);
д) бег, сгибая ноги вперед (с высоким подниманием бедра);
е) прыжки с доставанием подвешенных предметов.
Станция N 2 (упражнения для развития разгибателей рук)
а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
1) ноги на полу, руки на скамейке;
2) ноги на полу, руки на полу;
3) ноги на скамейке, руки на полу;
б) передача набивного мяча от груди в парах;
в) "рукоход" (партнер берет за голени, ходьба на руках).
Станция N 3 (упражнения для развития мышц живота).
а) лежа на спине, голени зафиксированы, наклоны вперед:
1) руки вдоль туловища;
2) руки за головой;
3) руки выпрямлены вверх;
б) лежа на спине, руки зафиксированы - поднимание ног:
1) доставание пола выше головы;
2) поднимание ног до вертикального положения;
3) удержание ног на уровне 5- 10 см от пола;
в) из положения лежа на спине, сгибание туловища вперед с доставанием
руками носков ног.
Станция N 4 (упражнения для развития сгибателей рук).
а) подтягивание на перекладине:
1) из положения виса;
2) из положения виса на низкой перекладине;
б) игра "тяни в круга";
в) перетягивание партнера за линию.
Станция N 5 (упражнения для развития мышц спины).
а) из положения лежа на животе, руки вперед, необходимо удерживать на весу
носки ног и руки;
б) лежа на животе (на возвышении), ноги зафиксированы, наклоны туловища
назад и вперед;
в) лежа на животе (на возвышении), руки зафиксированы, сгибание рук
вперед и назад:
1) ноги вместе;
2) ноги попеременно сгибаются.
Быстрота-это способность работы на максимальной скорости. Основным
средством развития данного физического качества у младших школьников
является выполнение уже знакомых движений на максимальной скорости:
пробегание коротких отрезков (8-10 метров) с каким-нибудь элементарным
заданием. Например: переноска кубиков с места на место, с заданием кто
быстрей?, причем интервал отдыха должен быть не менее 2-3 минут. Дети
среднего школьного возраста выполняют уже более сложные задания, которые
им хорошо знакомы. Например: повторное пробегание коротких отрезков на
максимальной скорости (с ходу). Задание - кто быстрее?
Упражнения на быстроту должны проводиться в начале занятия после
хорошей разминки.
Самым распространенным способом развития быстроты и ловкости
являются подвижные игры и эстафеты. В зависимости от возраста и
подготовленности детей расстояние от поворота должно быть от 10 до 20
метров. Обычно они проходят на волейбольной площадке, где лицевые
линииявляются местом старта и поворота. Задания могут быть самые разные.
Например: пробегание по скамейке, бег змейкой вокруг предметов,
всевозможные кувырки и т.п. Следует при этом следить за тем, чтобы дети не
были уставшими, ибо это снижает их координационные возможности и может
привести к травматизму. Примерные игры: "Вызов номеров", "День и ночь",
"Волк во рву".
Выносливость - это способность выполнять работу продолжительное
время без снижения ее эффективности. В последние годы наиболее часто это
физическое качество называют основным. Трудно осуществимо, но желательно
проводить' продолжительный бег. Дозировка бега даже у младших школьников
должна быть не менее З- 4 минут на первых уроках и может достигать 8-10 и
более минут. У детей средней возрастной группы она начинается с 3-4 минут
и достигает 15-20. Используются и подвижные игры, но они могут быть более