координацию движений, смелость.
Последовательность обучения - подводящие упражнения.
1. Из упора присев на полу, прыжок вверх, прогнувшись, с мягким
приземлением в полуприсед.
2. Стоя в подуприседе на гимнастической скамейке, соскок, прогнувшись, с
мягким приземлением.
3. То-же - из упора присев.
4. Стоя лицом к опоре (конь, бревно, гимнастическая стенка), упор стоя -
прыжки, согнув ноги (ноги врозь), стараться выше поднять таз.
5. Из упора присев (на полу, гимнастической скамейке) прыжок (ноги врозь),
зафиксировать позу приземления.
6. Напрыгивание на гимнастический мостик и отталкивание обеими ногами с
опорой руками на тело коня (козла) с одного, двух, трех шагов разбега.
7. Из упора лёжа, толчком рук, разгибаясь, встать в широкую стойку, ноги
врозь.
8. Из упора лёжа на полу, энергично прогибаясь в тазобедренном суставе,
толчком рук встать в положение полуприседа, руки вверх.
9. Из упора лёжа на мате, уложенном на краю гимнастической скамейки,
активно прогибаясь и толкаясь руками, прыжок, согнув ноги (плечи находятся
точно над опорой).
Выполнение опорных прыжков
5-6-й класс (мальчики - девочки) - козёл в ширину (80-110 см) -
вскок, в упор "присев", соскок прогнувшись.
7-й класс (мальчики - девочки). 8-й класс (девочки) - козёл в
ширину (110- 115 см) - прыжок ноги врозь.
8-й класс (мальчики) - козёл в ширину (110-115см)-прыжок, согнув
ноги.
9-й класс (мальчики) - козёл в длину (110- 115 см) - прыжок,
согнув ноги.
9-й класс (девочки) - конь в ширину (110 см) - прыжок боком.
Подводящие упражнения:
1. Из упора лёжа на мате, толчком ног упор, лёжа боком.
2. С 2-3 шагов разбега наскок на мостик с опорой руками - упор лёжа боком
с опорой ногами о тело коня, соскок, прогнувшись спиной к снаряду.
Методические рекомендации:
На страховке, особенно в первоначальный период обучения прыжку
через снаряд, должен стоять учитель. Основное внимание обратите на
обучение напрыгиванию на мостик на обе ноги, так как часто отталкивание с
одной ноги приводит к падению ученика. Учите ребят приёмам самостраховки и
страховки. А на страховку ставьте физически крепких школьников.
Подводящие упражнения облегчают освоение техники опорных прыжков.
Уделите внимание постановке рук на снаряд и отталкиванию ими. При
овладении одного вида прыжка переходите к обучению более сложному.
Аналогичные блоки составляются по всем разделам школьной программы
по физической культуре. Ученик, последовательно овладевающий в блоке
упражнениями, имеет возможность опережать программные требования для
своего возраста и выполнять более сложные упражнения старших классов.
Появляется возможность опережающего обучения. Ребята приступают к
выполнению следующего задания только тогда, когда вы "примете" у него
предыдущее упражнение. Ваше знание индивидуальных особенностей и характера
учеников поможет успешно обучать классы по блочной системе.
В блоки могут объединяться упражнения по целевому назначению.
Например: блок специальных легкоатлетических упражнений метателя, блок
специальных упражнений прыгуна в высоту, блок спортивных эстафет для
развития определённых физических качеств, блок общеразвивающих упражнений
в движении и т.д.
Приведём пример целевого блока.
Блок № 9. Специальные беговые легкоатлетические упражнения
Назначение упражнений: для быстрейшего овладения техникой бега,
развития таких физических качеств, как сила, скорость, скоростная
выносливость.
Задача: Научить правильно выполнять все упражнения.
Последовательность обучения упражнениям:
1. Бег с высоким подниманием бедра на месте и с продвижением вперед.
2. Бег с высоким подниманием бедра в упоре (гимнастическая стенка, дерево,
ограда и т.п.), туловище наклонено под углом 45-60°, с акцентом на высокое
поднимание бедра и полное выпрямление ноги при толчке.
3. Бег с захлёстыванием голени на месте и с . продвижением вперед.
4. Бег прыжками с ноги на ногу (многоско-ки) на гладкой местности через
установленные препятствия.
5. "Семенящий бег".
6. Бег с ускорением до предельного темпа.
7. Бег с высоким подниманием бедра, захлёстыванием голени, многоскоки в
усложнённых условиях (в яме с песком, на опилках, в гору, в воде и т.д.).
8. Бег "скачками" с подтягиванием голени к бедру.
9. Работа рук (стоя на месте) в различном темпе и в сочетании с
приседанием и выпрямлением ног.
Методические рекомендации:
Дозируйте нагрузку ребятам разного возраста при выполнении
упражнений количеством повторений с учётом физического развития
школьников. Усложняйте упражнения постепенно. Учащиеся должны знать
назначение каждого специального бегового упражнения. Можно назначить
старших для контроля за правильностью выполнения младшими.
Для составления четвертных графических планов распределите весь
учебный материал 5 - 9-х классов по блокам. Распределение его может быть
таким:
Целевые блоки
№ 1 - "Теоретические сведения".
№ 2 - "Обшеразвивающие упражнения в разомкнутом строю".
№ 3 - "Обшеразвивающие упражнения в движении".
№ 4 - "Упражнения с гимнастической скакалкой".
№ 5 - "Упражнения с гимнастической палкой".
№ б - "Упражнения с гимнастическим обручем".
№ 7 - "Упражнения с гантелями"
№ 8 - "Специальные силовые упражнения с преодолением "собственного веса"
(для рук, ног и туловища).
№ 9 - "Специальные беговые легкоатлетические упражнения"
№ 10 - "Специальные упражнения прыгуна в длину".
№ 11 - "Специальные упражнения прыгуна в высоту",
№ 12 - "Специальные упражнения метателя".
№ 13 - "Упражнения постоянного домашнего задания".
№ 14 - "Экспресс-тесты" (по учебной программе).
№ 15 - "Президентские экспресс-тесты".
№ 16 - "Подвижные игры".
№ 17 - "Спортивные эстафеты".
Тематические блоки
Лёгкая атлетика
№ 18 - "Основы знаний по лёгкой атлетике".
№ 19 - "Бег на короткие дистанции. Высокий старт. Низкий старт".
№ 20 - "Бег на средние дистанции".
№ 21 - "Прыжок в длину способом "согнув ноги".
№ 22 - "Прыжок в высоту способом "перешагивание".
№ 23 - "Метание мяча способом "из-за спины через плечо".
№ 24 - "Игры и эстафеты на уроках лёгкой атлетики".
Лыжная подготовка
№ 25 - "Основы знаний по лыжной подготовке".
№ 26 - "Попеременный двухшажный ход". № 27 - "Одновременные хода". № 28
- "Спуски, подъёмы, торможения, повороты".
№ 29 - "Контрольные требования по лыжной подготовке".
№ 30 - "Игры и эстафеты на лыжах".
Баскетбол
№ 31 - "Основы знаний по баскетболу". № 32 - "Стойка баскетболиста.
Ведение".
№ 33 - "Передачи мяча на месте и в движении".
№ 34 - "Броски в кольцо".
№ 35 - "Сочетание приёмов".
№ 36 - "Тактика игры.Учебная игра".
№ 37 - "Правила соревнований. Судейство игр".
№ 38 - "Игры, эстафеты с элементами баскетбола".
Волейбол
№ 39 - "Основы знаний по волейболу".
№ 40 - "Приём и передача мяча сверху".
№ 41 -"Приём и передача мяча снизу".
№ 42 - "Нижняя прямая подача".
№ 43 - "Правила соревнований. Судейство игр".
№ 44 - "Игры, эстафеты с элементами волейбола".
№ 45 - "Учебная игра".
Гимнастика
№ 46 - "Строевые упражнения и команды для управления строем".
№ 47 - "Основы знаний по гимнастике".
№ 48 - "Акробатика".
№ 49 - "Перекладина низкая".
№ 50 - "Брусья параллельные. Брусья разновысокие".
№ 51 - "Бревно гимнастическое".
№ 52 - "Опорный прыжок".
№ 53 - "Полоса препятствий".
№ 54 - "Лазание по канату".
№ 55 - "Игры и эстафеты на уроках гимнастики".
Туризм
№ 56 -- "Основы знаний по туризму".
№ 57 - "Снаряжение туриста. Организация ночлега".
№ 58 - "Костры, питание, приготодление пищи".
№ 59 - "Ориентирование на местности".
№ 60 - "Выбор маршрута".
№ 61 - "Оказание первой помощи при травмах".
№ 62 - "Туристические эстафеты".
Дополнительный материал, выбранный вами в соответствии с местными
условиями школы (по футболу, бадминтону, настольному теннису, кроссу и
др.), так же разбивается на блоки. Приведённое деление материала -
примерное, каждый может что-то добавить, убавить, увеличить количество
блоков, объединить материал по своему усмотрению. Такое объединение
учебного материала с 5-го по 9-й класс даёт возможность составить
объединённый графический план на I (II, III, IV) четверть.
Примерный план урока:
Урок №... (лёгкая атлетика, баскетбол)
Использовать блоки № 2,10,13,21,32
Задачи: 1.Учить технике прыжка в длину способом "согнув ноги".
2. Совершенствовать технику ведения баскетбольного мяча.
3. Развитие координации движений, силы.
1. Построение, сообщение задач урока.
2. Бег в спокойном темпе 5 мин (5-6-е классы в чередовании с быстрой
ходьбой).
3. ОРУ в разомкнутом строю: рывки и вращения руками, повороты и наклоны
туловища, приседания, покачивание в выпаде, махи ногой, отжимание в упоре,
прыжки на месте со сменой ног. (Нагрузку регулировать количеством
повторений.)
4. Специальные упражнения прыгуна в длину
5. Обучение технике прыжка в длину: 5-й класс - прыжок "в шаге" (без
указания места отталкивания); 6-й класс - прыжок "в шаге" с пробеганием
(без указания места отталкивания); 7-й класс - прыжок "в шаге" через
веревочку (8-9-е классы повторяют); 8-9-е классы - прыжок "в шаге" с
попаданием наместо отталкивания и с приземлением на обе ноги. (При
овладении движением ученики 5-7-х классов переходят к разучиванию задания
следующего класса.)